20 Alimentos ricos em cromo

20 Alimentos ricos em cromo

O cromo proporciona inúmeros benefícios para a saúde, por isso, você deve incluir na sua dieta alimentar alimentos ricos em cromo.
De entre os vários benefícios, saliento o fato do cromo ajudar a regular as taxas de insulina, ajudar a prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2, ajudar a controlar a pressão arterial, ajudar a controlar o mau colesterol (HDL), ajudar a emagrecer (em especial a gordura abdominal), tirar a fome e tirar a vontade de comer doces.
Link útil: Como comer menos doces.



Quantidade diária recomendada de cromo:
Um adulto saudável deve ingerir diariamente aproximadamente 35 microgramas de cromo.
Quem praticar desporto deve consumir cerca de 45 microgramas nos dias que fizer exercícios extenuantes pois o cromo é eliminado através do suor.

20 Alimentos ricos em cromo:
- Alface
- Aveia (benefícios da aveia)
- Banana
- Batata-doce
- Brócolos | Brócolis
- Carne
- Cenoura (benefícios da cenoura)
- Cogumelos
- Espinafres
- Feijão verde
- Levedura de cerveja | Levedo de cerveja
- Maçã (benefícios da maçã)
- Milho
- Nozes
- Ostras
- Ovos
- Pimenta Caiena
- Pimentão verde
- Queijos
- Tomate



Cromo versus emagrecer e tirar vontade de comer doces:
Um estudo realizado pela 'Health and Medical Research Foundation', em San Antonio (USA), que foi publicado no jornal 'Current Therapeutic Research' afirma que o cromo ajuda a emagrecer (em especial a gordura abdominal, perder barriga) e tira a vontade de comer doces e guloseimas.
Para mais detalhes sobre o estudo, confira:
- Alimentos ricos em cromo afinam a cintura.

Artigos relacionados que podem ser úteis:
- 25 Alimentos que inibem a fome
- 23 Alimentos para controlar o apetite
- Ter menos vontade de comer doces.

Créditos do '20 Alimentos ricos em cromo':
Imagem: Pixabay.
Texto: "Dieta Alimentar", baseado em vários artigos. Referências: revistas "Santé Magazine", "Santé Seniors", "Saber Vivir".
Estudo sobre o cromo: website "M de mulher".

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Dieta da banana (emagrecer 7 kg em 1 mês)

Dieta da banana (emagrecer até 7 kg em 1 mês)

A dieta da banana é uma dieta que promete um emagrecimento rápido.
Segundo a revista francesa "Santé Magazine" a dieta da banana funciona, a perda de peso será sentida logo na primeira semana. Com a dieta da banana você pode perder até 7 quilos num mês.

Trata-se de uma dieta fácil de seguir pois não implica grandes modificações na sua dieta alimentar (alimentação). A modificação mais relevante é que no café da manhã (pequeno-almoço), você terá de comer 3 ou 4 bananas e beber chá ou água morna. Por este motivo esta dieta é conhecida popularmente como "dieta da banana matinal".
Nas refeições principais (almoço e jantar) você deve evitar comer frituras, fast food, açúcar refinado, doces, bolos, ou seja, você deve seguir uma alimentação saudável e equilibrada.
Links úteis:
- Benefícios da banana.
- 7 Hábitos alimentares saudáveis.
- 15 Dicas para uma alimentação saudável.
- 10 Regras para uma alimentação saudável.

Outro imperativo que pode fazer toda a diferença na quantidade de peso que se perde é que você deve jantar cedo (até às 20h00) e deve deitar-se cedo (antes da meia-noite). Após o jantar só poderá beber água e quanto a dormir, você deve dormir no minimo 7 horas seguidas.

O "segredo" da dieta da banana está maioritariamente ligado à inclusão de bananas e bebida morna (chá/água) no café da manhã (pequeno-almoço).
A banana é uma fruta rica em fibras que em conjunto com a bebida morna irá causar saciedade fazendo com que você não tenha apetite até à hora do almoço. Ao que consta, a saciedade dá-se devido à formação de um "gel" que preenche o estômago (gel esse formado pelas fibras solúveis da banana que se ligam às moléculas da água ou do chá).



