5 vitaminas importantes para ganhar massa muscular

"Importantes vitaminas para ganhar massa muscular"

"As 5 vitaminas mais importantes para hipertrofia muscular"

Quando se faz musculação (hipertrofia), deve-se ter em conta que existem vitaminas muito importantes que ajudam o seu organismo a construir músculos maiores.
Algumas vitaminas têm uma influência maior do que outras no que diz respeito a hipertrofia e por isso devemos dar importância e ingerir tais vitaminas para que os resultados sejam mais satisfatórios.
A alimentação é primordial no que toca ao desenvolvimento da massa muscular e por este motivo é aconselhado que você não descure da ingestão destas cinco vitaminas para não perder a oportunidade de progredir mais.
A seguir, confira as cinco vitaminas mais importantes para quem treina com a intensão de ganhar massa muscular.
Confira também as listas de alimentos ricos nessas vitaminas para que você possa incluí-los na sua alimentação diária. Comendo estes alimentos, você conseguirá ingerir estas importantes vitaminas sem ter a necessidade de ingerir suplementos alimentares.



Vitamina A
A "vitamina A" é uma vitamina necessária na síntese de proteína, favorecendo a recuperação muscular. Esta vitamina ainda ajuda na produção natural de testosterona e auxilia na força estrutural dos músculos e desenvolvimento dos ossos.
- 25 alimentos ricos em vitamina A.

Vitaminas do complexo B
As" vitaminas do complexo B" que favorecem o crescimento e recuperação muscular são a vitamina B6, vitamina B9 e a vitamina B12.
As vitaminas B6 e B12 destacam-se pois possuem papel direto no metabolismo das proteínas e porque também são essenciais na produção de glóbulos vermelhos e de células imunes, ambas necessárias para que exista crescimento e reparação/recuperação muscular.
- Alimentos ricos em vitamina B6
- Alimentos ricos em vitamina B12

Vitamina C
A "vitamina C" é um potente antioxidante que ajuda na formação de testosterona e ajuda na produção de colagénio favorecendo a saúde dos tendões, diminuindo a chance de lesões. Tal como a viamina E, a vitamina C ainda ajuda a combater os radicais livres que foram produzidos aquando um treino pesado.
- Alimentos ricos em vitamina C
- 12 benefícios da vitamina C
Vitamina D
A "Vitamina D" tem um papel importante na produção natural de testosterona e na síntese de proteína, logo é extremamente importante para quem pratica musculação.
- Alimentos ricos em vitamina D

Vitamina E
Quando se treina intensamente, existe produção de radicais livres que são nefastos para a saúde e a"vitamina E" dá uma grande contribuição, ajudando a combater os radicais livres, pois é um potente antioxidante.
- Alimentos ricos em vitamina E



Para ganhar massa muscular também é muito importante comer alimentos que sejam boas fontes de proteínas como carne, peixe etc. Confira aqui uma lista com alimentos ricos em proteínas.

Os sucos proteicos também são uma boa forma de consumir proteínas extras, confira:
- 6 Sucos proteicos - 6 sucos ricos em proteínas

Imagem: Pinterest.

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Vitaminas para o cabelo

Vitaminas para o cabelo

Vitaminas que ajudam a que você tenha um cabelo bonito e saudável.

Uma boa forma de garantir cabelos lindos e saudáveis é inserir na sua dieta alimentar diária 'vitaminas para o cabelo'. Existem vitaminas que são essenciais para a saúde dos cabelos. Variando a sua alimentação com alimentos ricos em vitaminas você estará a alimentar os seus cabelos fazendo com que eles cresçam fortes e saudáveis.
Se você deseja ter uns cabelos lindos e saudáveis confira quais são as vitaminas que você deve ingerir bem como os alimentos ricos nessas vitaminas.

Vitaminas para o cabelo:

Vitamina A (retinol)
A "vitamina A" além de favorecer o crescimento saudável do cabelo ainda ajuda a que o cabelo não fique quebradiço.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina A que você deve incluir na sua alimentação:
- 25 Alimentos ricos em vitamina A {dieta alimentar}

Vitamina B (vitaminas do complexo b)
As vitaminas do complexo b (B3, B5, B6, B8, B9 e B12) são muito importantes para se ter um cabelo forte e saudável.

A "vitamina B3" (niacina) favorece a boa circulação sanguínea do couro cabeludo fazendo com que os folículos capilares sejam corretamente irrigados o que fará com que sejam alimentados com nutrientes que eles precisam para crescerem fortes e saudáveis.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina B3 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B3 {viva saúde}

A "vitamina B5" (ácido pantotênico) e a "vitamina B6" (piridoxina) são excelentes vitaminas para o cabelo pois impedem a queda prematura dos cabelos e ajuda a manter a cor natural dos mesmos.
Confira as listas de alimentos ricos em vitamina B5 e B6 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B5 {CPT}
- Alimentos ricos em vitamina B6 {dieta alimentar}



A "vitamina B8" (biotina ou vitamina H) ajuda fundamentalmente a prevenir a queda de cabelo.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina B8 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B8 {doctoralia}

A "vitamina B9" (ácido fólico) ajuda no crescimento e desenvolvimento das células dos cabelos e ajuda a evitar a queda prematura dos folículos capilares.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina B9 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B9 {CPT}

A "vitamina B12" (cobalamina) facilita a irrigação dos folículos capilares e ajuda a evitar a queda prematura dos cabelos.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina B12 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B12 {dieta alimentar}

Vitamina C (ácido ascórbico)
A "vitamina C" além do efeito antioxidante também favorece a circulação sanguínea do couro cabeludo fazendo com que os folículos capilares sejam corretamente irrigados o que fará com que sejam alimentados com nutrientes que eles precisam para crescerem fortes e saudáveis.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina C que você deve incluir na sua alimentação:
- 40 Alimentos ricos em vitamina C {dieta alimentar}

