20 Alimentos ricos em cromo

20 Alimentos ricos em cromo

O cromo proporciona inúmeros benefícios para a saúde, por isso, você deve incluir na sua dieta alimentar alimentos ricos em cromo.
De entre os vários benefícios, saliento o fato do cromo ajudar a regular as taxas de insulina, ajudar a prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2, ajudar a controlar a pressão arterial, ajudar a controlar o mau colesterol (HDL), ajudar a emagrecer (em especial a gordura abdominal), tirar a fome e tirar a vontade de comer doces.
Link útil: Como comer menos doces.



Quantidade diária recomendada de cromo:
Um adulto saudável deve ingerir diariamente aproximadamente 35 microgramas de cromo.
Quem praticar desporto deve consumir cerca de 45 microgramas nos dias que fizer exercícios extenuantes pois o cromo é eliminado através do suor.

20 Alimentos ricos em cromo:
- Alface
- Aveia (benefícios da aveia)
- Banana
- Batata-doce
- Brócolos | Brócolis
- Carne
- Cenoura (benefícios da cenoura)
- Cogumelos
- Espinafres
- Feijão verde
- Levedura de cerveja | Levedo de cerveja
- Maçã (benefícios da maçã)
- Milho
- Nozes
- Ostras
- Ovos
- Pimenta Caiena
- Pimentão verde
- Queijos
- Tomate



Cromo versus emagrecer e tirar vontade de comer doces:
Um estudo realizado pela 'Health and Medical Research Foundation', em San Antonio (USA), que foi publicado no jornal 'Current Therapeutic Research' afirma que o cromo ajuda a emagrecer (em especial a gordura abdominal, perder barriga) e tira a vontade de comer doces e guloseimas.
Para mais detalhes sobre o estudo, confira:
- Alimentos ricos em cromo afinam a cintura.

Artigos relacionados que podem ser úteis:
- 25 Alimentos que inibem a fome
- 23 Alimentos para controlar o apetite
- Ter menos vontade de comer doces.

Créditos do '20 Alimentos ricos em cromo':
Imagem: Pixabay.
Texto: "Dieta Alimentar", baseado em vários artigos. Referências: revistas "Santé Magazine", "Santé Seniors", "Saber Vivir".
Estudo sobre o cromo: website "M de mulher".

Ler mais ... »

Ter menos vontade de comer doces

A vontade de comer doces é um grande inimigo de quem deseja emagrecer.

É comum as pessoas se perguntarem como é possível emagrecer quando se gosta imenso de doces.
A resposta é simples, usando um aliado que ajude a tirar ou a diminuir a vontade de comer doces.
Atualmente já existe um aliado para os "amantes de bolos e outros doces" que precisam ou desejam emagrecer. Esse aliado chama-se 'Picolinato de Cromo'.

O Picolinato de Cromo é uma substância que atua diretamente no metabolismo da insulina ajudando a inibir ou a diminuir a vontade de comer doces.

No inicio de uma dieta para emagrecer é fácil resistir à tentação dos doces porque estamos auto-motivados e muito determinados a seguir com aquele pensamento "quero emagrecer e por isso não vou comer doces" ou "vou conseguir ficar sem comer doces custe o que custar". O problema ocorre mais tarde pois quando nós privamos o nosso corpo da ingestão de carboidratos, ocorre um processo no nosso metabolismo que gera uma grande vontade de comer bolos e outros doces. É nesse momento que os "amantes de doces" normalmente fracassam e não resistem mas é nesse preciso momento que é fundamental resistir aos deliciosos e tentadores sorvetes/gelados, balas, bolos, tortas e outros doces.
Para conseguir ultrapassar tal momento de tentação (que pode levar ao fracasso da dieta) é interessante ter como aliado o 'Picolinato de Cromo' para ajudar a resistir às "doces tentações".
Nesses momentos críticos, como complemento, você também se deve lembrar que comer doces em excesso faz engordar, faz aumentar os níveis do colesterol ruim entre outras complicações para a saúde.


O Picolinato de Cromo é rico em cromo que é justamente a substância que age nesta parte do metabolismo da glicose. Na verdade, o cromo é um mineral essencial para o nosso organismo, não somente para tirar a vontade de doces, mas também para regular os níveis de insulina do corpo e a quantidade de açúcar do sangue.
Quando a insulina atua em nosso organismo, ela necessita se unir às células abrindo caminho para que o açúcar que está disponível no sangue entre nas células e produza energia. Caso não tenhamos a insulina abrindo este caminho nas células, temos um aumento de açúcar no sangue, aumentando a probabilidade de um início de diabetes.
Com o Picolinato de Cromo você não só estará a resistir à tentação de doces, como ainda estará a cuidar da sua saúde (glicose versus insulina).

A importante vantagem de usar Picolinato de Cromo é que ele pode ser usado por qualquer pessoa pois não tem contraindicações.

Convém relembrar que utilizar o Picolinato de Cromo com uma dieta alimentar rica em açúcares, frituras, gorduras saturadas, bebidas alcoólicas e cigarros não vai ajudar a emagrecer.

