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Confira: como perder peso, como emagrecer rapido, como perder barriga, dietas saudáveis, dieta para emagrecer, dieta para engordar, alimentos saudáveis e dicas.




10 Alimentos saudáveis

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Para ter uma alimentação saudável você deve comer alimentos saudáveis, alimentos nutritivos que proporcionem benefícios para a saúde.
Sobre alimentação saudável leia:
10 Regras para ter uma alimentação saudável
15 Dicas essenciais para uma alimentação saudável
Atitudes básicas para uma alimentação saudável

Sobre alimentos saudáveis, a revista inglesa "Natural Health" publicou um artigo com uma lista de 10 alimentos saudáveis que, obrigatoriamente, devem fazer parte de uma alimentação saudável.
Citação traduzida do artigo da "Natural Health":
Se quer ser saudável tome nota dos dez alimentos que devem sempre estar sempre em sua mesa de jantar.
Vamos então conhecer os 10 alimentos saudáveis que devem sempre estar presentes na sua alimentação para que você seja saudável.

10 Alimentos saudáveis:

Aveia
A aveia além de "limpar" os vasos sanguíneos, previne e trata doenças do estômago e dos intestinos. A aveia contém fibras e carboidratos lentos que ajudam a saciar a fome ou apetite.
Sobre a aveia, confira:
8 benefícios da aveia para a saúde
Aveia para ganhar massa muscular

Azeite de oliva extra virgem
O azeite contém uma grande quantidade de vitamina E que está envolvida na assimilação da vitamina A e da vitamina C.
O azeite de oliva ajuda a rejuvenescer o corpo e ajuda a diminuir o colesterol ruim e a aumentar o bom colesterol.
Sobre azeite de oliva, confira:
Os benefícios do azeite para a saúde
Gorduras saudáveis para ganhar massa muscular

Bananas
As bananas têm uma grande quantidade de potássio que ajuda os músculos a ficarem mais fortes (desenvolvimento da massa muscular, hipertrofia). Além disso, a banana tem efeitos benéficos sobre o coração e reduz o risco de acidentes vasculares cerebrais.
Leitura complementar sobre bananas e massa muscular:
Benefícios da banana para a saúde
Aveia para ganhar massa muscular
Carne para ganhar massa muscular
Fruta para ganhar massa muscular
Ovos para ganhar massa muscular
Peixes para ganhar massa muscular



Cenouras
A cenoura contém grandes quantidades de beta-caroteno.
O beta-caroteno ajuda a melhorar a visão e a reduzir o risco de câncer ou cancro.

Espinafres
Os espinafres são muito nutritivos, os espinafres têm uma grande quantidade de proteínas, vitamina A, vitamina C, vitamina K, ferro e antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce.
Os espinafres também "ajudam" a aumentar a massa muscular.
Leia também: Legumes e verduras para ganhar massa muscular

Iogurte
O iogurte contém grandes quantidades de cálcio e probióticos que aumentam o sistema imunológico e melhoram a digestão.
O iogurte é uma ótima maneira de ter uma refeição ligeira ou mesmo um lanche entre as refeições.

Maçãs
Por algum motivo existe o ditado popular que diz "one apple a day keeps the doctor away".
A maçã ajuda a reduzir os níveis de colesterol, a retardar o crescimento de células cancerosas entre outros benefícios para a saúde.
Sobre maçã e colesterol, confira:
Os benefícios da maçã para a saúde
Alimentos para baixar o colesterol

Mel
O mel fortalece o sistema imunológico e é uma excelente fonte de energia.
O mel é um excelente substituto do açúcar refinado.
Sobre o mel, confira:
Os benefícios do mel para a saúde

Mirtilos
Os mirtilos ajudam a retardar o processo de envelhecimento do corpo e ajudam a melhorar a visão.

Salmão
O salmão tem uma grande quantidade de gordura saudável (ômega-3) que ajuda a diminuir o colesterol ruim e a aumentar o bom colesterol.
O salmão também ajuda a proteger contra o câncer ou cancro entre outros benefícios para a saúde do ser humano.
Sobre salmão e colesterol, confira:
Benefícios do salmão para a saúde
12 Alimentos ricos em ômega 3



Créditos do artigo 10 Alimentos saudáveis:
Texto: Rui (Dieta Alimentar), baseado num artigo publicado na revista "Natural Health".
Imagem: Dieta Alimentar.
Imagem feita a partir de imagens sem direitos de autor, "free images": "stockfreeimages", "freeimages" e "pixabay".

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