Vitamina E (tocoferol)
A "vitamina E" é um poderoso antioxidante que ajuda a prevenir o aparecimento prematuro de cabelos brancos e ajuda a prevenir a queda de cabelo. Também favorece a boa circulação sanguínea do couro cabeludo fazendo com que os folículos capilares sejam corretamente irrigados o que fará com que sejam alimentados com nutrientes que eles precisam para crescerem fortes e saudáveis.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina E que você deve incluir na sua alimentação:
- 20 Alimentos ricos em vitamina E {dieta alimentar}



Outros artigos que podem interessar:
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Tratamento natural para queda de cabelo
20 Alimentos para ter um cabelo saudável e bonito

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26 Dicas para cabelos
5 Dicas para cabelos oleosos
6 Dicas para lavar o cabelo
6 Dicas sobre secar os cabelos
A posição do secador de cabelo
Para conhecer mais dicas para cabelos visite: Util Dicas.

Créditos do artigo 'vitaminas para o cabelo':
Imagem: Pinterest.
Texto: baseado em artigos das revistas francesas 'Elle', 'Femme Actuelle' e 'Santé Naturelle'.

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Alimentos ricos em vitaminas

Alimentos ricos em vitaminas

As vitaminas são importantes para a saúde do ser humano, são essenciais para a manutenção de certas funções do organismo. Consumir alimentos ricos em vitaminas de forma a suprir as necessidades diárias é fundamental para que o organismo funcione em pleno e assim preservar a saúde, enquanto que a carência de vitaminas pode fragilizar a imunidade e acarretar algumas doenças.

Seguramente se você está a ler este artigo é porque já está consciente que as vitaminas são importantes para a saúde e deseja é conhecer os alimentos que são ricos em diferentes tipos de vitaminas. Para lhe ajudar, deixo-lhe aqui várias listas de alimentos ricos em vitaminas, confira:
- Alimentos ricos em vitamina A
- Alimentos ricos em vitamina B6
- Alimentos ricos em vitamina B12
- 40 Alimentos ricos em vitamina C
- 10 Frutas ricas em vitamina C e ferro
- 17 Alimentos ricos em vitamina D
- 20 Alimentos ricos em vitamina E
- Alimentos ricos em vitamina K



Imagem: Pixabay.

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20 Alimentos ricos em cromo

20 Alimentos ricos em cromo

O cromo proporciona inúmeros benefícios para a saúde, por isso, você deve incluir na sua dieta alimentar alimentos ricos em cromo.
De entre os vários benefícios, saliento o fato do cromo ajudar a regular as taxas de insulina, ajudar a prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2, ajudar a controlar a pressão arterial, ajudar a controlar o mau colesterol (HDL), ajudar a emagrecer (em especial a gordura abdominal), tirar a fome e tirar a vontade de comer doces.
Link útil: Como comer menos doces.



Quantidade diária recomendada de cromo:
Um adulto saudável deve ingerir diariamente aproximadamente 35 microgramas de cromo.
Quem praticar desporto deve consumir cerca de 45 microgramas nos dias que fizer exercícios extenuantes pois o cromo é eliminado através do suor.

20 Alimentos ricos em cromo:
- Alface
- Aveia (benefícios da aveia)
- Banana
- Batata-doce
- Brócolos | Brócolis
- Carne
- Cenoura (benefícios da cenoura)
- Cogumelos
- Espinafres
- Feijão verde
- Levedura de cerveja | Levedo de cerveja
- Maçã (benefícios da maçã)
- Milho
- Nozes
- Ostras
- Ovos
- Pimenta Caiena
- Pimentão verde
- Queijos
- Tomate



Cromo versus emagrecer e tirar vontade de comer doces:
Um estudo realizado pela 'Health and Medical Research Foundation', em San Antonio (USA), que foi publicado no jornal 'Current Therapeutic Research' afirma que o cromo ajuda a emagrecer (em especial a gordura abdominal, perder barriga) e tira a vontade de comer doces e guloseimas.
Para mais detalhes sobre o estudo, confira:
- Alimentos ricos em cromo afinam a cintura.

Artigos relacionados que podem ser úteis:
- 25 Alimentos que inibem a fome
- 23 Alimentos para controlar o apetite
- Ter menos vontade de comer doces.

Créditos do '20 Alimentos ricos em cromo':
Imagem: Pixabay.
Texto: "Dieta Alimentar", baseado em vários artigos. Referências: revistas "Santé Magazine", "Santé Seniors", "Saber Vivir".
Estudo sobre o cromo: website "M de mulher".

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20 Alimentos ricos em iodo

Alimentos ricos em iodo

O iodo é um mineral essencial ao bom funcionamento do organismo humano, em especial a tiroide (tireoide).
O iodo é necessário para regular a produção de harmônios pela tiroide que irão regular várias funções no organismo como produção de energia, gasto de gordura acumulada, desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso, etc.
Como pode ver é importante consumir iodo para que a tiroide funcione sem problemas. Para que você consuma iodo em quantidade suficiente, deixo-lhe mais abaixo, uma lista com 20 alimentos ricos em iodo, os quais você deve incluir diariamente na sua dieta alimentar.

Carência e excesso de iodo:
- A carência de iodo no organismo pode originar dificuldades de aprendizagem, bócio, hipertireoidismo ou hipotiroidismo.
Link útil: suco para combater o bócio.

- O excesso de iodo no organismo pode originar náuseas, vómitos e diarreia. Ter os lábios azulados e as pontas dos dedos azuladas pode ser um bom sinal que existe excesso de iodo no organismo.

Quantidade diária recomendada de iodo:
 Uma pessoa adulta, que seja saudável, deve consumir diariamente cerca de 150 microgramas de iodo.
Gestantes devem consumir mais quantidade de iodo, cerca de 250 microgramas, devido à importância que o iodo tem no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso.



Vamos então saber quais são os alimentos que são uma boa fonte de iodo, aqui fica a lista.