Você deve conversar com o seu médico sobre o Picolinato de Cromo. Aconselha-se a que procure um endocrinologista ou com um nutricionista pois são os profissionais qualificados para definirem a quantidade exata de cromo que você pode e deve consumir.
Se não conhece um nutricionista, o blog Dieta Alimentar sugere que entre em contato com a nutricionista Geórgia Bachi, aqui ficam os contatos da nutricionista:

Geórgia Bachi
Nutricionista - CRN2 7605

Site: gbnutri.com.br
Facebook: Geórgia Bachi | Instagram: @georgiabachi



Leitura complementar que pode ser útil:
7 Dicas para comer menos
Comer menos comendo calmamente
Comer menos comendo saladas
Comer menos comendo sopa
Como comer menos às refeições
O stress e a vontade de comer
25 Inibidores de apetite | 25 Alimentos que inibem a fome

Imagem: TinEye.

Ler mais ... »

10 Benefícios da cúrcuma para a saúde

Cúrcuma ou Açafrão-da-terra

A cúrcuma é uma especiaria muito boa para a saúde.
Você deve incluir a cúrcuma na sua alimentação seja ela uma dieta alimentar para emagrecer ou não.

A cúrcuma tem um composto chamado curcumina.
A curcumina é o pigmento que dá a cor amarela à cúrcuma. A curcumina proporciona vários benefícios para a saúde do ser humano, ela possui propriedades antioxidantes (combater radicais livres), digestivas, anti-inflamatórias, anticarcinogênicas, etc. Vamos então conhecer os dez benefícios da cúrcuma para a saúde.



10 Benefícios da cúrcuma para a saúde:

1. Ajuda a tratar a depressão.
2. Ajuda a combater a artrite reumatoide.
3. Ajuda a combatere a prevenir o Alzheimer.
4. Ajuda a tratar alguns problemas digestivos.
5. Ajuda a combater o envelhecimento precoce.
6. Ajuda a reduzir o açúcar no sangue (diabetes).
7. Ajuda a combater inflamações das vias respiratórias.
8. Ajuda a desintoxicar e a tratar problemas do fígado.
9. Ajuda a desinfetar feridas, cortes e a tratar queimaduras.
10. Ajuda a combater alguns tipos de câncer ou cancro (em especial o câncer da próstata).

Créditos do artigo "beneficios da cúrcuma":
Imagem: Pinterest.
Texto: baseado na revista francesa "Santé Magazine".

Ler mais ... »

Linhaça: beneficios e contra-indicações

Linhaça: beneficios e contra-indicações

A linhaça é uma erva da família de Linaceae e produz uma semente conhecida pelos seus benefícios para a saúde. A semente de linhaça é muito nutritiva, é uma excelente fonte de fibras alimentares, rica em ácidos graxos essenciais (ómega 3, 6 e 9), além de ser uma fonte de vitaminas e minerais.
A linhaça é composta por 35% de fibra, 23% de ómega 3, 23% de proteína, 10% de ómega 9 e 5% de ómega 6.

Os benefícios da linhaça são:
→ Ajuda a prevenir a artrite;
→ Ajuda a combater a hipertensão;
→ Ajuda a prevenir a asma;
→ Ajuda a emagrecer;
→ Ajuda a combater os diabetes;
→ Ajuda a prevenir alguns tipos de câncer;
→ Auxilia no bom funcionamento do intestino.



A linhaça é muito utilizada como ajuda nos processos de emagrecimento, já que a semente produz um efeito de saciedade no organismo e faz com que a pessoa coma menos.
Além disso, o cereal também tem uma propriedade muito importante, que é ajudar a diminuir o colesterol.

Apesar de conter gordura, o óleo de linhaça, por sua vez, não prejudica o sistema cardiovascular, devido a tratar-se de uma gordura boa.

A quantidade diária da linhaça é de 1 a 2 colheres, sendo recomendado tomar a semente moída e acompanhada de líquidos, o que aumentará a sensação de saciedade por parte do organismo.
A linhaça pode ser consumida em forma de grãos, farinha ou óleo. E as maneiras de utilizá-la são muitas: batidas em vitaminas e iogurtes, adicionada a sucos e saladas, por exemplo.
O óleo de linhaça pode ser usado em saladas mas deve ter o cuidado de não aquecer o produto, pois assim, o óleo de linhaça perderia suas características.

Apesar de conter muitos benefícios, a linhaça tem algumas contra-indicações que vale a pena conhecer.

Contra-indicações da linhaça:
→ A semente de linhaça não deve ser consumida por crianças com menos de 6 meses de idade, elas não têm o aparelho digestivo preparado para receber e digerir a linhaça;
→ Mulheres grávidas também devem consultar o médico quanto ao consumo de linhaça, para que não existam problemas com o desenvolvimento do feto e o bom andamento da gravidez;
→ Embora o consumo de fibras em geral beneficie o organismo, algumas pessoas não devem consumi-las, entre elas aquelas que sofrem de obstrução intestinal, pois nesse caso a sua condição poderia piorar;
→ Em alguns casos, algumas pessoas podem ter reações alérgicas ao consumir a linhaça, portanto a sua introdução na dieta alimentar deve ser feita gradualmente, para que não sejam observados quaisquer efeitos indesejados;
→ Algumas pessoas podem sentir um aumento dos gases intestinais principalmente no período inicial do consumo da linhaça, efeito esse que vai desaparecendo aos poucos;
→ Mesmo sendo um produto com benefícios para a saúde, a linhaça é calórica, portanto deve ser consumida com moderação para que o efeito não seja contrário ao que se espera (pessoas que façam dieta para emagrecer).



Nunca abuse do consumo da linhaça em qualquer uma de suas formas, seja sementes, farinha, óleo ou até mesmo suplementos. Apesar de ser considerada um alimento funcional, dados os inúmeros benefícios ao organismo, o consumo em excesso poderá trazer efeitos indesejados ao organismo. Consuma linhaça com moderação e assim irá usufruir de todos os seus benefícios para a saúde e evitar possíveis contra-indicações.

