Alimentos ricos em vitaminas

Alimentos ricos em vitaminas

As vitaminas são importantes para a saúde do ser humano, são essenciais para a manutenção de certas funções do organismo. Consumir alimentos ricos em vitaminas de forma a suprir as necessidades diárias é fundamental para que o organismo funcione em pleno e assim preservar a saúde, enquanto que a carência de vitaminas pode fragilizar a imunidade e acarretar algumas doenças.

Seguramente se você está a ler este artigo é porque já está consciente que as vitaminas são importantes para a saúde e deseja é conhecer os alimentos que são ricos em diferentes tipos de vitaminas. Para lhe ajudar, deixo-lhe aqui várias listas de alimentos ricos em vitaminas, confira:
- Alimentos ricos em vitamina A
- Alimentos ricos em vitamina B6
- Alimentos ricos em vitamina B12
- 40 Alimentos ricos em vitamina C
- 10 Frutas ricas em vitamina C e ferro
- 17 Alimentos ricos em vitamina D
- 20 Alimentos ricos em vitamina E
- Alimentos ricos em vitamina K



Imagem: Pixabay.

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55 Alimentos antioxidantes (combater o envelhecimento)

55 Alimentos antioxidantes

Os alimentos antioxidantes são alimentos que têm antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres presentes no organismo.
Os antioxidantes ao eliminarem os radicais livres ajudam a combater o envelhecimento e a preservar a saúde.

Como seguramente já sabe é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada tentando variar de alimentos. Para que você possa ter uma alimentação variada e que seja rica em alimentos antioxidantes, deixo-lhe mais abaixo uma lista com 55 alimentos antioxidantes.

Se você estiver a fazer uma dieta para emagrecer (dieta hipocalórica), convém fazer atenção pois na lista dos 55 alimentos antioxidantes existem alguns alimentos que são calóricos como por exemplo nozes, amêndoas, castanha-do-pará. Para verificar as calorias dos alimentos antioxidantes, confira:

1. Calorias dos alimentos - Frutas | Frutos
2. Calorias dos alimentos - Legumes e verduras
3. Calorias dos alimentos - Peixes
4. Tabela de calorias dos condimentos (especiarias, ervas aromáticas)

Lista com 55 alimentos antioxidantes:

1. abóbora
2. açafrão ou cúrcuma
3. acerola
4. agrião
5. alface {benefícios da alface}
6. alho
7. ameixas
8. amêndoas
9. amendoim
10. arroz integral
11. atum {benefícios do atum}
12. aveia
13. bananas
14. beringela ou berinjela
15. beterraba
16. brócolos ou brócolis
17. cacau
18. canela
19. castanha-do-pará
20. cebolas
21. cenouras
22. cerejas
23. chá verde | chá vermelho | chá branco
24. couve {benefícios da couve}
25. damasco seco
26. ervilha
27. espinafre
28. feijões
29. framboesas
30. gema de ovo
31. gérmen de trigo
32. kiwi
33. laranjas
34. lentilhas
35. limão {benefícios do limão}
36. maçã {benefícios da maçã}
37. manga
38. melancia
39. melão
40. milho
41. morango
42. nozes
43. pêra
44. pimenta vermelha (pimenta caiena)
45. repolho
46. romã
47. salmão {benefícios do salmão}
48. salsa ou salsinha
49. sardinhas
50. sementes de chia
51. sementes de girassol
52. sementes de linhaça
53. sementes de sésamo
54. tomate
55. uva (vinho tinto)

Artigo relacionado com alimentos antioxidantes:
- 25 Frutas antioxidantes

Créditos dos "55 Alimentos antioxidantes":
Imagem: Yandex.
Texto e lista de alimentos antioxidantes: baseado em artigos das revistas francesas "Santé Naturelle", "Santé Magazine", "Santé Seniors" e artigo da revista espanhola "Saber Vivir".

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25 Frutas antioxidantes que combatem o envelhecimento

Frutas antioxidantes

Baseado em vários artigos de revistas de saúde criei uma lista de 25 frutas antioxidantes que protegem o organismo da ação dos radicais livres (envelhecimento celular).
Os antioxidantes destas frutas irão impedir a formação e/ou mesmo eliminar os radicais livres combatendo assim o envelhecimento precoce.

Confira as 25 frutas antioxidantes:
Acerola
Ameixas
Amêndoas (benefícios das amêndoas)
Amendoim
Amoras
Banana (benefícios da banana)
Caju
Castanha-do-pará
Cerejas
Damasco
Framboesas
Kiwi | Quivi
Laranja (benefícios da laranja)
Limão (benefícios do limão)
Maçã (benefícios da maçã)
Manga
Melão
Melancia (benefícios da melancia)
Morango (benefícios dos morangos)
Nozes (benefícios das nozes)
Pêra
Papaia | Mamão
Romã
Tomate
Uva



Frutas antioxidantes vs Emagrecimento vs Calorias
Se você deseja emagrecer, faça atenção aos 'frutos secos' como amêndoas, amendoins, caju, castanha-do-pará e nozes pois são extremamente calóricos.
Para conhecer as calorias das frutas antioxidantes, confira aqui:
- Calorias das frutas



Créditos do artigo 'frutas antioxidantes':
Imagem: Pixabay.
Texto e lista de 25 frutas antioxidantes: baseado em artigos das revistas"Santé Naturelle", "Santé Magazine" e "Saber Vivir".

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Dieta da fruta (emagrecer 5 kg em 5 dias)

Dieta da fruta 
(emagrecer até 5 kg em 5 dias)

A 'dieta da fruta' é uma "dieta milagrosa" para quem deseja perder peso rapidamente.

Trata-se de uma "dieta desintoxicante" que proporciona o emagrecimento rápido. Em apenas 5 dias você pode emagrecer até 5 quilos. A dieta da fruta pode ser interessante de ser seguida após aqueles momentos festivos onde não se consegue resistir à tentação e se ingere calorias em excesso como aniversários, Natal, etc.

Apesar de ser uma dieta que contêm vitaminas, proteínas e antioxidantes, convém relembrar que se trata de uma dieta restritiva e como tal deve ser seguida por pouco tempo.
A dieta da fruta deve ser seguida no máximo durante 5 dias (ver o cardápio/ementa mais abaixo).