Dieta da banana {"cardápio - ementa"}:

Café da manhã (pequeno-almoço) da dieta da banana:

• Coma 3 ou 4 bananas.
• Beba chá sem açúcar ou água morna (2 copos).

Segundo os criadores da dieta da banana você pode escolher o chá que mais lhe agradar. A revista de saúde "Santé Magazine" aconselha a que você dê preferência ao chá verde, chá branco ou outro chá para emagrecer.
Links úteis:
- Benefícios do chá verde.
- Chás para emagrecer.
Portal com "receitas de chás": Sucos e Chás.

Almoço e jantar da dieta da banana:

• Beba água.
• Coma alimentos saudáveis de forma moderada e diversificada.

Tente não comer gorduras saturadas, frituras, fast food, açúcar refinado, doces, bolos, pele das aves, enchidos, etc.
Quanto a bebidas, a bebida indicada é a água mas se desejar pode beber chá sem açúcar. Bebidas alcoólicas e refrigerantes devem ser evitadas a todo o custo.
Lembre-se que deve jantar cedo (até às 20h00) e que após o jantar só poderá beber água.

Lanche da tarde da dieta da banana:

• Coma uma peça de fruta que você goste.

Se você desejar, também pode comer uma banana e beber um copo de água morna ou chá.
Por outro lado se você desejar comer outra fruta que a banana, dê preferência a frutas que ajudam a emagrecer. Confira aqui uma lista de frutas que emagrecem:
- 18 Frutas que ajudam a emagrecer



Créditos do artigo 'dieta da banana':
Imagem: Yves Casy (Santé Naturelle).
Texto: Baseado principalmente num artigo da revista Santé Magazine. Baseado secundariamente num artigo da revista Santé Naturelle.

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Coma proteínas a cada refeição

Comer proteínas a cada refeição

Se você faz uma dieta para emagrecer, se se preocupa com os seus músculos ou simplesmente se interessa em ter uma alimentação saudável e equilibrada, esta dica alimentar é para si.

Segundo a revista francesa "Femme Actuelle" é muito importante inserir uma boa fonte de proteína em cada refeição, tal como peixe, ovos, carnes magras, etc.
Ao se incluir alimentos ricos em proteínas na alimentação, o organismo estará a receber nutrientes que ajudam a ganhar massa muscular e/ou a evitar a perda de músculo (catabolismo). Além disso, comendo proteínas a cada refeição você terá menos fome porque as proteínas são mais difíceis de serem digeridas pelo organismo e como tal você terá menos apetite o que é muito útil para pessoas que desejam perder peso e seguem uma dieta para emagrecer.
Para conhecer quais são os alimentos que são fontes de proteínas, confira este artigo:

Alimentos ricos em proteínas

Outro artigo útil:

Sucos ricos em proteínas

Se você preferir tomar shakes de proteína como fonte suplementar de proteína, escolha os shakes que contêm proteína de leite em detrimento dos de proteína de soja.
Deve escolher os shakes de proteína de leite (soro de leite) porque é uma fonte de proteínas mais saudável e porque a proteína do leite é mais facilmente absorvida pelo organismo.
Confira aqui 3 receitas de shakes proteicos ricos em proteínas de alto valor biológico:

Shake proteico de chocolate
Shake proteico de abacaxi e banana
Shake proteico de maça (receita da nutricionista Geórgia Bachi)
Shake proteico de morango (receita da nutricionista Geórgia Bachi)

Se por algum motivo você desejar enriquecer a sua dieta alimentar com proteínas saiba que existe um suplemento alimentar muito bom que é rico em proteínas de alto valor biológico, conhecido popularmente como Whey Protein. Você pode usar o Whey Protein em preparação de sucos, shakes e receitas tornando-os assim mais ricos em proteínas.