Leitura complementar:
- 10 Benefícios da linhaça para a saúde

Créditos do artigo:
Texto e imagem: Adriano Oliveira, via email.
Texto feito pelo Adriano e editado pelo Dieta Alimentar.
Website do Adriano: http://dicassaudedamulher.com.br/ 
Facebook (FanPage): https://www.facebook.com/dicasdesaudedamulher

Ler mais ... »

8 Benefícios da soja

Benefícios da soja para a saúde

A soja é uma leguminosa muito nutritiva, é rica em proteínas de origem vegetal, vitaminas (A, complexo B, C e E) e sais minerais (cobre, enxofre, ferro, fósforo, mangânes, magnésio, potássio).
A soja é uma excelente opção para quem desejar aumentar a quantidade de proteínas na alimentação sem aumentar o consumo de alimentos de origem animal (ex: para se ganhar massa muscular, hipertrofia).

A soja também é uma excelente fonte de "isoflavonas".
As isoflavonas são compostos orgânicos naturais, de origem vegetal, que têm efeito estrogênico.
As isoflavonas apresentam uma semelhança estrutural com os hormônios estrogênicos, que são encontrados em maior concentração no organismo das mulheres.

Quem tem níveis elevados de colesterol e deve reduzir ou abster-se de carnes vermelhas deve ver a soja como um excelente substituto da carne vermelha. Além de ser benéfica no combate ao colesterol elevado a soja pode ser uma boa alternativa à carne vermelha pois tal como a carne a soja também é rica em proteínas. Confira: alimentos ricos em proteínas.

A soja além de ser nutritiva e de ser um interessante substituto da carne vermelha também proporciona vários benefícios para a saúde do ser humano e como tal a soja deve ser um alimento que deve integrar uma dieta alimentar seja ela uma dieta de emagrecimento ou não. Vamos então conhecer os oito importantes benefícios da soja.

8 Benefícios da soja para a saúde:

• Ajuda a atenuar os suores nocturnos e as ondas de calor provocadas pela menopausa.
• Ajuda a prevenir e a combater a osteoporose (o fitoestrogênio ajuda a fixar o cálcio e fortalece a estrutura óssea). Confira: 20 alimentos ricos em cálcio.
• Ajuda a regularizar o trânsito intestinal (a soja é rica em fibras). 
• Ajuda a prevenir e a combater o câncer ou cancro da mama, cólon e próstata.
• Ajuda a combater o envelhecimento precoce (ajuda a combater os radicais livres).
• Ajuda a prevenir e a combater a arteriosclerose (a isoflavona torna as artérias mais flexíveis).
• Ajuda a combater os diabetes (as fibras da soja ajudam a regularizar os níveis de glicose no sangue).
• Ajuda a reduzir os níveis de colesterol (aumentando os níveis do colesterol bom e diminuindo os níveis de colesterol ruim). Confira: vídeos sobre o colesterol.

Créditos do artigo "8 Benefícios da soja":
Imagem: Néosanté.
Texto: baseado no artigo da revista "Néosanté".

Ler mais ... »

Benefícios do café

Benefícios do café

O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo.

O ingrediente ativo do café é a cafeína (tem propriedades estimulantes).

O café, se consumido moderadamente, pode proporcionar vários benefícios para a saúde do ser humano, benefícios esses que a maioria das pessoas desconhecem pois o café é visto por muitos como sendo um "vilão".

Ao longo dos últimos anos, vários cientistas têm estudado os efeitos do café/cafeína em diversos aspetos da saúde do ser humano e os resultados têm sido bem surpreendentes. O café se bebido inteligentemente (consumido moderadamente) proporciona benefícios importantes para a saúde.

O café é nutritivo, tem antioxidantes, vitaminas e sais minerais

Nutrientes do café:
O café não tem somente cafeína (substância estimulante). O café é rico em antioxidantes (ajudam a combater os radicais livres), tem vitaminas (vitaminas B1, B2, B3, B5) e sais minerais (cálcio, ferro, manganésio, potássio e zinco).
Além de ser nutritivo, o café também é interessante em termos de valores calóricos, o café tem poucas calorias, ora confira aqui as calorias dos diferentes cafés:
- Calorias do café

Quantidade de café que se deve beber:
Se você não tem nenhum problema de saúde, você pode beber duas ou três xícaras de café (chávenas de café) por dia.
As 2 ou 3 xícaras de café por dia são bem toleradas pelo organismo e são consideradas como sendo um consumo moderado de café.
Com esta quantidade de café, você irá aproveitar os benefícios do café e poderá olhar para o café como sendo uma bebida com benefícios para a saúde e não um vilão.

Benefícios do café:

- O café ajuda a combater a depressão.
Confira:
Café protege a mulher contra a depressão
Coffee, Caffeine, and Risk of Depression Among Women

- O café ajuda a combater a asma e a dor de cabeça (enxaqueca).

- O café ajuda a combater o envelhecimento precoce (devido aos antioxidantes).
Confira:
Segredo da longevidade está no cafezinho
4 Alimentos saudáveis para viver mais tempo

- O café ajuda a combater os diabetes do tipo 2.
Confira:
Consumo moderado de café reduz risco de diabetes
Coffee Consumption and Risk of Type 2 Diabetes

- O café ajuda a combater e a prevenir o câncer ou cancro da próstata, da pele, da mama e do fígado.
Confira:
Beber café reduz risco de câncer de próstata
Consumo de café reduz risco de cancro de pele
Duas xícaras de café por dia reduz pela metade risco de câncer de mama reaparecer

- O café ajuda a proteger contra doenças do fígado (cirrose e câncer/cancro).
Confira:
Café protege fígado de doenças como cirrose e câncer
12 Alimentos para desintoxicar o fígado

- O café ajuda a prevenir o acidente vascular cerebral (derrame cerebral).