Como se trata de uma dieta restritiva onde se perde peso rápido é importante que, antes de começar a dieta, você visite o seu médico para ter a certeza que não existe nenhum problema de saúde ou outro motivo que lhe impeça de fazer esta dieta de emagrecimento. Após a dieta, você deve ter uma alimentação saudável e fazer atividades físicas para evitar o efeito sanfona ou ioiô (recuperação do peso perdido).

Vamos então conhecer o plano alimentar (cardápio - ementa) para os 5 dias da dieta da fruta. Em cada refeição você terá 5 opções as quais pode escolher como bem entender.



Cardápio para 5 dias da dieta da fruta:

Café da manhã da dieta da fruta:
Opção 1:

• Café ou chá (a seu gosto, sem açúcar).
• 1 Torrada com margarina light.
• 1 Fatia de melão ou 1 fatia de melancia.

Opção 2:

• 1 Copo de leite desnatado (leite magro).
• 1 Torrada com requeijão light.
• 1 Maçã ou 1 pera.

Opção 3:

• Café ou chá (a seu gosto, sem açúcar).
• 1 Salada de frutas (sem adicionar açúcar).

Opção 4:

• Suco de laranja natural (150 ml).
• Café ou chá (a seu gosto, sem açúcar).
• 1 Torrada com margarina light.

Opção 5:

• 1 Iogurte desnatado (iogurte magro).
• 1 Banana.

Lanche da manhã da dieta da fruta:
Opção 1:

• 1 Maçã.
• 1 Torrada barrada com queijo fresco.

Opção 2:

• 1 Banana.
• 1 Torrada barrada com queijo fresco.

Opção 3:

• 1 Pera.
• 1 Torrada com uma fatia de "fiambre de frango".

Opção 4:

• 1 Pêssego.
• 1 Torrada com uma fatia de "fiambre de peru".

Opção 5:

• 1 Laranja.
• 2 Bolachas de água e sal.

Almoço da dieta da fruta:
Opção 1:

• 1 Bife de peru grelhado (150 gramas).
• 1 Xícara de arroz integral.
• 1 Salada de alface e tomate (temperada com azeite, limão e sal).
• 1 Laranja ou outro citrino.

Opção 2:

• 1 Bife de frango grelhado (150 gramas).
• Salada de verduras à sua escolha (temperada com azeite, limão e sal).
• 1 Fatia de abacaxi/ananás.

Opção 3:

• Salada de atum light (200 gr de atum conservado em água, tomate, alface, 100 gr de queijo fresco. Temperar com azeite, vinagre de cidra, sal e especiarias que gostar).
• 1 Banana.

Opção 4:

• 1 Bife de peru grelhado (150 gramas).
• 1 Xícara de arroz de tomate.
• Salada de alface com cebola (temperada com azeite, limão e sal).
• 1 Fatia de abacaxi/ananás.

Opção 5:

• 1 Bife de bovino grelhado (150 gramas) (sem gorduras visiveis).
• Salada de verduras à sua escolha (temperada com azeite, limão e sal).
• 1 Fatia de abacaxi/ananás.

Lanche da tarde da dieta da fruta:
Opção 1:

• 1 Fatia de melão.
• 1 Iogurte desnatado ou iogurte de soja.

Opção 2:

• 1 Fatia de melancia.
• 1 Iogurte desnatado ou iogurte de soja.

Opção 3:

• 1 Pera.
• 2 Bolachas de água e sal.

Opção 4:

•  1 Maçã.
• 2 Bolachas de água e sal.

Opção 5:

• 1 Kiwi/Quivi.
• 1 Fatia de pão com uma fatia de "fiambre de peru".

Jantar da dieta da fruta:
Opção 1:

• 1 Bife de peru grelhado (100 a 150 gramas).
• 1 Salada de alface, tomate e cebola (temperada com azeite, limão e sal).
• 2 Ameixas.

Opção 2:

• 1 Sandwich light (50 gr de atum conservado em água, 1 ovo cozido às rodelas, alface e tomate).
• 1 Kiwi/Quivi.

Opção 3:

• 1 Sopa de legumes light (sopa feita só com legumes, não adicionar batata).
• 1 Bife de peru grelhado (100 a 150 gramas).
• 1 Fatia de abacaxi/ananás.

Opção 4:

• 1 Posta de peixe grelhado (150 gramas).
• 1 Salada de verduras à sua escolha (temperada com azeite, limão e sal).
• 1 Pêssego.

Opção 5:

• 1 Salada light (misturar 1 maçã em pedaços, 1 fatia de abacaxi em pedaços, tomate aos pedaços, alface aos pedaços, agrião, cenoura ralada e queijo fresco. Temperar com um iogurte desnatado com o sabor do seu agrado).
• 1 Taça de gelatina.

Notas sobre a dieta da fruta:
- Durante a dieta da fruta, quando tiver sede deve beber unicamente água.
- Se no cardápio tiver alguma fruta que não goste, pode substituir por outra fruta que ajude a emagrecer, confira aqui uma lista com frutas para emagrecer:
- 18 Frutas que ajudam a emagrecer.

Outras dietas relacionadas com frutas que podem lhe interessar:
Dieta da banana (emagrecer 7 kg em 1 mês)
Dieta da laranja (emagrecer com saúde)
Dieta da maçã (perder peso e baixar o colesterol)
Dieta da melancia (emagrecer rápido)
Dieta do limão (emagrecer com saúde - 10kg/mês)

Créditos do artigo 'dieta da fruta':
Imagem: Yandex.
Texto e cardápio: Baseado no artigo da revista de saúde 'Santé magazine'.

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Dieta do limão (emagrecer com saúde - 10kg/mês)

Dieta do limão (emagrecer com saúde, 6 a 10 kg/mês)

A dieta desintoxicante que emagrece.

A dieta do limão é uma dieta saudável para emagrecer.
Com a dieta do limão, além de perder peso, você ainda cuida da sua saúde.

A dieta do limão é uma dieta que possibilita que você emagreça até 10 quilos num mês.
Se você pensa que é tudo engana-se pois com a dieta do limão você ainda estará a desintoxicar o seu organismo eliminando toxinas, radicais livres e todo o tipo de impurezas.
O limão é realmente uma fruta fantástica pois além de combater as gorduras e limpar profundamente o organismo ainda proporciona outros benefícios importantes para a saúde do ser humano.
Link útil: 12 Benefícios do limão para a saúde.



