5 vitaminas importantes para ganhar massa muscular

"Importantes vitaminas para ganhar massa muscular"

"As 5 vitaminas mais importantes para hipertrofia muscular"

Quando se faz musculação (hipertrofia), deve-se ter em conta que existem vitaminas muito importantes que ajudam o seu organismo a construir músculos maiores.
Algumas vitaminas têm uma influência maior do que outras no que diz respeito a hipertrofia e por isso devemos dar importância e ingerir tais vitaminas para que os resultados sejam mais satisfatórios.
A alimentação é primordial no que toca ao desenvolvimento da massa muscular e por este motivo é aconselhado que você não descure da ingestão destas cinco vitaminas para não perder a oportunidade de progredir mais.
A seguir, confira as cinco vitaminas mais importantes para quem treina com a intensão de ganhar massa muscular.
Confira também as listas de alimentos ricos nessas vitaminas para que você possa incluí-los na sua alimentação diária. Comendo estes alimentos, você conseguirá ingerir estas importantes vitaminas sem ter a necessidade de ingerir suplementos alimentares.



Vitamina A
A "vitamina A" é uma vitamina necessária na síntese de proteína, favorecendo a recuperação muscular. Esta vitamina ainda ajuda na produção natural de testosterona e auxilia na força estrutural dos músculos e desenvolvimento dos ossos.
- 25 alimentos ricos em vitamina A.

Vitaminas do complexo B
As" vitaminas do complexo B" que favorecem o crescimento e recuperação muscular são a vitamina B6, vitamina B9 e a vitamina B12.
As vitaminas B6 e B12 destacam-se pois possuem papel direto no metabolismo das proteínas e porque também são essenciais na produção de glóbulos vermelhos e de células imunes, ambas necessárias para que exista crescimento e reparação/recuperação muscular.
- Alimentos ricos em vitamina B6
- Alimentos ricos em vitamina B12

Vitamina C
A "vitamina C" é um potente antioxidante que ajuda na formação de testosterona e ajuda na produção de colagénio favorecendo a saúde dos tendões, diminuindo a chance de lesões. Tal como a viamina E, a vitamina C ainda ajuda a combater os radicais livres que foram produzidos aquando um treino pesado.
- Alimentos ricos em vitamina C
- 12 benefícios da vitamina C
Vitamina D
A "Vitamina D" tem um papel importante na produção natural de testosterona e na síntese de proteína, logo é extremamente importante para quem pratica musculação.
- Alimentos ricos em vitamina D

Vitamina E
Quando se treina intensamente, existe produção de radicais livres que são nefastos para a saúde e a"vitamina E" dá uma grande contribuição, ajudando a combater os radicais livres, pois é um potente antioxidante.
- Alimentos ricos em vitamina E



Para ganhar massa muscular também é muito importante comer alimentos que sejam boas fontes de proteínas como carne, peixe etc. Confira aqui uma lista com alimentos ricos em proteínas.

Os sucos proteicos também são uma boa forma de consumir proteínas extras, confira:
- 6 Sucos proteicos - 6 sucos ricos em proteínas

Imagem: Pinterest.

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14 Alimentos que purificam o sangue

Ao comer determinados alimentos você pode ajudar o seu organismo a eliminar de forma natural as toxinas que se vão acumulando no sangue.
Abaixo confira uma lista com 14 alimentos que ajudam a purificar o sangue e a prevenir várias doenças.

14 Alimentos que purificam o sangue:

1. Alho
2. Beterraba
3. Brócolis ou brócolos
4. Cenoura
5. Coentros
6. Couve
7. Curcuma (açafrão-da-índia, açafrão-da-terra)
8. Espinafres
9. Limão
10. Linhaça (sementes)
11. Maçã
12. Manjericão
13. Mirtilos
14. Salsa ou salsinha

Observações:
Para conhecer os benefícios dos alimentos supracitados na lista, faça uma busca no 'Dieta Alimentar' usando o nome do alimento.

Créditos do artigo:
Imagem: Pixabay.
Texto: Baseado em artigos das revistas 'Top Santé', 'Côté Santé' e 'Santé Séniors'.