- O café ajuda a combater doenças degenerativas como Parkinson e Alzheimer.



Dicas sobre o café:

• O café pode aumentar a eliminação de cálcio pela urina. Para compensar esta perda de cálcio, pessoas que consomem muito café devem ingerir uma quantidade extra de alimentos ricos em cálcio. Confira: 20 Alimentos ricos em cálcio.
• A cafeína causa um aumento temporário da pressão arterial e pode ainda provocar arritmias cardíacas em pessoas suscetíveis. Se você é suscetível de sofrer problemas cardíacos, você deve beber café de forma reduzida (1 a 2 xícaras de café fraco por dia). Uma boa dica é somente beber café fraco quando precisar de fazer atividades que precise de estar estimulado ou ativo ou em que faça esforços físicos (ex: musculação).
• Em quantidades moderadas, isto é, 2 a 3 xícaras de café por dia, não existe qualquer prova científica de que a cafeína contenha riscos de dependência.
• Em algumas pessoas o café ajuda a reduzir o apetite (confira: dica para comer menos).

Dicas úteis relacionadas com café (site Util Dicas):
Como reutilizar as cápsulas de café Dolce Gusto
Dica para conservar o café em pó
Dica para tirar cheiro das garrafas de café
Dica para tirar manchas de café da roupa

Créditos do artigo "Benefícios do café":
Imagens: Yandex.
Texto e lista com os benefícios do café: baseado num artigo da revista "Musculation facile" e alguns outros artigos publicados na internet (em português e inglês).

Ler mais ... »

Vida saudável com Omega-3

Vida saudável com Omega-3

Quem deseja ter uma vida saudável não tem como ignorar o Omega-3.
O omega-3, ácido graxo que pode ser encontrado em peixes, é um tipo de gordura que é fundamental para a saúde e o bem-estar do ser humano.
É impressionante a ação que a ingestão de alimentos ricos em omega-3 pode ter no corpo, inúmeros são os estudos que comprovam esses benefícios. Além de ser comprovado que influencia melhoras no aprendizado, sistema imunológico e no humor, o ômega-3 ainda possui a capacidade de:

• Atividade anti-inflamatória;
• Atividade antitrombos (entupimento dos vasos sanguíneos);
• Redução da pressão arterial (confira: dica alimentar para controlar a hipertensão arterial);
• Controle da psoríase;
• Redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos;
• Combater a TPM;
• Prevenir diabetes;
• Prevenir acidente vascular cerebral (derrame);
• Ajudar no combate à depressão;
• Ajudar na manutenção dos níveis de testosterona, para um ótimo desenvolvimento muscular (confira: 20 alimentos ricos em testosterona);
• Prevenir a asma;
• Prevenir síndromes inflamatórias intestinais (colites);
• Prevenir o declínio mental;
• Prevenir alguns tipos de câncer ou cancro;
• Diminuir o estresse (stress);
• Ajudar a emagrecer (confira: dicas para emagrecer);
• Prevenir a artrite reumatóide;

Os alimentos ricos em Omega-3 são: peixes (principalmente as espécies cavala, arenque, sardinha, salmão, atum, bacalhau) semente de linhaça, castanhas e nozes, óleos vegetais (azeite, óleo de soja, canola) e vegetais de folhas verdes escuro.
Confira aqui uma lista de alimentos ricos em ômega 3:
- 12 Alimentos ricos em ômega 3

Obs: Ao fritar o peixe, as moléculas do Omega-3 são destruídas. A melhor forma de consumir este precioso ácido graxo, é comer o peixe assado ou grelhado.

Quantidades recomendadas de Omega-3:
As quantias de consumo sugeridas de omega-3 são 250mg para jovens (2-18 anos), para grávidas 400mg e para bebês (6-24 meses) de 50 a 100mg.
Já para os adultos (+ 18 anos), o consumo recomendado é, a ingestão de peixes ricos em omega-3 de três a quatro vezes na semana.

Fato curioso sobre o Omega-3:
Apesar do alto consumo de omega-3 na Islândia (um dos países com maior expectativa de vida no mundo e sempre bem ranqueado em pesquisas referentes à qualidade de vida) devido a grande quantidade de peixes no local, o omega-3 ainda é consumido em cápsulas pelas crianças enquanto estão nas escolas.

Cuide da sua saúde.
Tenha uma vida saudável "comendo" omega-3.



Créditos do artigo "Vida saudável com Omega-3":
Texto: Luísa Andrade Rodrigues do site WSI Consultoria.
Imagem: Google (enviada pela Luísa, via email).
Obrigado à Luísa por colaborar com o Dieta Alimentar.

Ler mais ... »

10 Benefícios do ómega 3

Benefícios do ómega 3

Segundo a revista "Santé Revue" o ómega 3 (ácidos graxos ômega 3) proporcionam importantes benefícios para a saúde do ser humano. Vamos conhecer os dez benefícios do omega 3.

10 Beneficios do ómega 3 (ácidos graxos ômega 3):

- Ajuda a diminuir o colesterol e triglicerídeos.