Como fazer a dieta do limão?
Para fazer a dieta do limão, você deve beber diariamente e durante um mês o suco de um limão diluído em um copo de água.
Você deve beber a 'água com limão' em jejum aguardando quinze a trinta minutos antes de comer outros alimentos.
Mesmo que você ache que a mistura "água com suco de limão" seja amarga, ela deve ser bebida sem se adicionar açúcar.
Seguindo esta dieta do limão você pode emagrecer até 6 kg num mês.

Como emagrecer 10 kg com a dieta do limão?
Para perder até 10 kg num mês, você deve beber 3 vezes por dia a 'água + suco de um limão', sem adicionar açúcar. Deve beber em jejum, 15 a 30 minutos antes do almoço e 15 a 30 minutos antes do jantar.

Notas sobre a dieta do limão:
A quantidade de quilos que se emagrece com a dieta do limão está dependente de dois fatores, o tipo de alimentação que se tem e se a pessoa é ativa fisicamente ou não.

Dica extraordinária:
Cada vez que você comer algum tipo de alimento que não devia comer (frituras, fast food, molhos ricos em gorduras, bolos/doces, etc) beba o mais rápido possível um copo de água com o suco de 1 limão.
Esta é uma maneira simples de você "reparar" os erros alimentares que faz e a sua saúde sairá beneficiada com esta atitude.



Existe uma outra maneira de desintoxicar profundamente o seu organismo usando a água com suco de limão, confira:
- Desintoxicar o organismo bebendo água com limão

Leitura complementar que pode ser de utilidade:
- Dicas para emagrecer
- Mitos sobre as dietas
- Chás para emagrecer
- 15 sucos para emagrecer
- 6 Erros de quem faz dietas para emagrecer

Créditos do "dieta do limão":
Imagem: Top Santé.
Texto: baseado nos artigos das revistas 'Top Santé', 'Doctissimo', 'Santé Magazine', 'Saber Vivir' e 'Salud Alternativa'.

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Dieta da maçã (perder peso e baixar o colesterol)

Dieta da maçã

(dieta saudável para perder peso e baixar o colesterol)

A dieta da maçã é uma dieta de emagrecimento criada por uma nutricionista americana chamada Tammi Flynn. Esta dieta "promete" uma perda de peso de até 2 quilos por semana.
Além de ser uma dieta para emagrecer, a dieta da maçã, também é uma dieta que ajuda a baixar o colesterol (devido à pectina, substância que ajuda a controlar o colesterol).

A dieta da maçã é uma dieta baseada num princípio simples, a sensação de saciedade. Estando você saciado irá comer menos do que o habitual e consequentemente irá ingerir menos calorias. A saciedade dá-se devido às fibras da maçã. Ao beber água, as fibras da maçã incham no intestino e formam uma "parede absorvente" que irá captar as gorduras e os açúcares consumidos durante a refeição. Por este motivo, na dieta da maçã, você deve comer uma maçã 15 a 20 minutos antes de cada refeição.

Um outro ponto importante que convém realçar é que ao seguir a dieta da maçã você estará a comer maçãs e a maçã é um alimento saudável que proporciona vários benefícios para a saúde, confira:
- Benefícios da maçã.



Como fazer a dieta da maçã?
Para fazer a dieta da maçã é muito simples, você só tem de comer uma maçã 15 a 20 minutos antes de cada refeição. De seguida beber um pouco de água.

As refeições devem ser pobres em carboidratos (hidratos de carbono) e ricas em proteínas e legumes/vegetais.
Links úteis:
- Alimentos ricos em carboidratos.
- Alimentos ricos em proteínas.

Você deve ter uma alimentação saudável e equilibrada onde não exista açúcar refinado, gorduras saturadas etc. Link útil: dicas para uma alimentação saudável.
Se seguir estas imposições, você poderá conseguir uma perda de peso de aproximadamente dois quilos por semana.



A dieta da maçã não é recomendada a pessoas que tenham celulite e/ou sofram de problemas de triglicéridos. Convém sempre visitar o seu médico antes de fazer uma dieta para ter a certeza que não existe nenhum problema de saúde que lhe impeça de fazer esta dieta.

Artigos que podem ser de utilidade para quem deseja emagrecer:
Dicas para emagrecer
Dica para a dieta ser um sucesso
6 Erros de quem faz dietas para emagrecer
5 Coisas a não fazer durante a dieta de emagrecimento

Créditos do 'Dieta de maçã":
Imagem: Yandex.
Texto: Baseado no artigo da revista "Santé Naturelle".

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Dieta da banana (emagrecer 7 kg em 1 mês)

Dieta da banana (emagrecer até 7 kg em 1 mês)

A dieta da banana é uma dieta que promete um emagrecimento rápido.
Segundo a revista francesa "Santé Magazine" a dieta da banana funciona, a perda de peso será sentida logo na primeira semana. Com a dieta da banana você pode perder até 7 quilos num mês.

Trata-se de uma dieta fácil de seguir pois não implica grandes modificações na sua dieta alimentar (alimentação). A modificação mais relevante é que no café da manhã (pequeno-almoço), você terá de comer 3 ou 4 bananas e beber chá ou água morna. Por este motivo esta dieta é conhecida popularmente como "dieta da banana matinal".
Nas refeições principais (almoço e jantar) você deve evitar comer frituras, fast food, açúcar refinado, doces, bolos, ou seja, você deve seguir uma alimentação saudável e equilibrada.
Links úteis:
- Benefícios da banana.
- 7 Hábitos alimentares saudáveis.
- 15 Dicas para uma alimentação saudável.
- 10 Regras para uma alimentação saudável.

Outro imperativo que pode fazer toda a diferença na quantidade de peso que se perde é que você deve jantar cedo (até às 20h00) e deve deitar-se cedo (antes da meia-noite). Após o jantar só poderá beber água e quanto a dormir, você deve dormir no minimo 7 horas seguidas.

O "segredo" da dieta da banana está maioritariamente ligado à inclusão de bananas e bebida morna (chá/água) no café da manhã (pequeno-almoço).
A banana é uma fruta rica em fibras que em conjunto com a bebida morna irá causar saciedade fazendo com que você não tenha apetite até à hora do almoço. Ao que consta, a saciedade dá-se devido à formação de um "gel" que preenche o estômago (gel esse formado pelas fibras solúveis da banana que se ligam às moléculas da água ou do chá).



Dieta da banana {"cardápio - ementa"}:

Café da manhã (pequeno-almoço) da dieta da banana:

• Coma 3 ou 4 bananas.
• Beba chá sem açúcar ou água morna (2 copos).