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33 Alimentos que soltam o intestino

Alimentos que soltam o intestino

Alguns alimentos podem fazer com que você sofra de prisão de ventre ou seja que fique com o intestino preso. Confira: 15 Alimentos que prendem o intestino.
O contrário também acontece pois existem alimentos que soltam o intestino ajudando assim a combater o intestino preso. Baseado em dois artigos das revistas francesas "Santé Seniors" e "Bébé Nature" elaborei uma lista de alimentos que soltam o intestino que a seguir lhe apresento. Espero que estes 'alimentos laxantes' ajudem a resolver o seu problema de intestino preso.

33 Alimentos que soltam o intestino:
- Abacate
- Abacaxi | Ananás
- Abóbora
- Agrião
- Alface {benefícios da alface}
- Ameixas
- Arroz integral
- Aveia {benefícios da aveia}
- Brócolis | Brócolos
- Couve
- Ervilhas
-Espinafres
- Figo
- Iogurte natural (iogurte com bifidus)
- Laranja {benefícios da laranja}
- Lentilhas
- Maçã (com casca)
- Mamão
- Manga
- Massa integral
- Melancia {benefícios da melancia}
- Melão {benefícios do melão}
- Milho
- Pão integral
- Pepino
- Pera (com casca) {benefícios da pera}
- Pimento | Pimentão
- Quivi | Kiwi
- Repolho
- Sementes de chia
- Tomate
- Uvas
- Vagem (feijão verde)



Água versus Intestino preso:
A água ajuda a combater o intestino preso pois atua na lubrificação intestinal e auxilia a expulsão das fezes. Você deve hidratar bem o seu organismo bebendo aproximadamente dois litros de água por dia.

Matérias que podem ser úteis:
- Suco laxante {Sucos e Chás}
- Alimentos laxantes {Dieta Alimentar}
- 15 Alimentos digestivos {Dieta Alimentar}
- Chá para prisão de ventre {Sucos e Chás}
- Remédio para prisão de ventre {Util Dicas}
- 18 Alimentos que causam gazes {Dieta Alimentar}
- Suco verde para prisão de ventre {Sucos e Chás}
- Chá para eliminar gazes intestinais {Sucos e Chás}

Créditos do artigo "33 Alimentos que soltam o intestino":
Imagem: Yandex images.
Lista de alimentos que soltam o intestino: elaborada com base nos artigos das revistas "Santé Seniors" e "Bébé Nature".

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15 Alimentos que prendem o intestino

Alimentos que prendem o intestino

A prisão de ventre também conhecida como obstipação ou constipação intestinal, na maioria dos casos é um sintoma ou efeito de uma alimentação rica em alimentos que prendem o intestino. Para que você conheça quais são os alimentos que prendem o intestino e assim consiga evitar ou prevenir a constipação intestinal confira a lista de alimentos que se segue.

15 Alimentos que prendem o intestino:
- Arroz branco
- Bananas {benefícios da banana}
- Batata
- Beterraba cozida {benefícios da beterraba}
- Bolachas de água e sal
- Cajú
- Carne vermelha
- Cenoura cozida
- Gelatina
- Goiaba
- Limão {benefícios do limão}
- Maçã (sem a casca) {benefícios da maçã}
- Mandioca e farinha de mandioca
- Pão branco
- Pera (sem a casca) {benefícios da pera}



Notas sobre a prisão de ventre:
1- Se você é mulher, saiba que a prisão de ventre, afeta precisamente mais as mulheres que os homens, devido a fatores hormonais.
2- A prisão de ventre na gravidez também é normal, devido à compressão do útero sobre o intestino.



Artigos que podem interessar:
- Alimentos laxantes
- 15 Alimentos digestivos
- 18 Alimentos que causam gases

Sucos, chás e remédio caseiro que você mesmo pode fazer em casa para combater o intestino preso:
- Suco laxante
- Chá para prisão de ventre
- Remédio para prisão de ventre
- Chá para eliminar gases intestinais
- Suco verde para prisão de ventre

Créditos do artigo "15 Alimentos que prendem o intestino":
Imagem: Yandex images.
Lista de alimentos que prendem o intestino: elaborada com base nos artigos das revistas "Santé Naturelle", "Santé Seniors" e "Bébé Nature".