20 Alimentos ricos em iodo:

1. Algas marinhas
2. Arenque
3. Atum {benefícios do atum}
4. Bacalhau
5. Berbigão
6. Camarão
7. Cavala
8. Cerveja
9. Feijão 'seco'
10. Fígado
11. Laranja {benefícios da laranja}
12. Leite
13. Linguado
14. Mexilhão
15. Morangos {benefícios do morango}
16. Ostras
17. Ovos
18. Pescada
19. Salmão {benefícios do salmão}
20. Sal iodado

Links úteis para você faz uma dieta para emagrecer e/ou tem de controlar as calorias que ingere:
- Calorias dos peixes
- Calorias dos mariscos

Top 5 dos alimentos com mais iodo:

1. Cavala (100 gramas = 170 microgramas de iodo).
2. Berbigão (100 gramas = 160 microgramas de iodo).
3. Mexilhão (100 gramas = 120 microgramas de iodo).
4. Bacalhau (100 gramas = 110 microgramas de iodo).
5. Salmão (100 gramas = 71 microgramas de iodo).

Observações sobre a ingestão de iodo:
- Pelo "top 5 dos alimentos com mais iodo", constatamos que é fácil ingerir a quantidade diária de iodo para uma pessoa adulta, os 150 microgramas de iodo.
- Uma outra forma de adicionar iodo à nossa alimentação é "temperar ou condimentar" a comida com sal iodado.
- Outra forma de ingerir iodo é beber este suco natural que você pode facilmente preparar em sua casa: Suco rico em iodo.

Dica alimentar sobre o iodo:
Existem algum alimentos que impedem ou dificultam a absorção do iodo pelo organismo, logo estes alimentos não devem ser consumidos quando se tem problemas da tiroide, quando se toma medicação ou se pretende enriquecer a alimentação com iodo. Confira neste artigo quais são esses alimentos:
- Alimentos proíbidos para quem tem problemas de tiroide

Créditos do artigo "20 Alimentos ricos em iodo":
Imagem: Revista Santé Magazine.
Texto e lista de alimentos ricos em iodo: baseado nos artigos das revistas "Santé Magazine " e "Top Santé".

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30 Alimentos ricos em magnésio

Alimentos ricos em magnésio

Magnésio versus saúde:
O magnésio é um mineral essencial para a saúde do ser humano e como tal é importante comer alimentos ricos em magnésio para que o organismo não apresente carência de magnésio.
A falta ou carência de magnésio no organismo pode trazer "sintomas desagradáveis" como tremores, cãibras, sonolência, tristeza (depressão), falta de apetite e falta de memória ou ainda problemas mais graves como pressão alta (hipertensão), osteoporose e arritemía cardíaca.
Como se vê é importante ingerir alimentos ricos em magnésio para evitar os problemas de saúde supracitados.

30 Alimentos ricos em magnésio:

1. Abacate
2. Acelga
3. Alcachofra
4. Ameixas
5. Amêndoas (benefícios das amêndoas)
6. Amendoins
7. Arroz integral
8. Aveia (benefícios da aveia)
9. Avelãs
10. Bananas (benefícios das bananas)
11. Batatas
12. Beterraba (benefícios da beterraba)
13. Camarão
14. Castanhas-do-pará
15. Couve (benefícios da couve)
16. Ervilhas
17. Espinafre
18. Feijão (benefícios do feijão)
19. Gérmen de trigo
20. Grão-de-bico
21. Iogurte
22. Leite desnatado (leite magro)
23. Lentilhas
24. Nozes (benefícios das nozes)
25. Ostras
26. Quiabo
27. Sementes de girassol
28. Soja
29. Suco de laranja
30. Tofu

Quantidade recomendada de magnésio por dia:
Uma pessoa adulta que seja saudável necessita de 350 mg a 420 mg de magnésio por dia.
Segundo a revista 'Natural Health' se uma pessoa seguir uma alimentação saudável e equilibrada, normalmente conseguirá ingerir a quantidade suficiente de magnésio.

Vídeo sobre a importância do magnésio (Doutor Lair Ribeiro):
Confira o vídeo do 'Doutor Lair Ribeiro' onde fala por exemplo que o magnésio é bom para evitar ou combater a arritemía cardíaca.



Créditos de "30 Alimentos ricos em magnésio":
Vídeo: Youtube.
Imagem: Artur Dias Brito. Imagem feita com base em imagens do pixabay.
Texto: baseado em artigos das revistas 'Saber Vivir', 'Salud Plus' e 'Natural Health'.

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A importância do ferro na alimentação (c/vídeo)

A importância do ferro na alimentação

No artigo "alimentos ricos em ferro" o Dieta Alimentar já vos deu a conhecer uma lista dos principais alimentos ricos em ferro. Nesse artigo também foi mencionado que o ferro é importante para a saúde e que ajuda a evitar a anemia.
Agora e para complementar esse mesmo artigo, deixo-vos aqui um vídeo muito interessante que aborda a importância do ferro na alimentação, confira.

Vídeo 'a importância do ferro na alimentação':

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Vídeo: YouTube / Você Bonita.
Imagem: Feita a partir do vídeo.

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Ter menos vontade de comer doces

A vontade de comer doces é um grande inimigo de quem deseja emagrecer.

É comum as pessoas se perguntarem como é possível emagrecer quando se gosta imenso de doces.
A resposta é simples, usando um aliado que ajude a tirar ou a diminuir a vontade de comer doces.
Atualmente já existe um aliado para os "amantes de bolos e outros doces" que precisam ou desejam emagrecer. Esse aliado chama-se 'Picolinato de Cromo'.

O Picolinato de Cromo é uma substância que atua diretamente no metabolismo da insulina ajudando a inibir ou a diminuir a vontade de comer doces.