Segundo os criadores da dieta da banana você pode escolher o chá que mais lhe agradar. A revista de saúde "Santé Magazine" aconselha a que você dê preferência ao chá verde, chá branco ou outro chá para emagrecer.
Links úteis:
- Benefícios do chá verde.
- Chás para emagrecer.
Portal com "receitas de chás": Sucos e Chás.

Almoço e jantar da dieta da banana:

• Beba água.
• Coma alimentos saudáveis de forma moderada e diversificada.

Tente não comer gorduras saturadas, frituras, fast food, açúcar refinado, doces, bolos, pele das aves, enchidos, etc.
Quanto a bebidas, a bebida indicada é a água mas se desejar pode beber chá sem açúcar. Bebidas alcoólicas e refrigerantes devem ser evitadas a todo o custo.
Lembre-se que deve jantar cedo (até às 20h00) e que após o jantar só poderá beber água.

Lanche da tarde da dieta da banana:

• Coma uma peça de fruta que você goste.

Se você desejar, também pode comer uma banana e beber um copo de água morna ou chá.
Por outro lado se você desejar comer outra fruta que a banana, dê preferência a frutas que ajudam a emagrecer. Confira aqui uma lista de frutas que emagrecem:
- 18 Frutas que ajudam a emagrecer



Créditos do artigo 'dieta da banana':
Imagem: Yves Casy (Santé Naturelle).
Texto: Baseado principalmente num artigo da revista Santé Magazine. Baseado secundariamente num artigo da revista Santé Naturelle.

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Dieta da laranja (emagrecer com saúde)

Dieta da laranja

Emagrecer de forma natural e saudável

A dieta da laranja é uma dieta saudável para emagrecer (você perde peso e cuida da sua saúde).
Segundo alguns artigos publicados na internet, com a dieta da laranja pode-se perder até 9 kg num mês.

A dieta da laranja é uma dieta simples de fazer pois você apenas tem de adicionar 3 a 5 laranjas à sua alimentação diária. As laranjas podem ser comidas 'ao natural' ou em forma de suco natural (sem adição de açúcar).
Leitura relacionada com as laranjas que pode ser útil:
- Benefícios da laranja
- Suco emagrecedor de laranja
- Dica para extrair mais suco das laranjas e dos limões

Para que a dieta da laranja seja realmente eficaz é preciso que a sua alimentação seja saudável e equilibrada. O efeito emagrecedor da laranja associado a uma alimentação balanceada (reeducação alimentar) irá ajudar a que você emagreça de forma natural e saudável.
Leitura complementar que pode ser útil:
10 Regras para ter uma alimentação saudável
15 Dicas essenciais para uma alimentação saudável
Atitudes básicas para uma alimentação saudável15 Dicas sobre dietas, perder peso e alimentação saudável

Como lhe disse acima, para fazer a dieta da laranja você terá de seguir uma alimentação saudável e incluir 3 a 5 laranjas na sua alimentação diária. As laranjas têm de ser comidas em 3 'refeições' diferentes.
Aqui fica um exemplo demonstrativo para 4 laranjas diárias:
Café da manhã: Suco de laranja preparado com 2 laranjas.
Almoço: Comer uma laranja como sobremesa.
Jantar: Comer uma laranja como sobremesa.



Para que você conheça mais detalhes da dieta da laranja deixo-lhe aqui (ver mais abaixo) alguns artigos que além de falarem sobre a dieta da laranja ainda sugerem um cardápio (ementa).
Confira aqui artigos sobre a dieta da laranja:
- Incrível dieta da laranja
- Dieta do suco de laranja
- Perdi 20 quilos com a dieta da laranja
- Pesquisa constata que suco de laranja pode ajudar a emagrecer




Créditos da imagem: feita por Jorge Costa para o Dieta Alimentar.

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Dieta da melancia (emagrecer rápido)

Dieta da melancia - Perder peso rapidamente

A "dieta da melancia" é uma dieta saudável para emagrecer rápido e perder barriga.
Segundo os entendidos, a dieta da melancia pode ajudar a perder até 3 quilos em uma semana.
Na minha opinião, trata-se de uma dieta interessante para se fazer no verão visto que a melancia é uma fruta boa para se comer na época de verão.

Como o nome deixa antever, a melancia é o principal ingrediente desta dieta de emagrecimento.
A melancia é uma fruta com poucas calorias e que é composta por uma grande percentagem de água o que faz da melancia um excelente alimento para se perder peso ao mesmo tempo que se hidrata o organismo. Não é tudo, a melancia é um alimento saudável rico em nutrientes importantes para o organismo que proporciona variados benefícios para a saúde, confira:
- Benefícios da melancia para a saúde

Confira também o vídeo sobre os benefícios da melancia:




O fundamento da 'dieta da melancia' é comer uma porção de melancia antes de cada refeição do dia para retirar o apetite fazendo você comer menos. Existem outras variações da dieta da melancia, para que você conheça tudo sobre a dieta da melancia (benefícios, cardápios, etc), deixo-lhe aqui alguns links úteis:
- A dieta da melancia
- Dieta da melancia emagrece
- Alimentos saudáveis: Melancia
- Tudo sobre a melancia (site da melancia)



Créditos do artigo 'Dieta da melancia':
Imagem: revista Santé Naturelle.
Vídeo: YouTube.

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Alimentos que emagrecem

Alimentos que emagrecem

Será verdade que existem alimentos que emagrecem?
Sim é verdade. Existem alimentos que emagrecem, ou se preferir, alimentos que ajudam a emagrecer ou que favorecem o emagrecimento.

Os 'alimentos que emagrecem' são alimentos que fornecem menos calorias ao organismo do que aquelas que ele gasta no momento de digerir esses alimentos. São alimentos que apesar de terem calorias têm um efeito calórico no organismo que é negativo e por isso são conhecidos como 'alimentos com calorias negativas'.

Explicação: O organismo, no momento da digestão dos alimentos, gasta calorias (o número de calorias varia de pessoa para pessoa). Quando o organismo usa mais calorias do que aquelas que determinado alimento lhe fornece estamos perante um défice de calorias e assim sendo considera-se que se trata de um alimento com calorias negativas e que consequentemente é um alimento que emagrece ou que favorece o emagrecimento.



Os alimentos que emagrecem são alimentos saudáveis que devem fazer parte da sua dieta alimentar, seja ela uma dieta para emagrecer ou não, pois são alimentos ricos em nutrientes e proporcionam vários benefícios para a saúde.

