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17 Alimentos ricos em vitamina D

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Alimentos ricos em vitamina D (fontes de vitamina d)
Pela sua saúde coma alimentos ricos em vitamina d, salmão, ostras, ovos, leite, etc.

Já vimos que a "vitamina D" é benéfica para os ossos, os dentes etc.
Confira aqui os dez benefícios da vitamina D:
- Vitamina D (benefícios para a saúde)

Agora que se sabe que a "vitamina d" é benéfica e indispensável para a saúde é importante saber "onde encontrar a vitamina D".

Onde encontrar a vitamina D?
Muito simples, você pode encontrar "vitamina d" na exposição solar, em suplementos de vitamina d, em alimentos ricos em vitamina d (alimentos enriquecidos com vitamina d ou alimentos naturalmente ricos em vitamina d).

- Exposição solar: a pele quando em contato com os raios solares produz vitamina D. Recomenda-se 20 a 30 minutos de exposição solar sem protetor solar antes das 10 horas e depois das 17 horas (entre as 10h00 e as 17h00 os raios solares são muito fortes e desaconselha-se a exposição solar neste horário).

- Suplementos de vitamina d: existem à venda vários suplementos alimentares de vitamina d que você pode consumir. Você deve fazer muita atenção pois ingerir suplementos de vitamina d pode provocar um excesso de vitamina d no organismo e tal pode originar "pedras nos rins" e arritmia cardíaca.

- Alimentos fortificados com vitamina d: existem alguns alimentos que são enriquecidos ou fortificados com vitamina d como leite, iogurtes, manteigas, cereais.

- Alimentos ricos em vitamina d: existem alimentos que contêm vitamina d de forma natural. Estes alimentos ricos em vitamina d devem fazer parte de uma dieta alimentar equilibrada e saudável, seja ela uma dieta de emagrecimento ou não.

Confira a lista dos alimentos ricos em vitamina d.

17 Alimentos ricos em vitamina D:
- Atum (peixes para ganhar massa muscular)
- Carapaus
- Carne de frango (carne e vísceras)
- Carne de peru (carne e vísceras)
- Carne de porco (carne e vísceras)
- Carne de vitela, vaca, boi (carne e vísceras)
- Cogumelos
- Iogurtes
- Leite  (alimentos ricos em proteínas)
- Manteiga | Margarina (alimentos ricos em vitamina E)
- Queijos (calorias dos queijos)
- Óleo de fígado de bacalhau
- Óleo de salmão
- Ostras (alimentos que são ricos em ferro)
- Ovos (calorias do ovo de galinha)
- Salmão (alimentos ricos em ômega 3)
- Sardinhas


Artigo relacionado com "vitamina d":
- Benefícios da vitamina D para a saúde

Créditos do artigo "17 Alimentos ricos em vitamina D":
Imagem: "Santé revue".
Texto e lista de alimentos ricos em vitamina D: baseado no artigo da revista francesa "Santé revue".

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