No inicio de uma dieta para emagrecer é fácil resistir à tentação dos doces porque estamos auto-motivados e muito determinados a seguir com aquele pensamento "quero emagrecer e por isso não vou comer doces" ou "vou conseguir ficar sem comer doces custe o que custar". O problema ocorre mais tarde pois quando nós privamos o nosso corpo da ingestão de carboidratos, ocorre um processo no nosso metabolismo que gera uma grande vontade de comer bolos e outros doces. É nesse momento que os "amantes de doces" normalmente fracassam e não resistem mas é nesse preciso momento que é fundamental resistir aos deliciosos e tentadores sorvetes/gelados, balas, bolos, tortas e outros doces.
Para conseguir ultrapassar tal momento de tentação (que pode levar ao fracasso da dieta) é interessante ter como aliado o 'Picolinato de Cromo' para ajudar a resistir às "doces tentações".
Nesses momentos críticos, como complemento, você também se deve lembrar que comer doces em excesso faz engordar, faz aumentar os níveis do colesterol ruim entre outras complicações para a saúde.


O Picolinato de Cromo é rico em cromo que é justamente a substância que age nesta parte do metabolismo da glicose. Na verdade, o cromo é um mineral essencial para o nosso organismo, não somente para tirar a vontade de doces, mas também para regular os níveis de insulina do corpo e a quantidade de açúcar do sangue.
Quando a insulina atua em nosso organismo, ela necessita se unir às células abrindo caminho para que o açúcar que está disponível no sangue entre nas células e produza energia. Caso não tenhamos a insulina abrindo este caminho nas células, temos um aumento de açúcar no sangue, aumentando a probabilidade de um início de diabetes.
Com o Picolinato de Cromo você não só estará a resistir à tentação de doces, como ainda estará a cuidar da sua saúde (glicose versus insulina).

A importante vantagem de usar Picolinato de Cromo é que ele pode ser usado por qualquer pessoa pois não tem contraindicações.

Convém relembrar que utilizar o Picolinato de Cromo com uma dieta alimentar rica em açúcares, frituras, gorduras saturadas, bebidas alcoólicas e cigarros não vai ajudar a emagrecer.

Você deve conversar com o seu médico sobre o Picolinato de Cromo. Aconselha-se a que procure um endocrinologista ou com um nutricionista pois são os profissionais qualificados para definirem a quantidade exata de cromo que você pode e deve consumir.
Se não conhece um nutricionista, o blog Dieta Alimentar sugere que entre em contato com a nutricionista Geórgia Bachi, aqui ficam os contatos da nutricionista:

Geórgia Bachi
Nutricionista - CRN2 7605

Site: gbnutri.com.br
Facebook: Geórgia Bachi | Instagram: @georgiabachi



Leitura complementar que pode ser útil:
7 Dicas para comer menos
Comer menos comendo calmamente
Comer menos comendo saladas
Comer menos comendo sopa
Como comer menos às refeições
O stress e a vontade de comer
25 Inibidores de apetite | 25 Alimentos que inibem a fome

Imagem: TinEye.

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20 alimentos ricos em selênio (selénio)

Alimentos ricos em selênio (selénio)

O selênio (selénio) é um nutriente essencial para a saúde do ser humano, por isso é importante inserir alimentos ricos em selênio na sua dieta alimentar (alimentação).
O selênio proporciona vários benefícios para a saúde como aumento da imunidade, prevenção do cancêr/cancro, combate do envelhecimento por oxidação celular, prevenção de doenças cardíacas entre outros benefícios.
 Para que você possa incluir selênio na sua alimentação deixo-lhe aqui uma lista com vinte alimentos que são excelentes fontes de selênio/selénio.



20 alimentos ricos em selênio (selénio):
Alhos
Amêndoas
Arroz branco
Avelãs
Café em pó | café solúvel
Camarão
Carne bovina
Castanha-do-pará
Cogumelos
Farinha de trigo
Farinha de centeio
Feijões
Gema de ovo
Milho
Noz pecã
Ostras
Pão 'francês'
Queijo
Salmão
Sementes de girassol



Créditos do artigo "alimentos ricos em selênio":
Lista dos alimentos ricos em selênio: feita a partir do livro "Vitamins in Human Health and Disease" e da revista "Santé naturelle".
Imagem: feita a partir de várias imagens encontradas em sites de imagens gratuitas (sem direitos de autor).

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Benefícios da cenoura

Benefícios da cenoura

A cenoura é um alimento saudável e nutritivo que deve fazer parte da sua dieta alimentar seja ela uma dieta para emagrecer ou não.

A cenoura é um alimento rico em nutrientes bons para o organismo e para a saúde.
A cenoura é rica em betacaroteno (pigmento carotenoide antioxidante) que no organismo se 'transforma' em vitamina A. A cenoura é ainda rica em vitamina B (em especial b2 e b3) e vitamina C. Quanto a sais minerais, a cenoura é uma boa fonte de cálcio, ferro, fósforo, magnésio, potássio e sódio.

"A cenoura é popularmente conhecida por ser boa para os olhos" e é verdade, ela melhora a visão noturna/nocturna.
A cenoura ainda proporciona outros benefícios para a saúde do ser humano como ajudar a estimular o sistema imunológico, ajudar a combater o envelhecimento precoce, ajuda a combater o colesterol mau, ajuda a prevenir úlceras e gases intestinais, ajuda a fortalecer ossos dentes e unhas, a hidratar pele e cabelos, favorece o bronzeamento entre outros benefícios. Confira abaixo, as imagens com os variados benefícios da cenoura:

Link útil: Calorias das cenouras

Créditos do "benefícios da cenoura":
Imagens: Juliana Matias Ferreira, via email.
Texto e Benefícios da cenoura: baseado no email e nas imagens com os benefícios da cenoura enviados pela Juliana e ainda baseado num artigo da revista "Alternative Santé".

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25 Alimentos ricos em vitamina A

Alimentos ricos em vitamina A

A "vitamina a" é um nutriente importante para a saúde do ser humano e por isso você deve incluir "alimentos ricos em vitamina A" na sua dieta alimentar, seja ela uma dieta para emagrecer ou não.