Aqui ficam alguns links úteis relacionados com o Whey Protein:

Whey Protein e seus benefícios
Vídeo sobre whey protein com 2 receitas proteicas

Receitas proteicas, receitas com whey protein:

Pudim de chocolate proteico
Danoninho proteico de morango

Resumindo, comer proteínas a cada refeição ajuda a evitar o catabolismo (perda de músculo) e ajuda a ter menos apetite, por isso coma proteínas a cada refeição.
Cuide de si, cuide da sua saúde.



Leitura útil:

- 7 Dicas para comer menos  e  25 Inibidores de apetite

Créditos do 'coma proteínas a cada refeição':
Imagem: Femme Actuelle via Louise Grosjean.
Texto: baseado no artigo da revista francesa Femme Actuelle.

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Ter menos vontade de comer doces

A vontade de comer doces é um grande inimigo de quem deseja emagrecer.

É comum as pessoas se perguntarem como é possível emagrecer quando se gosta imenso de doces.
A resposta é simples, usando um aliado que ajude a tirar ou a diminuir a vontade de comer doces.
Atualmente já existe um aliado para os "amantes de bolos e outros doces" que precisam ou desejam emagrecer. Esse aliado chama-se 'Picolinato de Cromo'.

O Picolinato de Cromo é uma substância que atua diretamente no metabolismo da insulina ajudando a inibir ou a diminuir a vontade de comer doces.

No inicio de uma dieta para emagrecer é fácil resistir à tentação dos doces porque estamos auto-motivados e muito determinados a seguir com aquele pensamento "quero emagrecer e por isso não vou comer doces" ou "vou conseguir ficar sem comer doces custe o que custar". O problema ocorre mais tarde pois quando nós privamos o nosso corpo da ingestão de carboidratos, ocorre um processo no nosso metabolismo que gera uma grande vontade de comer bolos e outros doces. É nesse momento que os "amantes de doces" normalmente fracassam e não resistem mas é nesse preciso momento que é fundamental resistir aos deliciosos e tentadores sorvetes/gelados, balas, bolos, tortas e outros doces.
Para conseguir ultrapassar tal momento de tentação (que pode levar ao fracasso da dieta) é interessante ter como aliado o 'Picolinato de Cromo' para ajudar a resistir às "doces tentações".
Nesses momentos críticos, como complemento, você também se deve lembrar que comer doces em excesso faz engordar, faz aumentar os níveis do colesterol ruim entre outras complicações para a saúde.


O Picolinato de Cromo é rico em cromo que é justamente a substância que age nesta parte do metabolismo da glicose. Na verdade, o cromo é um mineral essencial para o nosso organismo, não somente para tirar a vontade de doces, mas também para regular os níveis de insulina do corpo e a quantidade de açúcar do sangue.
Quando a insulina atua em nosso organismo, ela necessita se unir às células abrindo caminho para que o açúcar que está disponível no sangue entre nas células e produza energia. Caso não tenhamos a insulina abrindo este caminho nas células, temos um aumento de açúcar no sangue, aumentando a probabilidade de um início de diabetes.
Com o Picolinato de Cromo você não só estará a resistir à tentação de doces, como ainda estará a cuidar da sua saúde (glicose versus insulina).

A importante vantagem de usar Picolinato de Cromo é que ele pode ser usado por qualquer pessoa pois não tem contraindicações.

Convém relembrar que utilizar o Picolinato de Cromo com uma dieta alimentar rica em açúcares, frituras, gorduras saturadas, bebidas alcoólicas e cigarros não vai ajudar a emagrecer.