Baseado em vários artigos que li em revistas, elaborei uma lista com 40 alimentos que emagrecem, espero que lhe seja útil.

40 Alimentos que emagrecem:
- Abacaxi
- Abóbora | Abobrinha
- Agrião
- Aipo | Salsão
- Alface
- Alho
- Ameixa
- Amora preta
- Aspargo | Espargo
- Berinjela | Beringela
- Beterraba
- Brócolis | Brócolos
- Cebola
- Cenoura
- Chicória
- Couve
- Couve-flor
- Couve-de-bruxelas
- Damasco
- Espinafre
- Framboesa
- Goiaba
- Laranja
- Limão
- Maçã
- Mamão
- Manga
- Melancia
- Melão
- Morango
- Nabo | Nabiças
- Pepino
- Pêssego
- Pimenta vermelha | Pimenta caiena
- Pimentos (vermelhos, amarelos, verdes)
- Rabanete
- Repolho
- Salsa | Salsinha
- Tangerina | Mexerica
- Toranja



Curiosidade sobre os alimentos que emagrecem:
Pelos alimentos presentes na lista supracitada podemos constatar que os alimentos que emagrecem são frutas e legumes.

Leitura que pode ser útil:
- Calorias dos legumes
- Calorias das frutas (frutos)
- Frutas que ajudam a emagrecer

Para conhecer os benefícios dos alimentos que emagrecem, confira:
- Benefícios dos alimentos

Para conhecer chás e sucos que ajudam a emagrecer, confira:
- Sucos e Chás

Créditos do '40 alimentos que emagrecem':
Imagem: Sophie Weber via Plantes & Santé.
Texto e lista dos alimentos que emagrecem: baseado nas revistas francesas "Santé Naturelle", "Plantes & Santé" e "Alternative Santé".

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18 Frutas que ajudam a emagrecer

Frutas que ajudam a emagrecer

As frutas (frutos) são alimentos saudáveis e nutritivos que além de favorecerem o emagrecimento ainda proporcionam outros benefícios para a saúde do ser humano.
Segundo as revistas "Santé Naturelle" e "Top Santé" existem frutas que ajudam a emagrecer devido a terem poucas calorias e/ou acelerarem o organismo (efeito termogênico) favorecendo o gasto suplementar de calorias.
Leitura complementar:
- As calorias das frutas
- Alimentos temogênicos



Segundo as duas revistas de saúde, quem deseja emagrecer deve comer as ditas 'frutas que ajudam a emagrecer' no seu estado natural e nunca secas e/ou enlatadas (em calda) porque nestes casos existe uma adição extra de açúcar o que aumenta o valor calórico das frutas e que pode anular o efeito emagrecedor das mesmas.
Confira abaixo uma lista com 18 frutas que ajudam a emagrecer e os beneficios de algumas dessas frutas.

18 Frutas que ajudam a emagrecer:
- Abacaxi
- Amora
- Banana => benefícios da banana
- Cereja
- Framboesa
- Laranja => benefícios da laranja
- Limão => benefícios do limão
- Kiwi | Quivi
- Maçã => benefícios da maçã
- Mamão | Papaia => benefícios do mamão
- Melancia => benefícios da melancia
- Melão => benefícios do melão
- Morango => benefícios do morango
- Pera => benefícios da pera
- Pêssego
- Tangerina
- Toranja
- Uva



Créditos do artigo '18 Frutas que ajudam a emagrecer':
Imagem: Anne Legrand via 'Top Santé'.
Texto e lista de frutas que ajudam a emagrecer: baseado nos artigos das revistas francesas "Santé Naturelle" e "Top Santé".

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15 Alimentos digestivos (alimentos que ajudam na digestão)

Alimentos digestivos - Alimentos que ajudam na digestão

Você tem problemas digestivos?
Você tem problemas de azia, prisão de ventre ou outro problema digestivo?
Se sim saiba que é frequente as pessoas sofrerem com a digestão dos alimentos ou com a indigestão.
Na maioria das vezes não existe nada de grave, basta uma ingestão de alimentos digestivos para que o problema se atenue e/ou desapareça. Embora os problemas digestivos possam ser causados por abuso de consumo de frituras e alimentos gordurosos, por você ingerir líquidos em excesso nas refeições ou mesmo comer depressa demais sem mastigar bem os alimentos, convém lembrar que se após algum tempo os sintomas e problemas digestivos persistirem você deve consultar um médico.
 Link útil: 18 Alimentos que causam gases




Para lhe ajudar a combater problemas digestivos, deixo-lhe aqui uma lista com quinze alimentos digestivos, alimentos esses que ajudam a fazer a digestão e que favorecem a atenuação e o desaparecimento dos sintomas e problemas digestivos.

Lista de 15 alimentos que ajudam na digestão:
- Abacaxi | Ananás
- Ameixa
- Arroz integral
- Aveia (benefícios da aveia)
- Brócolis | Brócolos
- Cenoura
- Couve (benefícios da couve)
- Gengibre (20 benefícios do gengibre)
- Kiwi | Quivi
- Chá branco
- Chá verde (20 benefícios do chá verde)
- Chá vermelho
- Maçã (benefícios da maçã)
- Mamão (benefícios do mamão)
- Pêra




Para combater os problemas com a digestão, a ingestão de 'sucos naturais digestivos' pode ser uma boa opção, confira dois sucos digestivos:
- Suco digestivo
- Suco desintoxicante e digestivo

Mais algumas bebidas (sucos e chás) que lhe poderão ajudar com a prisão de ventre e ajudar na digestão dos alimentos:
Chá laxante | Laxante natural
Chá para eliminar gases intestinais
Suco laxante | Laxante natural
Suco para combater gases intestinais

Links úteis que podem ajudar a combater a azia:
- Alimentos contra a azia
- Dica para prevenir a azia
- Tratamento caseiro para curar a azia

Créditos do artigo "alimentos digestivos":
Image: Desconheço autor, recebi num email publicitário.
Texto e lista de alimentos digestivos: baseado nos artigos das revistas francesas "Santé Naturelle" e "Quelle Santé".
Links combater a azia: Util Dicas.
Links dos sucos e chás digestivos e laxantes: Sucos e Chás.