-Ajuda a reduzir a pressão arterial.
Dica alimentar para controlar a hipertensão arterial
Alimentos que ajudam a controlar a hipertensão arterial

- Ajuda a reforçar o sistema imunológico.

- Ajuda a reduzir do risco de desenvolver asma.

- Ajuda a melhorar a capacidade de aprendizagem. 

- Ajuda a prevenir vários tipos de câncer ou cancro.
Brócolis vs Câncer e Tomates vs Câncer

- Ajuda a reduzir do risco de desenvolver diabetes.

- Ajuda a reduzir do risco de desenvolver artrite reumatoide.

- Ajuda a reduzir do risco de desenvolver um AVC (Acidente Vascular Cerebral).

- Ajuda a reduzir do risco de desenvolver síndromes inflamatórias intestinais (colites).



O ômega 3 não é produzido pelo organismo, por isso, deve ser obtido a partir de alimentos como a sardinha, o salmão, a semente de linhaça, etc.
Confira aqui quais são os alimentos ricos em ômega 3:
- 12 Alimentos ricos em ômega 3

Créditos do artigo "9 Benefícios do ómega 3":
Imagem Omega 3: Revista "Santé Revue".
Texto e a lista dos benefícios do ômega 3: baseado no artigo da revista francesa "Santé Revue".

Ler mais ... »

10 Benefícios do alho para a saúde

10 Benefícios do alho para a saúde

O alho é considerado como um super alimento porque tem imensas virtudes curativas, proporciona importantes benefícios para a saúde do ser humano.

O alho é um alimento saudável, rico em nutrientes (vitaminas, sais minerais e aminoácidos) que deve fazer parte de uma dieta alimentar equilibrada e saudável.

Se você faz um regime para perder peso saiba que deve incluir o alho nessa dieta de emagrecimento porque é um alimento pouco calórico e porque lhe proporcionará vários benefícios à sua saúde; vamos então conhecer os seus benefícios.

Resumo dos 10 benefícios do alho para a saúde:
- Ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
- Ajuda a reduzir a coagulação do sangue.
- Ajuda a combater os parasitas intestinais.
- Ajuda a combater o envelhecimento precoce.
- Ajuda a reduzir a pressão sanguínea (tensão alta).
- Ajuda a limpar os pulmões (tem efeito expetorante).
- Ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue (diabetes).
- Ajuda a prevenir problemas cardíacos (infarto ou enfarte).
- Ajuda a combater infeções bacteriológicas e inflamações.
- Ajuda a prevenir o cancro ou câncer do estômago e gástrico.



Para conferir os benefícios de outros alimentos, confira:
Benefícios dos alimentos
Dicas relacionadas com alhos (Util Dicas):
Dica para conservar os alhos
Dica para descascar alhos facilmente
Dica para guardar alhos
Tirar o cheiro do alho e da cebola das mãos
Créditos do artigo "10 Benefícios do alho para a saúde":
Imagens: Revista "Alternative Santé".
Texto e benefícios do alho: baseado no artigo francês da revista "Alternative Santé".

Ler mais ... »

Os benefícios do mel para a saúde

Benefícios do mel para a saúde

O mel de abelha é um alimento saudável que você deve incluir na sua dieta alimentar porque proporciona benefícios para a saúde.
Se você faz dieta para emagrecer deve consumir mel de abelha com muita atenção pois o mel é consideravelmente calórico.

Mel vs Açúcar
O mel é um excelente substituto do açúcar refinado.
O mel além de ser menos calórico que o açúcar também é mais nutritivo.
Por cada 100 gramas, o mel tem 309 kcal e o açúcar tem 387 kcal.

Nutrientes do mel
O mel de abelha é um alimento muito nutritivo, é rico em vitaminas do complexo B (B1, B2, B6), vitamina C, ferro, cálcio, sódio, fósforo e potássio.
O mel tem ainda duas substâncias altamente benéficas para a saúde, flavonoides e ácidos fenólicos.



Benefícios do mel para a saúde:
- Excelente ação Antissética.
- Excelente ação antibacteriana.
- Excelente ação antimicrobiana.
- Ajuda a melhorar o aspeto geral da pele.
- Excelente aliado no ganho de massa muscular.
- Ajuda a combater a tosse e irritação da garganta.
- Ajuda a prevenir alguns tipos de câncer ou cancro.
- Ajuda a prevenir os riscos de doenças cardiovasculares.
- Melhora o desempenho físico (atividade física intensa).

Contraindicação ou proibição de comer mel:
- As pessoas que sofrem de diabetes não devem consumir mel sem orientação médica.



Se deseja conhecer benefícios de outros alimentos, confira:
- Benefícios dos alimentos

Créditos do artigo "Os benefícios do mel para a saúde":
Imagem: revista "Santé Naturelle".
Texto: baseado no artigo da revista "Santé Naturelle".

Ler mais ... »

10 benefícios da linhaça para a saúde

Os benefícios da linhaça para a saúde

As sementes de linhaça são um alimento nutritivo que proporcionam vários benefícios à saúde do ser humano.
As sementes de linhaça devem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada. Se você faz uma dieta para perder peso saiba que deve comer sementes de linhaça pois elas ajudam a emagrecer.

Nutrientes das sementes de linhaça
A linhaça é muito nutritiva, tem nutrientes muito importantes para a saúde.
As sementes de linhaça são ricas em vitamina A, vitaminas do complexo B (B1, B6, B12), vitamina E (poderoso antioxidante), ferro, cobre, zinco, fósforo, selénio, potássio, sódio, magnésio e manganésio.
As sementes de linhaça são ainda uma boa fonte de proteínas, fibras, ácidos graxos ou ácidos gordos (omega-3 e omega-6) e um composto fitoquímico chamado lignana (que ajuda a prevenir o cancro ou câncer da mama).