Você deve conversar com o seu médico sobre o Picolinato de Cromo. Aconselha-se a que procure um endocrinologista ou com um nutricionista pois são os profissionais qualificados para definirem a quantidade exata de cromo que você pode e deve consumir.
Se não conhece um nutricionista, o blog Dieta Alimentar sugere que entre em contato com a nutricionista Geórgia Bachi, aqui ficam os contatos da nutricionista:

Geórgia Bachi
Nutricionista - CRN2 7605

Site: gbnutri.com.br
Facebook: Geórgia Bachi | Instagram: @georgiabachi



Leitura complementar que pode ser útil:
7 Dicas para comer menos
Comer menos comendo calmamente
Comer menos comendo saladas
Comer menos comendo sopa
Como comer menos às refeições
O stress e a vontade de comer
25 Inibidores de apetite | 25 Alimentos que inibem a fome

Imagem: TinEye.

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25 Inibidores de apetite | 25 Alimentos que inibem a fome

Você tem sempre muita fome?

Você não consegue controlar o apetite?

Você procura um inibidor de apetite?

Se sim, saiba que neste artigo você não vai encontrar apenas um 'inibidor de apetite' mas sim '25 inibidores de apetite' (alimentos que funcionam como inibidores de apetite).

Quando as pessoas estão habituadas a comer muitos alimentos não é fácil controlar a fome. O mesmo se passa quando se faz dietas para emagrecer, a fome (ou sensação de fome) por vezes acaba por arruinar as dietas de emagrecimento pois faz as pessoas desistirem das dietas.
Uma boa maneira de controlar a fome é comer 'alimentos saciantes' (alimentos que saciam a fome).
Para lhe ajudar, deixo-lhe aqui uma lista com 25 alimentos que além de darem a sensação de saciedade e ajudarem a controlar a fome (ou apetite) ainda vão nutrir o seu organismo. Vale a pena inserir estes "inibidores de apetite naturais" na sua dieta alimentar, sobretudo se você deseja perder peso.

25 Inibidores de apetite | 25 Alimentos que inibem a fome:

Abacate
Água {benefícios da água pura}
Ameixa 'umeboshi'
Amêndoas
Aveia {benefícios da aveia}
Batata doce
Café {benefícios do café}
Canela {benefícios da canela}
Chá verde {benefícios do chá verde}
Chocolate amargo
Folhas verdes
Gengibre {benefícios do gengibre}
Leite desnatado
Maçã {benefícios da maçã}
Molho japonês 'Wasabi'
Molho picante 'Tabasco'
Ovos
Pimenta
Salada
Salmão {benefícios do salmão}
Sementes de linhaça
Sopa de vegetais
Suco de vegetais (sucos naturais)
Tofu
Whey Protein (proteína do soro do leite)



Para controlar o seu apetite ou sensação de fome você também pode usar alguns truques ou dicas para comer menos alimentos, confira:
- 7 Dicas para comer menos alimentos

Créditos do "25 Alimentos que inibem a fome":
Imagem: Yandex.
Lista de alimentos: baseado num artigo do portal 'Terra.com.br' via revista Shape.

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7 Dicas para comer menos

7 Dicas para você comer menos

Como comer menos (dica n°1):
Para "comer menos" você deve comer em pratos menores do que come habitualmente.
Confira mais detalhes: Comer menos comendo em pratos menores

Como comer menos (dica n°2):
Para "comer menos" você deve comer em pratos vermelhos.
Confira mais detalhes: Comer menos comendo em pratos vermelhos
Se comer em pratos menores e em pratos vermelhos faz comer menos alimentos, o ideal é você comer em pratos vermelhos que sejam menores do que aqueles que comia normalmente.





Como comer menos (dica n°3):
Para "comer menos" você deve beber água antes das refeições (água fresca ou água com limão).
Confira mais detalhes: Dica para comer menos às refeições

Como comer menos (dica n°4):
Para "comer menos" você deve comer salada antes das refeições principais.
Confira mais detalhes: Comer menos comendo saladas

Como comer menos (dica n°5):
Para "comer menos" você deve comer sopa antes das refeições principais.
Confira mais detalhes: Comer menos comendo sopas