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18 Alimentos que causam gases

Alimentos que causam gases | Alimentos que dão gases

Comer determinados alimentos podem causar gases intestinais (tudo depende de cada pessoa, do organismo). Existem certos alimentos que são susceptíveis de causar gases intestinais na maioria das pessoas sobretudo se ingeridos em grandes quantidades. Os "alimentos que causam gases" possuem carboidratos e fibras que fermentam mais tempo durante a digestão e por isso têm uma maior tendência para provocar gases intestinais. Ver mais abaixo a lista com os 18 alimentos que provocam gases intestinais quando consumidos em grandes quantidades.

As 'bebidas com gás' também costumam provocar gases intestinais. Para evitar ter gases, você deve moderar o consumo de tais bebidas gaseificadas ao longo do dia e evitar ingerir esse tipo de bebidas na hora das refeições.



18 Alimentos que causam gases:

1. Abacate
2. Banana (benefícios da banana)
3. Cebola
4. Couve-flor (benefícios da couve-flor)
5. Couve de Bruxelas
6. Ervilhas
7. Espinafre
8. Feijão (benefícios do feijão)
9. Grão-de-bico
10. Iogurtes
11. Lentilhas
12. Milho
13. Nabos
14. Ovos (calorias dos ovos)
15. Pepinos
16. Rabanetes
17. Repolho
18. Soja

Alguns sucos e chás para ajudar a acabar com os gases:
Chá laxante emagrecedor
Chá laxante | Laxante natural
Chá para eliminar gases intestinais
Chá para gases (flatulência)
Chá para prisão de ventre
Suco laxante | Laxante natural
Suco para combater gases intestinais
Suco verde para prisão de ventre

Créditos do "18 Alimentos que causam gases":
Imagem: Zoe C. Carter @ Yandex.
Texto e lista de alimentos que causam gases: baseado nos artigos das revistas 'Quelle Santé', 'Santé Magazine', SantéZen' e 'Bien-Être & Santé'.

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Higienização dos alimentos (legumes e frutas)

Higienização dos alimentos

A higienização dos alimentos é muito importante para se evitar problemas para a saúde (transmissão de doenças).
Alimentos que não sejam lavados/higienizados de forma correta e eficaz podem transmitir vírus, bactérias e vermes perigosos para a sua saúde.
Saliento que é importante higienizar corretamente os legumes e as frutas. Penso que no caso das saladas e dos sucos naturais (onde os alimentos serão ingeridos crus) se percebe a extrema importância de se lavar e higienizar de maneira correta e eficaz os alimentos.

Para remover todos os vírus, bactérias e vermes dos alimentos (verduras/legumes e frutas) é preciso dois processos, lavar e higienizar.
1- Lavar = remover toda a sujeira visível (terra, insetos, etc).
2- Higienizar = matar e/ou remover todos os micro-organismos que não são visíveis (vírus, bactérias).



Vamos então ver como fazer para que os legumes/verduras e as frutas fiquem bem limpinhas e sem bactérias.

Higienização dos alimentos (legumes e frutas):

1) Lavar bem as verduras e as frutas.
Lavar em água corrente as verduras/legumes e as frutas (não usar sabão nem detergentes). Esfregar com as pontas dos seus dedos toda a superfície dos alimentos para remover a sujidade e insetos.

2) Higienizar para remover bactérias/vírus.
2.1- Após ter lavado bem as verduras e as frutas, pegue num recipiente e para cada litro de água adicionar uma colher de sopa (ou 10 a 15 gotas) de hipoclorito de sódio, ver imagens:

2.2- Mergulhe as verduras, os legumes e as frutas nessa solução de água + hipoclorito de sódio durante 15 minutos (os alimentos devem ficar submersos).
2.3- Passados os 15, enxaguar bem com água corrente para eliminar os resíduos.

Procedendo desta forma, os alimentos ficarão limpos e higienizados de maneira correta.

Para saber mais sobre o hipoclorito de sódio, confira:
- hipoclorito de sódio

Mais abaixo, deixo-lhe alguns vídeos que falam da higienização de legumes e frutas e ainda dão dicas para higienizar usando vinagre. O Dieta Alimentar recomenda o hipoclorito de sódio para eliminar todas as bactérias. Pelo que li em vários artigos, o hipoclorito de sódio é o produto mais eficiente para higienizar e eliminar todas as bactérias e vírus dos alimentos. Sobre o vinagre e pelo que li, ele não mata os microrganismos, apenas os "afasta".
Em todo o caso, aqui ficam 3 vídeos com informação complementar sobre higienização de alimentos:
- Como higienizar e armazenar frutas
- Vídeo sobre higienizar legumes e verduras
- Dicas para higienizar frutas e verduras corretamente

Dica relacionada que pode interessar:
- Dica para limpar verduras

Créditos do artigo "Higienização dos alimentos (legumes e frutas)":
Imagem Topo: Revista "Côté Santé".
Imagens meio do artigo: Yandex.
Texto: baseado nos artigos das revistas "Côté Santé", "Femme Actuelle", "Saber Vivir" e vídeos YouTube sobre higienização de legumes e frutas.

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Alimentos saudáveis: Melancia

Coma melancia, ela ajuda a melhorar a pressão arterial

A melancia é um alimento saudável

A melancia é um alimento saudável que deve fazer parte de uma dieta alimentar equilibrada e saudável.
A melancia é uma fruta rica em nutrientes e pobre em calorias o que faz dela um excelente alimento para dietas de emagrecimento. A melancia tem uma grande percentagem de água o que a torna num excelente alimento para hidratar o organismo. Além destas qualidades todas a melancia proporciona ainda importantes benefícios para a saúde do ser humano como por exemplo ajudar a combater os níveis elevados de colesterol e ajudar a prevenir e a combater certo tipo de cancros/câncer.
Confira aqui os benefícios da melancia:
- 10 Benefícios da melancia para a saúde

Um dos benefícios da melancia é ajudar a regular a pressão arterial, confira aqui um vídeo que fala precisamente sobre a melancia versus pressão arterial:




Artigos que podem interessar sobre a melancia:
Calorias da melancia e outros frutos
10 Benefícios da melancia para a saúde
Faca especial para cortar melancia
Fazer arte com uma melancia | vídeo |
Créditos do artigo "Alimentos saudáveis = Melancia":
Imagem: revista Santé Naturelle.
Vídeo: Youtube, canal do Dieta Alimentar.

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Alimentos saudáveis: Gogy Berry

Uma alimentação saudável deve ser composta por alimentos saudáveis.
O alimento saudável de hoje é "Gogy Berry".