A "vitamina a" é de extrema importância para a visão (uma deficiência em "vitamina a" pode trazer complicações para a visão). Ela ajuda ainda a manter o sistema imunológico forte, ajuda a combater os radicais livres (combater o envelhecimento precoce), ajuda a melhorar a capacidade funcional dos órgãos reprodutivos, ajuda a manter os dentes e os ossos saudáveis.
É bom reter que a "vitamina a" é importante para a saúde e que é bom comer alimentos ricos em vitamina A.

Valor diário recomendado de vitamina A:
Homens adultos = de 700 microgramas a 900 microgramas de vitamina A por dia.
Mulheres adultas = de 600 microgramas a 700 microgramas de vitamina A por dia.

Se você tiver uma alimentação saudável, equilibrada e diversificada (alimentação balanceada) normalmente você não terá carência de vitamina A (a não ser que tenha algum problema renal ou outro problema de saúde). Na verdade é muito fácil conseguir atingir o valor diário recomendado de vitamina A, basta que você coma (5 exemplos):
- 50 gramas de cenouras têm aproximadamente 1010 microgramas (mcg) de vitamina A.
- 50 gramas de brócolis/brócolos tem aproximadamente 1150 microgramas (mcg) de vitamina A.
- 50 gramas de batata-doce têm aproximadamente 650 microgramas (mcg) de vitamina A.
- 30 gramas de alface têm aproximadamente 900 microgramas (mcg) de vitamina A.
- 10 gramas de fígado de boi/vaca têm aproximadamente 1070 microgramas (mcg) de vitamina A.



25 Alimentos ricos em vitamina A:

1. Abóbora
2. Alface {benefícios da alface}
3. Ameixas
4. Batata doce
5. Beterraba
6. Brócolis ou brócolos {benefícios dos brócolis}
7. Cenouras
8. Couve
9. Ervilhas
10. Espinafres
11. Fígado bovino
12. Feijão
13. Laranjas {benefícios das laranjas}
14. Leite de vaca
15. Mamão
16. Manga
17. Manteiga
18. Melancia {benefícios da melancia}
19. Melão
20. Óleo de fígado de bacalhau
21. Ovo de galinha {calorias dos ovos}
22. Pepino
23. Pimentão "vermelho"
24. Salsa ou salsinha {benefícios da salsa}
25. Tomate

Top 5 dos "Alimentos ricos em vitamina A":
1°) Óleo de fígado de bacalhau
2°) Fígado bovino
3°) Alface
4°) Brócolis ou brócolos
5°) Cenouras



Créditos do artigo "25 Alimentos ricos em vitamina A":
Imagem: TinEye.
Texto: baseado nos artigos das revistas "Quelle Santé", "Santé Naturelle", "Savoir Maigrir" e "Féminin Pratique".

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Alimentos ricos em vitamina B6

Alimentos ricos em vitamina B6

A vitamina B6 (piridoxina) é uma vitamina importante para a saúde e como tal você deve comer "alimentos ricos em vitamina b6" para evitar uma deficiência ou carência de vitamina b6 no organismo e consequentes problemas de saúde.

Deficiência de vitamina B6
A carência de vitamina b6 no organismo pode causar problemas como anemia, distúrbios gastrointestinais, depressão, irritabilidade, stress (estresse), etc.

Importância da Vitamina B6
É importante incluir "alimentos ricos em vitamina b6" pois a vitamina b6 contribui para a formação de glóbulos vermelhos, ajuda a que o sistema imunológico seja forte (imunidade alta), auxilia no bom funcionamento do cérebro e previne a formação de placas de gordura dentro das artérias (diminui o risco de ataque cardíaco).


Alimentos ricos em vitamina B6:
- Abacate
- Arroz integral
- Atum => (benefícios do atum)
- Aveia => (benefícios da aveia)
- Avelãs
- Bacalhau
- Bananas => (benefícios das bananas)
- Carne bovina
- Carne de aves
- Carne suína
- Couve => (benefícios da couve)
- Couve-de-bruxelas
- Fígado de boi, porco e aves
- Gema do ovo => (calorias dos ovos)
- Gérmen de trigo
- Leite => (20 alimentos ricos em cálcio)
- Levedo de cerveja ou levedura de cerveja
- Manga => (benefícios da manga)



Artigo relacionado:
- Alimentos ricos em vitamina B12

Créditos do artigo "Alimentos ricos em vitamina B6":
Imagem: CPT via Pinterest.
Texto: baseado nos artigos das revistas "Top Santé" e "Santé revue Seniors".

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35 Alimentos saudáveis ricos em zinco

As ostras são uma excelente fonte de zinco

O zinco é um mineral importante para a saúde e como tal você deve incluir alimentos ricos em zinco na sua alimentação, seja ela uma dieta alimentar de emagrecimento ou não.

Deficiência de zinco
Quantidades insuficientes de zinco no organismo pode significar uma imunidade baixa (sistema imunológico enfraquecido) e consequentemente você pode ficar vulnerável a doenças como gripe, febre, resfriados, diarreias, infeções parasitárias, etc.
A deficiência de zinco no organismo ainda pode provocar atraso na maturação óssea, atraso na maturação sexual, queda de cabelo, problemas de pele.



35 Alimentos ricos em zinco:

• Alface
• Amêndoas
• Amendoins
• Arroz integral
• Aveia
• Bananas
• Batatas
• Beterraba
• Brócolis ou brócolos
• Ervilhas
• Espinafres
• Camarões
• Carne bovina
• Carne suína
• Carne de aves
• Cebolas
• Cenouras
• Couve
• Couve-flor
• Feijão
• Gema do ovo
• Gengibre
• Grão-de-bico
• Laranjas
• Limão
• Maçãs
• Manga
• Melão
• Morangos
• Nozes
• Ostras
• Soja + Leite e derivados (soja)
• Sementes de girassol
• Tomates
• Uvas passas

Créditos do artigo "35 Alimentos saudáveis ricos em zinco":
Imagem: Yandex.
Texto: baseado nos artigos das revistas "Top Santé" e "Santé revue Séniors".