Como comer menos (dica n°6):
Para "comer menos" você deve comer calmamente e mastigar bem os alimentos.
Mastigando mais vezes que o normal e demorando mais tempo para ingerir os alimentos, o seu cérebro vai ter a sensação que você comeu mais alimentos do que na realidade comeu.
Confira mais detalhes: Comer menos comendo calmamente
Confira também: O estresse e a vontade de comer

Como comer menos (dica n°7):
Para "comer menos" você deve comer antes de ter fome, deve comer regularmente a cada 3 ou 4 horas.
Alimentar-se a cada 3 ou 4 horas além de ser benéfico para a saúde e ser indicado para quem deseja ter uma alimentação equilibrada também ajuda a que você coma menos alimentos nas refeições principais já que você terá pouco apetite visto que ao longo do dia foi comendo.
Claro está que você deve fazer atenção ao que come, deve ir comendo ao longo do dia alimentos saudáveis, com poucas calorias e deve diversificar de alimentos.



Imagem: Yandex images | yandex.ru

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Comer menos comendo saladas

Comer menos comendo saladas

Numa alimentação saudável e equilibrada ou mesmo numa dieta de emagrecimento algo que não pode faltar são as saladas.

As saladas são nutrientes e pouco calóricas.
As saladas são nutritivas porque são ricas em nutrientes importantes para a saúde do ser humano como vitaminas, sais minerais e fibras.
As saladas são pouco calóricas já que os seus ingredientes geralmente possuem poucas calorias (caso da alface, 2 folhas de alface , cerca de 20 gramas, têm 4 calorias, confira: calorias da alface e outras verduras).
O que torna certas saladas calóricas são os molhos que as pessoas adicionam às saladas. Para que as saladas não fiquem calóricas você deve evitar adicionar molhos já pré-confeccionados (que encontra à venda nos supermercados) e deve optar como molho de salada apenas um pouco de azeite de oliva extra virgem e vinagre de maçã (ou outro vinagre que goste mais). Em substituição do vinagre ou mesmo para variar, você pode adicionar algumas gotas de limão e/ou ainda adicionar algumas especiarias ao seu gosto.
Dicas úteis sobre azeite, vinagre e limão:
- Benefícios do azeite
- Beneficios do limão
- Beneficios do vinagre
- Benefícios e tipos de vinagre

A alface é uma verdura muito usada em saladas e ainda bem que o é porque a alface além de ter pouquissímas calorias ela proporciona benefícios para a saúde, confira:
- Benefícios da alface
- Calorias da alface e outras verduras-legumes

Dica para comer menos comendo saladas
Seja porque quer emagrecer, manter o peso, ou porque deseja simplesmente comer menos às refeições uma boa maneira é comer uma salada de verduras antes das refeições.
Acredite que é verdade, para comer menos, experimente comer sempre uma salada antes do prato principal.
A salada é uma excelente forma de você se saciar com alimentos de baixas calorias e assim quando chegar a vez de você comer os alimentos mais calóricos do prato principal você já estará parcialmente satisfeita(o) e consequentemente irá comer menos alimentos que têm mais calorias.

Para manter o interesse em comer sempre saladas antes das refeições principais, varie regularmente nos ingredientes das saladas.
Comer uma salada também pode ser uma boa ideia para substituir uma refeição mais ligeira ou um jantar ligeiro (tudo depende dos ingredientes que se adicionam à salada, ver foto no topo).



Como a alface é um ingrediente muito usado nas saladas, o Dieta Alimentar deixa-lhe aqui algumas dicas úteis sobre alface:
- Dica para cortar a alface
- Dica para saladas (alface)

Créditos - Comer menos comendo saladas:
Imagens: Yandex.
Texto: Fatinha do Dieta Alimentar, baseado num artigo da revista francesa "Quelle Santé".

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Comer menos comendo calmamente

Comer menos comendo calmamente

Segundo um artigo da revista francesa "Femme Actuelle" existe uma dica simples para você comer menos às refeições.
Para comer menos basta que você coma calmamente e que mastigue bem os alimentos.