A frutinha "Gogy Berry" é um alimento saudável que deve fazer parte de uma alimentação saudável porque é extremamente nutritiva e tem poderosos antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres ajudando assim a combater o envelhecimento precoce entre outros males.
Para ver os benefícios da frutinha "Gogy Berry" para a saúde do ser humano, confira:
- Gogy Berry e seus benefícios

A frutinha "Gogy Berry" está repleta de nutrientes importantes para a saúde e é uma excelente fonte de antioxidantes, confira a imagem:

Curiosidades sobre a frutinha "Gogy Berry":
As bagas "Gogy Berry" são um alimento muito interessante em termos nutritivos pois a mesma quantidade de Gogy Berry possui:

- 2 vezes mais betacaroteno que a cenoura.
Leitura complementar:
- 9 Benefícios das cenouras

- 15 vezes mais ferro do que os espinafres.
Leitura complementar:
- Alimentos ricos em ferro
- O que dificulta a absorção do ferro dos alimentos
- Dica alimentar para melhorar a absorção de ferro dos alimentos

- 50 vezes mais vitamina C do que a laranja.
Leitura complementar:
- 40 Alimentos ricos em vitamina C
- 12 Benefícios da vitamina C ou ácido ascórbico
- 7 Alimentos mais ricos em vitamina C que a laranja

Confira a imagem com as curiosidades sobre "Gogy Berry":

Créditos do artigo "Alimentos saudáveis: Gogy Berry":
Imagens: Carlos Marques via email.

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10 Alimentos saudáveis

10 Alimentos saudáveis

Para ter uma alimentação saudável você deve comer alimentos saudáveis, alimentos nutritivos que proporcionem benefícios para a saúde.
Sobre alimentação saudável leia:
10 Regras para ter uma alimentação saudável
15 Dicas essenciais para uma alimentação saudável
Atitudes básicas para uma alimentação saudável

Sobre alimentos saudáveis, a revista inglesa "Natural Health" publicou um artigo com uma lista de 10 alimentos saudáveis que, obrigatoriamente, devem fazer parte de uma alimentação saudável.
Citação traduzida do artigo da "Natural Health":

Se quer ser saudável tome nota dos dez alimentos que devem sempre estar sempre em sua mesa de jantar.

Vamos então conhecer os 10 alimentos saudáveis que devem sempre estar presentes na sua alimentação para que você seja saudável.

10 Alimentos saudáveis:

Aveia
A aveia além de "limpar" os vasos sanguíneos, previne e trata doenças do estômago e dos intestinos. A aveia contém fibras e carboidratos lentos que ajudam a saciar a fome ou apetite.
Sobre a aveia, confira:
8 benefícios da aveia para a saúde
Aveia para ganhar massa muscular

Azeite de oliva extra virgem
O azeite contém uma grande quantidade de vitamina E que está envolvida na assimilação da vitamina A e da vitamina C.
O azeite de oliva ajuda a rejuvenescer o corpo e ajuda a diminuir o colesterol ruim e a aumentar o bom colesterol.
Sobre azeite de oliva, confira:
Os benefícios do azeite para a saúde
Gorduras saudáveis para ganhar massa muscular

Bananas
As bananas têm uma grande quantidade de potássio que ajuda os músculos a ficarem mais fortes (desenvolvimento da massa muscular, hipertrofia). Além disso, a banana tem efeitos benéficos sobre o coração e reduz o risco de acidentes vasculares cerebrais.
Leitura complementar sobre bananas e massa muscular:
Benefícios da banana para a saúde
Aveia para ganhar massa muscular
Carne para ganhar massa muscular
Fruta para ganhar massa muscular
Ovos para ganhar massa muscular
Peixes para ganhar massa muscular



Cenouras
A cenoura contém grandes quantidades de beta-caroteno.
O beta-caroteno ajuda a melhorar a visão e a reduzir o risco de câncer ou cancro.

Espinafres
Os espinafres são muito nutritivos, os espinafres têm uma grande quantidade de proteínas, vitamina A, vitamina C, vitamina K, ferro e antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce.
Os espinafres também "ajudam" a aumentar a massa muscular.
Leia também: Legumes e verduras para ganhar massa muscular

Iogurte
O iogurte contém grandes quantidades de cálcio e probióticos que aumentam o sistema imunológico e melhoram a digestão.
O iogurte é uma ótima maneira de ter uma refeição ligeira ou mesmo um lanche entre as refeições.

Maçãs
Por algum motivo existe o ditado popular que diz "one apple a day keeps the doctor away".
A maçã ajuda a reduzir os níveis de colesterol, a retardar o crescimento de células cancerosas entre outros benefícios para a saúde.
Sobre maçã e colesterol, confira:
Os benefícios da maçã para a saúde
Alimentos para baixar o colesterol

Mel
O mel fortalece o sistema imunológico e é uma excelente fonte de energia.
O mel é um excelente substituto do açúcar refinado.
Sobre o mel, confira:
Os benefícios do mel para a saúde

Mirtilos
Os mirtilos ajudam a retardar o processo de envelhecimento do corpo e ajudam a melhorar a visão.

Salmão
O salmão tem uma grande quantidade de gordura saudável (ômega-3) que ajuda a diminuir o colesterol ruim e a aumentar o bom colesterol.
O salmão também ajuda a proteger contra o câncer ou cancro entre outros benefícios para a saúde do ser humano.
Sobre salmão e colesterol, confira:
Benefícios do salmão para a saúde
12 Alimentos ricos em ômega 3



Créditos do artigo 10 Alimentos saudáveis:
Texto: Rui (Dieta Alimentar), baseado num artigo publicado na revista "Natural Health".
Imagem: Dieta Alimentar.
Imagem feita a partir de imagens sem direitos de autor, "free images": "stockfreeimages", "freeimages" e "pixabay".

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Alimentos ricos em vitamina K

Alimentos ricos em vitamina K

O que é vitamina K?
A vitamina k é uma vitamina importante para o organismo humano, ela é responsável pela coagulação do sangue.

Falta de vitamina K:
Sendo a vitamina k importante para uma boa coagulação sanguínea é lógico que a falta de vitamina k no organismo faça com que os sangramentos sejam difíceis de estancar.
Um sangramento do nariz ou de uma ferida que não se consiga estancar (que o sangue não coagule num tempo razoável) é um sintoma de falta de vitamina k no organismo.
A presença de sangue nas fezes ou na urina também pode ser sinónimo de falta de vitamina k.