Resumo dos 10 benefícios da linhaça para a saúde:

1. Ajuda a emagrecer.
2. Ajuda a combater a diabetes.
3. Ajuda a combater a hipertensão.
4. Ajuda a saciar a fome, reduzir o apetite.
5. Estimula e regulariza o trânsito intestinal.
6. Ajuda a combater as doenças degenerativas.
7. Ajuda a combater o envelhecimento precoce.
8. Ajuda a prevenir o câncer ou cancro da mama.
9. Ajuda a reduzir o colesterol ruim (veja aqui: vídeos sobre o colesterol).
10. Ajuda a combater a obstrução de artérias e problemas cardiovasculares.

Dica sobre as sementes de linhaça
Para aproveitar melhor os benefícios da linhaça, você deve consumir a linhaça moída ou triturada.
A casca da semente de linhaça é resistente à ação do suco gástrico, por isso existe o risco de algumas sementes de linhaça não serem "dissolvidas" e dos nutrientes não serem absorvidos pelo organismo.

Créditos do artigo "10 benefícios da linhaça para a saúde":
Imagem: Néosanté.
Texto: baseado num artigo da revista francesa "Néosanté".

Ler mais ... »

8 Benefícios da aveia para a saúde

Aveia, um alimento nutritivo e saudável.

Os 8 benefícios da aveia para a saúde

Além de nutritiva, a aveia é um alimento saudável que você deve incluir na sua dieta alimentar porque proporciona importantes benefícios para a sua saúde.

Nutrientes da aveia
A aveia é um cereal rico em diversos nutrientes.
A aveia é rica em vitaminas B, vitamina E, fibras, proteínas, ferro, cálcio, zinco, selénio, cobre e magnésio e manganésio. A aveia ainda é rica em ácido linoleico, lecitina e avenina.

Resumo dos oito benefícios da aveia para a saúde:
- Ajuda a facilitar a digestão.
- Melhora o trânsito intestinal.
- Ajuda a reduzir o colesterol (veja aqui: vídeos sobre o colesterol).
- Reforça o sistema imunológico.
- Ajuda a controlar a pressão arterial.
- Ajuda a prevenir o cancro ou câncer do intestino.
- Ajuda a combater o nervosismo, a fadiga e o stress.
- Ajuda a controlar a quantidade de açúcar no sangue.



Artigo relacionado com cereais:
- Comer cereais integrais ajuda a reduzir o colesterol 

Benefícios de outros alimentos saudáveis:

10 Benefícios da água pura para a saúde
7 Benefícios das nozes para a saúde
Benefícios das amêndoas para a saúde

Créditos do artigo "Os benefícios da aveia para a saúde":
Imagem: Auchan.
Texto: baseado num artigo da revista "Natural Health".

Ler mais ... »

10 Benefícios dos brócolis ou brócolos para a saúde

Comer brócolis é bom para a saúde

Benefícios dos brócolis ou brócolos para a saúde

Os brócolis ou brócolos são um alimento saudável que você deve comer regularmente pois proporcionam vários benefícios à saúde do ser humano tais como ajudar a combater o câncer ou cancro, reduzir a insulina e o açúcar no sangue, prevenir doenças cardíacas entre outros benefícios.

Brócolis vs Emagrecimento e Calorias
Se eventualmente faz uma dieta alimentar para emagrecer saiba que os brócolis ou brócolos são um alimento a ter em conta. Além de terem importantes benefícios para a saúde eles também têm poucas calorias, veja aqui as calorias dos brócolis.

Brócolis e seus benefícios para a saúde
No dieta alimentar já existe um artigo com cinco benefícios dos brócolis/brócolos onde se destaca a prevenção do câncer/cancro, confira aqui: Brócolis vs Câncer | Brócolos vs Cancro.
Para complementar o artigo supracitado aqui ficam dez benefícios dos brócolis para a saúde.



10 Benefícios dos brócolis ou brócolos para a saúde:

1. Os brócolis ou brócolos ajudam a prevenir vários tipos de câncer ou cancro. Os brócolis têm um poderoso antioxidante e um anticancerùigeno que dificulta o crescimento do câncer da mama, do câncer do colo uterino e do câncer da próstata.
2. Os brócolis ou brócolos são ricos em proteína magra. Uma xicara de brócolis contém as mesmas proteínas que uma xicara de arroz ou uma xícara de milho e com a vantagem de terem metade das calorias (confira aqui as calorias dos brócolis, do arroz e do milho).
3. Os brócolis ou brócolos fortalecem o sistema imunológico. Os brócolis têm grande quantidade de betacaroteno, zinco e selénio que fortalecem o sistema imunológico.
4. Os brócolis ou brócolos ajudam a ter uma gravidez tranquila. Os brócolis têm ácido fólico que auxilia na formação do feto.
5. Os brócolis ou brócolos ajudam a reduzir a insulina e o açúcar no sangue. Como os brócolis têm muita fibra e pouco açúcar o nível de insulina e de açúcar no sangue será reduzido.
6. Os brócolis ou brócolos ajudam a prevenir doenças cardíacas. Os brócolis têm carotenoide luteína, folato e vitamina B6 que ajudam a prevenir doenças cardíacas.
7. Os brócolis ou brócolos ajudam a manter os ossos saudáveis. Os brócolis têm muito cálcio e vitamina K que ajudam a prevenir a osteoporose entre outras doenças.
8. Os brócolis ou brócolos ajudam a regular a pressão sanguínea. Os brócolis têm cálcio, potássio e magnésio que ajudam a regular a pressão sanguínea.
9. Os brócolis ou brócolos ajudam a prevenir resfriados e gripes. Os brocolis são uma boa fonte de vitamina C que ajuda a prevenir resfriados e gripes.
10. Os brócolis ou brócolos ajudam a diminuir a progesterona nos homens. Um estudo mostrou que uma substância contida nos brócolis ou brócolos diminuiu a progesterona nos homens.