Ao que parece comer calmamente mastigando bem os alimentos funciona a nível psicológico.
Mastigando mais vezes que o normal e consequentemente demorando mais tempo para ingerir os alimentos, o cérebro vai receber a "sensação" ou "informação" que você comeu mais alimentos do que na realidade comeu.



Eu sempre fui habituada e sempre comi com calma, saboreando e mastigando bem os alimentos. Como estou habituada a comer desta forma não sou capaz de dizer se esta "dica alimentar para comer menos" funciona.
Conto consigo para testar esta forma de comer e deixar um comentário testemunhando se funciona ou não. Obrigada.

+ Dicas de "como comer menos alimentos nas refeições":
Como comer menos
Comer menos comendo sopa
Dica para comer menos às refeições

Créditos do artigo "comer menos comendo calmamente":
Imagem: yandex.
Texto: Fatinha (Dieta Alimentar) baseado num artigo da revista francesa "Femme Actuelle".

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Como comer menos às refeições

O jornal inglês Daily Mail publicou um artigo interessante sobre um estudo que confirma que pratos vermelhos "ajudam" ou "estimulam" a comer menos alimentos.
Se você faz uma dieta para emagrecer e/ou simplesmente deseja comer menos esta pode ser uma boa maneira de você conseguir ingerir menos alimentos às refeições.

Segundo o estudo, a cor vermelha ajuda a diminuir o apetite.
Ao que parece a cor vermelha, a nível psicológico, inibe o apetite por o vermelho estar associado a conceitos como "perigo", "pare" e "proibido".
As pessoas envolvidas no estudo não conheciam o verdadeiro objetivo do estudo/teste, elas foram somente orientadas a avaliar a qualidade dos alimentos servidos.
Na primeira parte do estudo, 41 estudantes foram incentivados a beber chá em copos com etiquetas azuis e copos com etiquetas vermelhas. Resultado, os estudantes beberam menos 44% de chá dos copos que tinham as etiquetas vermelhas.
Na segunda parte do estudo, 109 pessoas foram incentivadas a comer salgadinhos em pratos brancos, pratos azuis e em pratos vermelhos. Resultado, os salgadinhos que estavam nos pratos vermelhos foram os menos ingeridos.

Como comer menos?

Para comer menos coma num prato vermelho

Os responsáveis do estudo concluirão que:
- Comer em pratos vermelhos pode ajudar as pessoas a comerem menos e consequentemente a perderem peso.
- O servir alimentos e bebidas em pratos e copos vermelhos pode reduzir o consumo de alimentos e bebidas em aproximadamente 40%.



Outras dicas para comer menos:
Como comer menos
Comer menos comendo sopa
O stress e a vontade de comer
Dica para comer menos às refeições

Créditos do "Como comer menos às refeições":
Imagem: TinEye.
Texto: baseado num artigo do jornal britânico "Daily Mail".

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O stress e a vontade de comer

O stress e a vontade de comer

Tal como eu, muita gente quando está nervosa ou com stress (estresse) fica propensa a comer e nestes casos em que os sentimentos imperam as pessoas comem alimentos calóricos, gordurosos etc.
Não é só o stress e os nervos que levam muita gente a refugiar-se na comida como forma de aliviar ou compensar os sentimentos. A ansiedade, a baixa autoestima, a solidão, a tristeza e outros sentimentos (emoções) fazem com que as pessoas utilizem a comida como forma de "conforto", como forma de alívio ou compensação dos sentimentos/emoções.

O grave deste tipo de comportamento é que você vai comer alimentos que não devia e que não precisava comer o que vai implicar um aumento de calorias e quem sabe consequentemente um futuro aumento de peso ou mesmo implicar um desvio dos objetivos predefinidos numa dieta de emagrecimento.

Não se deve cometer esse erro, as pessoas não devem nunca utilizar a comida como forma de conforto ou de alívio das emoções ou sentimentos.