A vitamina K é uma vitamina para o seu organismo e como tal uma boa forma de ingerir vitamina k é comendo alimentos ricos em vitamina k. Aqui fica uma lista com quarenta alimentos ricos em vitamina k.

40 Alimentos ricos em vitamina K:
Abacate
Agrião
Alface [dica para saladas (alface)]
Algas marinhas
Ameixas
Bananas [dica para banana frita e dicas para conservar bananas]
Batata doce
Beterraba
Brócolos ou Brócolis [brócolis vs Câncer]
Carnes [20 Alimentos ricos em testosterona]
Cebolinha
Cenouras
Chá verde [benefícios do chá verde]
Chocolate
Coco
Couve
Couve-de-Bruxelas
Couve-flor
Ervilhas
Farelo de trigo
Feijão [dica para conservar o feijão por mais tempo]
Figado
Grão-de-bico
Hortelã
Lacticínios
Laranjas [alimentos mais ricos em vitamina C que a laranja]
Lentilhas
Kiwi
Maçã verde [benefícios da maçã para a saúde]
Mamão
Melão Milho
Óleo de canola
Óleo de soja
Ovos [ovos para ganhar massa muscular]
Repolho
Rúcula
Salsinha [dica caseira para limpar os rins]
Soja
Tomate [tomate vs Câncer]


Créditos - Alimentos ricos em vitamina K:
Imagens: Yandex images.
Texto e lista de alimentos ricos em vitamina K: baseado num artigo da revista francesa "Quelle Santé".

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A cor dos alimentos e sua importância para a saúde

A cor dos alimentos e sua importância para a saúde

Quem nunca ouviu a expressão “quanto mais cor no prato, melhor”?
Interessante é que essa expressão de fato tem fundamentos.
Cada "cor de comida", ou melhor, cada substância (pigmento) que fornece a tonalidade a um determinado alimento possui suas características específicas (benefícios específicos para a saúde).

A expressão “quanto mais cor no prato, melhor” tem razão de ser porque quanto maior for a variação de cores na sua alimentação melhor, significa que você estará a fazer uma ingestão mais diversificada e completa de nutrientes que vão ajudar a fortalecer o organismo e a prevenir doenças.
Para se preservar a saúde e até mesmo emagrecer é importante ter uma alimentação bem diversificada e por isso você deve diversificar na cor dos alimentos.
Quando se fala na importância das cores dos alimentos estamos a referir as cores originais ou naturais dos alimentos e não aos alimentos com corantes. Os alimentos com corantes não se encaixam nestas categorias e não proporcionam os mesmos benefícios para a saúde.

Alimentos vermelhos ou avermelhados
A substância que é responsável pela cor vermelha ou avermelhada dos alimentos é o licopeno. Além desta substância de grande valor para a saúde do ser humano (licopeno), os alimentos vermelhos também possuem outra substância importante para a saúde, a antocianina.Os alimentos vermelhos ou avermelhados são alimentos eficazes contra o desenvolvimento de câncer e estimulam a circulação sanguínea.
Um alimento vermelho popularmente usado na alimentação e que contém bastante licopeno é o tomate, confira aqui este artigo:
- Tomate versus Câncer

6 alimentos vermelhos ou avermelhados:

• Cerejas
• Framboesas
• Melancia (15 Alimentos saudáveis que são ricos em água)
• Morangos
• Pimenta-caiena (pimentos são ricos em vitamina C)
• Tomates

Alimentos amarelos (amarelados) e cor de laranja (alaranjados)
Os alimentos amarelos (ou amarelados) e cor de laranja (alaranjados) são ricos em vitamina B-3, ácido clorogênico e betacaroteno que são substâncias que ajudam a prevenir o câncer de mama, ajudam a manter o sistema nervoso saudável e ainda protegem o coração.

6 alimentos amarelos ou alaranjados:

• Abóbora
• Cenouras
• Laranjas
• Limões (desintoxicar o organismo bebendo água com limão)
• Manga
• Melão 

Confira: Alimentos alaranjados são alimentos saudáveis

Alimentos roxos e/ou azulados
A substância que fornece a tonalidade roxa aos alimentos é o ácido elágico.
O ácido elágico tem a capacidade de retardar o envelhecimento e de neutralizar substâncias cancerígenas antes mesmo de elas alterarem o código genético.

6 Alimentos com pigmentação azulada e/ou arroxeada:

• Ameixas
• Beringela
• Figos roxos
• Mirtilos
• Repolho-roxo
• Uvas roxas

Alimentos verdes
Os alimentos com uma pigmentação de cor verde são ricos em clorofila e vitamina A.
Os alimentos de cor verde possuem efeito anticancerígeno (anticanceroso), ajudam na proteção do coração, cabelo, pele, desintoxicam as células, inibem os radicais livres (substâncias que danificam células com o passar do tempo), auxiliam na ação antibacteriana, têm ação cicatrizante e combatem o crescimento de tumores.

 6 Alimentos de cor verde (legumes, vegetais folhosos):

• Alface (benefícios da alface para a saúde)
• Couves
• Brócolos-Brócolis (benefícios dos brócolis ou brócolos para a saúde e Brócolis vs Câncer)
• Espinafres
• Pimento / Pimentão
• Salsa / Salsinha / Salsão

Alimentos brancos
Os alimentos brancos são importantes fontes de cálcio e potássio.
Eles são importantes para o bom funcionamento do organismo, contribuem na formação e manutenção dos ossos, ajudam na regulação dos batimentos cardíacos e são fundamentais para o funcionamento dos sistemas nervosos e músculos.

 6 Alimentos brancos:

• Alhos (benefícios do alho para a saúde)
• Arroz
• Batatas
• Cogumelos
• Couve-flor (benefícios da couve-flor para a saúde)
• Leite

Alimentos marrons ou bege
Os alimentos marrons ou bege são excelentes fontes de fibras e vitaminas do complexo B.
Os alimentos marrons/bege melhoram o funcionamento dos intestinos, combatem a ansiedade, combatem a depressão, ajudam a prevenir o câncer e doenças cardiovasculares.

 6 Alimentos marrons ou bege:

• Amêndoas
• Aveia e outros cereais integrais
• Canela (benefícios da canela)
• Castanhas
• Grão-de-bico
  
• Nozes (Nozes vs Colesterol)

Créditos - A cor dos alimentos e sua importância para a saúde:
Imagem: Yandex.
Texto: Coral (recebido via email). Readaptado pelo Dieta Alimentar.

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