Créditos do artigo "10 Benefícios dos brócolis ou brócolos para a saúde":
Imagem topo: Aldi France.
Imagem com benefícios do brócolis: Marco Freitas (enviada pela Laura Pereira Dias).
Texto: Baseado no texto da imagem com os benefícios do brócolis, enviada pela Laura Pereira Dias.

Ler mais ... »

10 Benefícios da alface para a saúde

Benefícios da alface para a saúde

A alface é sem dúvida alguma um alimento saudável que você deve incluir na sua dieta alimentar, seja ela de emagrecimento ou não.
A alface é um alimento nutritivo com imensos benefícios para a saúde do ser humano.



Nutrientes da Alface:
A alface é um alimento muito nutritivo.
A alface é uma fonte de vitaminas importantes para o organismo, é rica em vitamina A, vitaminas do complexo B (B1, B2 e B3), vitamina C e vitamina K. Contém ainda fibras, betacaroteno, pectina, lactucina, ferro, cálcio, potássio, magnésio e sódio.

Alface vs Dieta de emagrecimento:
A alface é um excelente alimento para quem faz dietas de emagrecimento pois é nutritiva e pouco calórica (veja aqui as calorias da alface).
Outra vantagem da alface para os regimes de emagrecimento é que a alface faz aumentar a sensação de saciedade fazendo com que você coma menos (por causa das fibras).

10 Benefícios da alface para a saúde:

1. Ajuda a combater a insónia. 
2. Ajuda a prevenir e a combater a anemia.
3. Ajuda a melhorar os níveis de colesterol. 
4. Ajuda a fortalecer as vias respiratórias.
5. Ajuda a combater resfriados (estados gripais).
6. Tem propriedades analgésicas e acalma dores musculares.
7. Regula os níveis de açúcar no sangue (excelente para diabéticos).
8. Ajuda a combater problemas de flatulência | Ajuda contra prisão de ventre.
9. Ajuda a combater o envelhecimento celular | Auxilia no combate aos radicais livres.
10. Alimento muito nutritivo e com poucas calorias (excelente alimento para dietas de emagrecimento).

Artigos relacionados com benefícios dos alimentos:
10 Benefícios dos morangos para a saúde
5 Benefícios da banana para a saúde
7 Benefícios da laranja para a saúde
Benefícios das amêndoas para a saúde

Dicas relacionadas com alface:
- Dica para a alface [site Util Dicas]
- Dica para limpar verduras [site Util Dicas]

Créditos do artigo "10 Benefícios da alface para a saúde":
Imagem: Auchan. fr
Texto baseado nos artigos das revistas francesas "Santé Magazine " e "Néosanté".

Ler mais ... »

7 Benefícios das nozes para a saúde

Benefícios das nozes para a saúde

Nutrientes da Noz
As nozes são uma verdadeira fonte de nutrientes, é sem dúvida alguma um alimento saudável que você deve incluir na sua alimentação.
As nozes são ricas em vitamina E (poderoso antioxidante), vitaminas do complexo B, proteínas, fibras, cobre, cálcio, manganésio e L-arginina.
A noz contém ainda uma quantidade significativa de omega-3 (gordura saudável).

Nozes vs Gorduras e Calorias
As nozes são "ricas em gordura", gordura essa considerada como gordura saudável (ex: omega-3). Devido à "gordura saudável", você deve fazer atenção à quantidade de nozes que ingere pois são altamente calóricas (veja aqui as calorias das nozes).
As nozes têm muitas calorias mas tal não significa que seja proibido come-las, significa que deve comer uma pequena quantidade (2 nozes por dia).
Se o ter muitas calorias é uma desvantagem sobretudo para quem faz dietas de emagrecimento saiba que as nozes ajudam a manter a saciedade.

As nozes são um alimento saudável que você deve incluir na sua dieta alimentar pois proporcionam benefícios importantes para a saúde do ser humano. Vamos então conhecer quais são os benefícios das nozes.

 Sete importantes benefícios das nozes para a saúde:

1. Ajudam a combater a diabetes tipo 2.
2. Ajudam a prevenir a arteriosclerose.
3. Ajudam a combater a fadiga e o cansaço físico.
4. Ajudam a prevenir a angina de peito e outros problemas cardíacos.
5. Ajudam a combater o colesterol ruim (ver aqui o que é o mau colesterol).
6. Ajudam a prevenir e a combater transtornos sexuais (impotência sexual) e de esterilidade.
7. Ajudam a prevenir problemas do sistema nervoso (doenças neurodegenerativas | melhora da função cognitiva durante o envelhecimento). 