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8 Benefícios da soja

Benefícios da soja para a saúde

A soja é uma leguminosa muito nutritiva, é rica em proteínas de origem vegetal, vitaminas (A, complexo B, C e E) e sais minerais (cobre, enxofre, ferro, fósforo, mangânes, magnésio, potássio).
A soja é uma excelente opção para quem desejar aumentar a quantidade de proteínas na alimentação sem aumentar o consumo de alimentos de origem animal (ex: para se ganhar massa muscular, hipertrofia).

A soja também é uma excelente fonte de "isoflavonas".
As isoflavonas são compostos orgânicos naturais, de origem vegetal, que têm efeito estrogênico.
As isoflavonas apresentam uma semelhança estrutural com os hormônios estrogênicos, que são encontrados em maior concentração no organismo das mulheres.

Quem tem níveis elevados de colesterol e deve reduzir ou abster-se de carnes vermelhas deve ver a soja como um excelente substituto da carne vermelha. Além de ser benéfica no combate ao colesterol elevado a soja pode ser uma boa alternativa à carne vermelha pois tal como a carne a soja também é rica em proteínas. Confira: alimentos ricos em proteínas.

A soja além de ser nutritiva e de ser um interessante substituto da carne vermelha também proporciona vários benefícios para a saúde do ser humano e como tal a soja deve ser um alimento que deve integrar uma dieta alimentar seja ela uma dieta de emagrecimento ou não. Vamos então conhecer os oito importantes benefícios da soja.

8 Benefícios da soja para a saúde:

• Ajuda a atenuar os suores nocturnos e as ondas de calor provocadas pela menopausa.
• Ajuda a prevenir e a combater a osteoporose (o fitoestrogênio ajuda a fixar o cálcio e fortalece a estrutura óssea). Confira: 20 alimentos ricos em cálcio.
• Ajuda a regularizar o trânsito intestinal (a soja é rica em fibras). 
• Ajuda a prevenir e a combater o câncer ou cancro da mama, cólon e próstata.
• Ajuda a combater o envelhecimento precoce (ajuda a combater os radicais livres).
• Ajuda a prevenir e a combater a arteriosclerose (a isoflavona torna as artérias mais flexíveis).
• Ajuda a combater os diabetes (as fibras da soja ajudam a regularizar os níveis de glicose no sangue).
• Ajuda a reduzir os níveis de colesterol (aumentando os níveis do colesterol bom e diminuindo os níveis de colesterol ruim). Confira: vídeos sobre o colesterol.

Créditos do artigo "8 Benefícios da soja":
Imagem: Néosanté.
Texto: baseado no artigo da revista "Néosanté".

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Alimentos ricos em vitamina K

Alimentos ricos em vitamina K

O que é vitamina K?
A vitamina k é uma vitamina importante para o organismo humano, ela é responsável pela coagulação do sangue.

Falta de vitamina K:
Sendo a vitamina k importante para uma boa coagulação sanguínea é lógico que a falta de vitamina k no organismo faça com que os sangramentos sejam difíceis de estancar.
Um sangramento do nariz ou de uma ferida que não se consiga estancar (que o sangue não coagule num tempo razoável) é um sintoma de falta de vitamina k no organismo.
A presença de sangue nas fezes ou na urina também pode ser sinónimo de falta de vitamina k.

A vitamina K é uma vitamina para o seu organismo e como tal uma boa forma de ingerir vitamina k é comendo alimentos ricos em vitamina k. Aqui fica uma lista com quarenta alimentos ricos em vitamina k.

40 Alimentos ricos em vitamina K:
Abacate
Agrião
Alface [dica para saladas (alface)]
Algas marinhas
Ameixas
Bananas [dica para banana frita e dicas para conservar bananas]
Batata doce
Beterraba
Brócolos ou Brócolis [brócolis vs Câncer]
Carnes [20 Alimentos ricos em testosterona]
Cebolinha
Cenouras
Chá verde [benefícios do chá verde]
Chocolate
Coco
Couve
Couve-de-Bruxelas
Couve-flor
Ervilhas
Farelo de trigo
Feijão [dica para conservar o feijão por mais tempo]
Figado
Grão-de-bico
Hortelã
Lacticínios
Laranjas [alimentos mais ricos em vitamina C que a laranja]
Lentilhas
Kiwi
Maçã verde [benefícios da maçã para a saúde]
Mamão
Melão Milho
Óleo de canola
Óleo de soja
Ovos [ovos para ganhar massa muscular]
Repolho
Rúcula
Salsinha [dica caseira para limpar os rins]
Soja
Tomate [tomate vs Câncer]


Créditos - Alimentos ricos em vitamina K:
Imagens: Yandex images.
Texto e lista de alimentos ricos em vitamina K: baseado num artigo da revista francesa "Quelle Santé".

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Comer verduras (benefícios e dicas)

Benefícios de comer verduras e vegetais

Confira algumas dicas sobre verduras/vegetais

Apesar de muitas pessoas não gostarem de colocar verduras e/ou vegetais em seus pratos, eles são importantíssimos para a saúde do ser humano.
Os vegetais/verduras são ricas fontes de fibras alimentares, vitaminas e sais minerais, que são nutrientes fundamentais para preservar a saúde e ajudar a prevenir diversas doenças.
Vale bem a pena "investir" em uma salada com variados tipos de verduras, e não apenas em um tipo de verduras, visto que cada verdura/vegetal tem suas vantagens, tem seus benefícios para a saúde. O brócolis ou brócolos por exemplo é um alimento saudável que é rico em ácido fólico, antioxidantes, fibras alimentares, cálcio, vitamina A e vitamina C, sendo importante na proteção do coração, melhora o funcionamento dos intestinos, reforça a imunidade, ajuda a controlar doenças como a psoríase por exemplo ou mesmo certos tipos de câncer (confira: brócolis vs câncer). Já a chicória (ou escarola) possui vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitaminas do complexo B, ferro, fósforo, cálcio e é ainda considerada como sendo diurética.