Caso aconteça você estar tentado a comer, você deve controlar as suas emoções, diga para si mesmo que você está nervosa(o) e não tem fome e como não é fome que tem você não vai comer.
Se vir que não está a funcionar e que você se sente impulsionada(o) a comer, não coma. Tente sair do local onde tem acesso à comida e faça atividades físicas, vá correr, caminhar, faça algum exercício físico que lhe agrade. Assim você conseguirá evitar comer e ainda estará a queimar calorias.

Se por algum motivo você não resistir, faça atenção ao que come, coma alimentos saudáveis e que tenham poucas calorias como por exemplo uma peça de fruta (confira aqui: calorias da fruta). Outras alternativas/sugestões seria beber um copo de água fria, água com limão, chá verde sem açúcar ou mesmo um café (atenção à cafeína do chá e do café). Links úteis:
- Calorias da fruta
- Beneficios da água
- Calorias da água
- Benefícios do café
- Calorias do café
- Benefícios do chá verde
- Desintoxicar o organismo bebendo água com limão

Evite a todo o custo compensar os sentimentos comendo sorvetes, bolos, biscoitos, chocolates e outros doces bem como alimentos gordurosos como batatas fritas de saco, etc.

Caso lhe tenha acontecido não resistir, por várias vezes, aos impulsos de comer quando está emocionalmente frágil pense em visitar um médico e pense em fazer psicoterapia.
Fazer psicoterapia é importante para que você aprenda a comer quando tem fome e não quando lhe aparece a vontade de comer.

Comece a partir de agora a ter um bom controlo sobre seus sentimentos e emoções, seguindo uma alimentação saudável e praticando atividades físicas, no futuro verá que compensa agir desta forma.


Leitura complementar:
- Dica para comer menos
- Como comer menos comendo sopa

Créditos - O stress e a vontade de comer:
Imagem: TinEye.
Texto: baseado num artigo da revista "Santé Revue".

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Comer menos comendo sopa

Comer menos comendo sopa

Claro que tudo depende dos ingredientes mas geralmente as sopas são nutritivas e pouco calóricas.
As sopas devem fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada bem como de uma dieta de emagrecimento, precisamente por serem nutritivas e pouco calóricas.
Como as sopas levam legumes e verduras, confira aqui as calorias:
- Calorias dos legumes e verduras

As sopas "trituradas" também são uma boa maneira de fazer as crianças (ou pessoas que não gostam de legumes) comerem os legumes e vegetais que elas não gostam. A unica forma que eu encontrei para fazer a minha filha comer legumes foi triturar a sopa.
Uma sopa também pode ser uma boa ideia para substituir uma refeição mais ligeira ou um jantar ligeiro já que o jantar convém ser mais leve que o almoço.


Rolls e seus colaboradores, em 1999, efetuaram um estudo sobre a sopa.
Rolls chegou à conclusão que (passo a citar):

"A sopa provoca o dobro de saciedade de qualquer outro alimento."
"O grande volume de líquido enche o estômago. Além disso, uma sopa rica em nutrientes leva tempo a digerir mantendo a pessoa saciada" (fim de citação).

Dica para comer menos comendo sopa:
Seja porque quer emagrecer, manter o peso, ou porque simplesmente deseja comer menos às refeições uma boa maneira é comer uma sopa antes de cada refeição principal.
A sopa é uma boa forma de você se saciar com alimentos de baixas calorias para quando chegar a vez de comer os alimentos mais calóricos do prato principal você estar parcialmente satisfeita(o) e consequentemente comer menos alimentos que têm mais calorias e/ou gorduras.
A sopa sacia (tira a fome) devido ao seu volume, à quantidade de água e fibras que contém.

Experimente e depois testemunhe se esta dica funciona ou não consigo.



+ Dicas de "como comer menos alimentos nas refeições":
Como comer menos
Dica para comer menos às refeições

Créditos do artigo "Comer menos comendo sopa":
Imagem: revista francesa "Néo Santé".
Texto e citação: baseado num artigo da revista francesa "Néo Santé" e revista inglesa reader's digest.

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