Dica para descascar nozes mais facilmente:
- Dica para descascar nozes [site Util Dicas]
- Dica n°2 para descascar nozes [site Util Dicas]

5 Artigos relacionados com nozes e com benefícios de alimentos:
Noz para reduzir o colesterol
10 Benefícios dos morangos para a saúde
5 Benefícios da banana para a saúde
7 Benefícios da laranja para a saúde
Benefícios das amêndoas para a saúde

Créditos do artigo "7 Benefícios das nozes para a saúde":
Texto baseado em artigos das revistas francesas "Santé Magazine ", "Santé Seniors" e "Néosanté".
Imagem: Néosanté.

Ler mais ... »

Benefícios das amêndoas para a saúde

Benefícios das amêndoas para a saúde

Nutrientes das amêndoas
As amêndoas são um alimento nutritivo, são ricas em vitamina E, vitamina B2 (riboflavina), zinco, cobre, fósforo, magnésio e manganésio.

Amêndoas vs Gorduras e Calorias
As amêndoas, tal como todos os frutos secos, são ricas em gordura, gordura essa considerada como gordura saudável.
Devido à "gordura saudável", você deve fazer atenção à quantidade de amêndoas que consome pois são altamente calóricas (veja aqui as calorias das amêndoas).
As amêndoas têm muitas calorias mas tal não significa que seja proibido come-las, significa que deve comer uma pequena quantidade (2 a 3 amêndoas por dia).

A amêndoa é um alimento saudável que você deve incluir na sua dieta alimentar pois proporciona vários benefícios para a saúde. Vamos então conhecer quais são os benefícios das amêndoas.
 
Os benefícios das amêndoas para a saúde:
Ajuda a diminuir o colesterol.
Ajuda a prevenir afeções cardíacas.
Ajuda a combater a arteriosclerose.
Ajuda a prevenir cálculos renais.
Ajuda a prevenir e a combater a diabetes.
Tonifica o sistema nervoso.



Créditos do artigo "Benefícios das amêndoas para a saúde":
Texto: Baseado num artigo da revista francesa "Santé Naturelle".
Imagem: Lidl Alemanha (lidl.de).

Ler mais ... »

8 Benefícios da canela para a saúde

8 Benefícios da canela para a saúde

Pela sua saúde inclua a canela na sua alimentação.

A canela proporciona inúmeros benefícios para a sua saúde e por isso é um dos "alimentos saudáveis" que você deve incluir na sua dieta alimentar.

A canela é um alimento bem nutritivo, uma boa fonte de ferro, de cálcio, fibras e de manganês.
Além de ser um alimento nutritivo a canela é um potente antioxidante que proporciona vários benefícios para a saúde do ser humano.
Vamos então conhecer os oito benefícios mais relevantes da canela.

8 Benefícios da canela para a saúde:

1. Facilita a digestão.
2. Reduz a dor das artrites.
3. Ajuda a reduzir o colesterol.
4. Forte aliado no combate à tosse.
5. Forte aliado no combate aos resfriados.
6. Ajuda no combate aos problemas de respiração.
7. Forte aliado no combate de dores de cabeça e de enxaqueca.
8. Ajuda a reduzir níveis de açúcar no sangue e a tratar a "diabetes do tipo 2".

Artigos relacionados que podem ajudar:
- 12 benefícios do limão para a saúde
- 5 Benefícios da banana para a saúde
- 7 Benefícios da laranja para a saúde

Créditos do artigo "8 Benefícios da canela para a saúde":
Imagem: Revista francesa "Santé Naturelle".
Texto: baseado num artigo da revista francesa "Santé Naturelle".

Ler mais ... »

Comer cereais integrais ajuda a reduzir o colesterol

Comer cereais integrais ajuda a reduzir o colesterol

No artigo "Nozes versus Colesterol", o Dieta Alimentar já vos tinha realçado que comer nozes era uma boa "dica alimentar" para reduzir os níveis de colesterol no sangue. Se desejar ler o artigo, veja aqui:
- Alimentos Saudáveis - Nozes vs Colesterol

Para complementar o artigo supracitado, o Dieta Alimentar tem o prazer de dar a conhecer mais um alimento saudável que ajuda a reduzir o colesterol.
O alimento saudável de hoje são os "cereais integrais".
Os cereais integrais são compostos por uma enorme quantidade de vitaminas, antioxidantes e fibras (nutrientes tais como a vitamina E, vitaminas do complexo B e minerais como selénio, zinco, cobre, ferro, fósforo e magnésio). Também têm um baixo teor de gorduras.

Os cereais integrais devem ser incluídos na dieta alimentar porque além de ajudarem a reduzir o colesterol, eles ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue (ajuda a proteger contra os diabetes).

Tendo em conta que quer as nozes quer os cereais integrais ajudam a combater o colesterol, eu diria que uma boa forma de conseguir uma refeição saudável (pequeno almoço, lanche, jantar ligeiro) é comer cereais integrais com nozes.
Atenção que as nozes são muito calóricas e por isso deve-se fazer atenção à quantidade de nozes que se comem, sobretudo pessoas que fazem algum regime alimentar de emagrecimento. Se desejar, veja aqui as calorias das nozes:
- Calorias dos frutos e frutos secos



Pela sua saúde inclua em sua dieta alimentar os cereais integrais (tenha você o colesterol elevado ou não).

- Extra -
Dicas relacionadas com nozes que lhe podem ser úteis:
- Dica para descascar nozes [blog Util Dicas]
- Dica para descascar nozes (outra dica) [blog Util Dicas]

Créditos:
Imagem: Tineye
Texto: Fatinha (Dieta Alimentar), segundo o Acordo Ortográfico.
Texto inspirado no artigo que li na revista francesa "Santé Magazine".

Ler mais ... »