A dica sobre comer verduras/vegetais é variar bastante para que você possa usufruir dos diferentes benefícios de cada uma das verduras ou vegetais. A seguir apresento-lhe uma lista com alguns vegetais/verduras, seus benefícios para a saúde e dicas de como fazer esses alimentos ou de pratos que podem acompanhar.

Acelga
A acelga é rica em vitamina A, vitamina C, vitamina K, niacina (vitamina do complexo B) e fibras alimentares (ver outros 30 alimentos ricos em fibras dietéticas).

Benefícios da acelga para a saúde: ajuda a combater a prisão de ventre e a combater gastrites.

Dica de como fazer a acelga: cozinhe a vapor ou faça uma sopa com acelgas, batatas e cenouras.

Alface
A alface é uma boa fonte de betacaroteno, vitamina K, potássio e ácido fólico.

Benefícios da alface para a saúde: o ácido fólico aumenta a produção de glóbulos brancos e glóbulos vermelhos, o que pode auxiliar num aumento de imunidade.
Confira mais benefícios da alface:
- 10 Benefícios da alface para a saúde

Dica de como fazer a alface: a alface é um alimento chave pois além de estar presente em quase todas as saladas pode fazer parte ainda de diversos tipos de sanduíches. Um que pode ser muito interessante é a sanduíche de pão ciabatta, muzzarela de búfala, alface e tomate.

Dicas extras sobre a alface (vai aceder ao blog Util Dicas):
- Dica para a alface
- Como conservar salada/alface (imagem e vídeo)



Brócolis ou brócolos
Os Brócolis ou brócolos são ricos em ácido fólico, antioxidantes, fibras alimentares, cálcio, vitamina A e vitamina C (ver lista com 40 alimentos ricos em vitamina C).

Benefícios dos brócolis ou brócolos para a saúde: Proteção do coração, melhora o funcionamento dos intestinos, reforça a imunidade, ajuda a controlar doenças como a psoríase e ajuda a prevenir e a combater certos tipos de câncer. Confira aqui os benefícios dos brócolis:
- 10 Benefícios dos brócolis ou brócolos para a saúde

Dica de como fazer os brócolis: Cozinhe os brócolis no vapor com azeite de oliva virgem extra e suco de limão. No final polvilhe os brócolis com amêndoas tostadas.

Rúcula
A rúcula é uma boa fonte de vitamina A, vitamina C, fósforo e ferro (ver lista de alimentos ricos em ferro).

Benefícios da rúcula para a saúde: auxilia na saúde pulmonar.

Dica de como fazer a rúcula: além das infinitas saladas que podem ser preparadas com rùucula, aproveite a rúcula para fazer um calzone de tomate e rúcula.



Como os alimentos aqui apresentados são de cor verde, confira este artigo:
- A cor dos alimentos e sua importância para a saúde

7 Dicas caseiras relacionadas com verduras, vegetais, legumes (fonte: Util Dicas):
2 Dicas para cozinhar repolho roxo
Como cozinhar legumes (2 dicas)
Dica para conservar o feijão por mais tempo
Dica para cozer a couve-flor
Dica para limpar verduras
Dica para renovar legumes murchos
Dica para tirar acidez da cebola

Texto: Luísa A. Rodrigues (WSI Consultoria), texto readaptado por Fatinha (Dieta Alimentar).
Imagem: M de Mulher, imagem enviada pela Luísa A. Rodrigues (WSI Consultoria) via email.

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Dica alimentar sobre vitamina D

No Dieta Alimentar já vimos que a "vitamina d" proporciona vários benefícios para a saúde e que existem vários alimentos que são ricos em vitamina d, confira:
- Vitamina D (benefícios para a saúde)
- 17 Alimentos ricos em vitamina D

Na lista de alimentos ricos em vitamina d, existem alguns peixes mencionados como sendo boas fontes de vitamina d.
A "dica alimentar sobre vitamina D" é precisamente sobre dois peixes que integram essa lista de alimentos ricos em vitamina d, o atum e o salmão.
Esta dica alimentar mostra uma maneira simples de se ingerir vitamina d de forma natural.

Nota importante sobre vitamina d para você perceber facilmente a importância da dica alimentar:
- A dose diária recomendada de vitamina D para um adulto é de 600 UI (Internacional Units).


Dica alimentar sobre vitamina D (atum e salmão):

O atum é uma boa fonte de vitamina D

Atum em conserva | Atum enlatado

O atum enlatado é uma boa fonte de vitamina d.
200 gramas de "atum conservado em água" proporcionam cerca de 310 UI de vitamina d, metade da dose diária recomendada.
O atum enlatado em óleo ainda proporciona mais quantidade de vitamina d mas você deve sempre ter em consideração que neste caso também existe mais gordura (mais calorias).

O salmão é uma excelente fonte de vitamina D

Salmão em conserva | Salmão enlatado
O salmão enlatado é uma excelente fonte de vitamina d.
Somente 100 gramas de salmão enlatado proporcionam cerca de 650 UI de vitamina D, valor superior ao valor diário recomendado de "vitamina d" para o adulto.



Artigos relacionados com vitamina D:
- Benefícios da vitamina D
- Alimentos ricos em vitamina D

Artigos relacionados com salmão e atum:
- Benefícios do atum
- Benefícios do salmão
- Calorias dos peixes
- Alimentos ricos em ómega 3

Créditos - Dica alimentar sobre vitamina D:
Imagens: Yandex images.
Dica alimentar: baseado num artigo do jornal Huffington Post.

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Alimentos ricos em sais minerais

Alimentos ricos em sais minerais

Os sais minerais são substâncias inorgânicas que têm funções importantes no organismo do ser humano.
Os sais minerais fazem parte da composição de algumas moléculas orgânicas, ajudam a regular reações enzimáticas, ajudam na formação e manutenção dos ossos, etc.

A falta de sais minerais no organismo pode causar alguns desequilíbrios na saúde e por isso é recomendável que você insira alimentos ricos em sais minerais na sua dieta alimentar (alimentação), seja ela uma dieta alimentar para perder peso ou não.
Como o organismo humano não produz sais minerais, eles têm de ser obrigatóriamente ingeridos através da alimentação. Para que você consiga ingerir sais minerais, você deve ter uma alimentação variada e equilibrada. A alimentação deve ser bem variada pois não existem alimentos com todos os sais minerais importantes para a saúde.

Os alimentos ricos em sais minerais são lacticínios, carnes, verduras e frutas.
Para que você memorize facilmente quais os alimentos que você deve comer para conseguir ingerir sais minerais, deixo aqui uma lista com os dez sais minerais mais importantes para a saúde do ser humano e os alimentos que contêm esses sais minerais.



Sais minerais e alimentos ricos nesses sais minerais:

Cálcio
Você pode encontrar cálcio no leite e seus derivados, nos espinafres, na couve e nos brócolos ou brócolis.

Cobre
Você pode encontrar cobre no trigo integral, nas nozes, nas ervilhas e no fígado.

Enxofre
Você pode encontrar enxofre nas carnes, nos peixes, nos ovos, nos alhos, na cebola, no feijão, no repolho e nos brócolos ou brócolis.

Ferro
Você pode encontrar ferro nas carnes, nos ovos, na aveia, etc.
Confira aqui mais alimentos ricos em ferro:
Lista de alimentos ricos em ferro

Fósforo
Você pode encontrar fósforo na maioria das carnes, nos ovos e nos cereais.

Magnésio
Você pode encontrar nas verduras, no gérmen de trigo, na soja, na aveia, nas maçãs, nos figos e nas nozes.

Potássio
Você pode encontrar potássio nas laranjas, nos limões, nas bananas, no melão, nos tomates, nas batatas e nas ervilhas. Confira aqui mais alimentos ricos em potássio:
12 Alimentos ricos em potássio

Selênio | Selénio
Você pode encontrar selênio nos tomates e nos cereais.

Sódio
Penso que este sal mineral é extremamente conhecido, ele pode ser encontrado no sal de cozinha, algas marinhas, etc. Confira aqui mais alimentos ricos em sódio:
Alimentos ricos em sódio

Zinco
Você pode encontrar zinco nas carnes, nos peixes, nos ovos, no gérmen de trigo e nas ervilhas.


Créditos do artigo "Alimentos ricos em sais minerais":
Imagem: "Tribune Santé".
Texto e lista de alimentos ricos em sais minerais: baseado no artigo da revista francesa "Tribune Santé".

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17 Alimentos ricos em vitamina D

Alimentos ricos em vitamina D (fontes de vitamina d)

Pela sua saúde coma alimentos ricos em vitamina d, salmão, ostras, ovos, leite, etc.

Já vimos que a "vitamina D" é benéfica para os ossos, os dentes etc.
Confira aqui os dez benefícios da vitamina D:
- Vitamina D (benefícios para a saúde)

Agora que se sabe que a "vitamina d" é benéfica e indispensável para a saúde é importante saber "onde encontrar a vitamina D".

Onde encontrar a vitamina D?
Muito simples, você pode encontrar "vitamina d" na exposição solar, em suplementos de vitamina d, em alimentos ricos em vitamina d (alimentos enriquecidos com vitamina d ou alimentos naturalmente ricos em vitamina d).

- Exposição solar: a pele quando em contato com os raios solares produz vitamina D. Recomenda-se 20 a 30 minutos de exposição solar sem protetor solar antes das 10 horas e depois das 17 horas (entre as 10h00 e as 17h00 os raios solares são muito fortes e desaconselha-se a exposição solar neste horário).

- Suplementos de vitamina d: existem à venda vários suplementos alimentares de vitamina d que você pode consumir. Você deve fazer muita atenção pois ingerir suplementos de vitamina d pode provocar um excesso de vitamina d no organismo e tal pode originar "pedras nos rins" e arritmia cardíaca.

- Alimentos fortificados com vitamina d: existem alguns alimentos que são enriquecidos ou fortificados com vitamina d como leite, iogurtes, manteigas, cereais.

- Alimentos ricos em vitamina d: existem alimentos que contêm vitamina d de forma natural. Estes alimentos ricos em vitamina d devem fazer parte de uma dieta alimentar equilibrada e saudável, seja ela uma dieta de emagrecimento ou não.

Confira a lista dos alimentos ricos em vitamina d.

17 Alimentos ricos em vitamina D:
- Atum (peixes para ganhar massa muscular)
- Carapaus
- Carne de frango (carne e vísceras)
- Carne de peru (carne e vísceras)
- Carne de porco (carne e vísceras)
- Carne de vitela, vaca, boi (carne e vísceras)
- Cogumelos
- Iogurtes
- Leite  (alimentos ricos em proteínas)
- Manteiga | Margarina (alimentos ricos em vitamina E)
- Queijos (calorias dos queijos)
- Óleo de fígado de bacalhau
- Óleo de salmão
- Ostras (alimentos que são ricos em ferro)
- Ovos (calorias do ovo de galinha)
- Salmão (alimentos ricos em ômega 3)
- Sardinhas


Artigo relacionado com "vitamina d":
- Benefícios da vitamina D para a saúde

Créditos do artigo "17 Alimentos ricos em vitamina D":
Imagem: "Santé revue".
Texto e lista de alimentos ricos em vitamina D: baseado no artigo da revista francesa "Santé revue".

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