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Vitaminas para o cabelo

Vitaminas para o cabelo

Vitaminas que ajudam a que você tenha um cabelo bonito e saudável.

Uma boa forma de garantir cabelos lindos e saudáveis é inserir na sua dieta alimentar diária 'vitaminas para o cabelo'. Existem vitaminas que são essenciais para a saúde dos cabelos. Variando a sua alimentação com alimentos ricos em vitaminas você estará a alimentar os seus cabelos fazendo com que eles cresçam fortes e saudáveis.
Se você deseja ter uns cabelos lindos e saudáveis confira quais são as vitaminas que você deve ingerir bem como os alimentos ricos nessas vitaminas.

Vitaminas para o cabelo:

Vitamina A (retinol)
A "vitamina A" além de favorecer o crescimento saudável do cabelo ainda ajuda a que o cabelo não fique quebradiço.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina A que você deve incluir na sua alimentação:
- 25 Alimentos ricos em vitamina A {dieta alimentar}

Vitamina B (vitaminas do complexo b)
As vitaminas do complexo b (B3, B5, B6, B8, B9 e B12) são muito importantes para se ter um cabelo forte e saudável.

A "vitamina B3" (niacina) favorece a boa circulação sanguínea do couro cabeludo fazendo com que os folículos capilares sejam corretamente irrigados o que fará com que sejam alimentados com nutrientes que eles precisam para crescerem fortes e saudáveis.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina B3 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B3 {viva saúde}

A "vitamina B5" (ácido pantotênico) e a "vitamina B6" (piridoxina) são excelentes vitaminas para o cabelo pois impedem a queda prematura dos cabelos e ajuda a manter a cor natural dos mesmos.
Confira as listas de alimentos ricos em vitamina B5 e B6 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B5 {CPT}
- Alimentos ricos em vitamina B6 {dieta alimentar}



A "vitamina B8" (biotina ou vitamina H) ajuda fundamentalmente a prevenir a queda de cabelo.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina B8 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B8 {doctoralia}

A "vitamina B9" (ácido fólico) ajuda no crescimento e desenvolvimento das células dos cabelos e ajuda a evitar a queda prematura dos folículos capilares.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina B9 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B9 {CPT}

A "vitamina B12" (cobalamina) facilita a irrigação dos folículos capilares e ajuda a evitar a queda prematura dos cabelos.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina B12 que você deve incluir na sua alimentação:
- Alimentos ricos em vitamina B12 {dieta alimentar}

Vitamina C (ácido ascórbico)
A "vitamina C" além do efeito antioxidante também favorece a circulação sanguínea do couro cabeludo fazendo com que os folículos capilares sejam corretamente irrigados o que fará com que sejam alimentados com nutrientes que eles precisam para crescerem fortes e saudáveis.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina C que você deve incluir na sua alimentação:
- 40 Alimentos ricos em vitamina C {dieta alimentar}

Vitamina E (tocoferol)
A "vitamina E" é um poderoso antioxidante que ajuda a prevenir o aparecimento prematuro de cabelos brancos e ajuda a prevenir a queda de cabelo. Também favorece a boa circulação sanguínea do couro cabeludo fazendo com que os folículos capilares sejam corretamente irrigados o que fará com que sejam alimentados com nutrientes que eles precisam para crescerem fortes e saudáveis.
Confira a lista de alimentos ricos em vitamina E que você deve incluir na sua alimentação:
- 20 Alimentos ricos em vitamina E {dieta alimentar}



Outros artigos que podem interessar:
Alimentos bons para o cabelo
Tratamento natural para queda de cabelo
20 Alimentos para ter um cabelo saudável e bonito

5 Dicas para cabelos que podem interessar:
26 Dicas para cabelos
5 Dicas para cabelos oleosos
6 Dicas para lavar o cabelo
6 Dicas sobre secar os cabelos
A posição do secador de cabelo
Para conhecer mais dicas para cabelos visite: Util Dicas.

Créditos do artigo 'vitaminas para o cabelo':
Imagem: Pinterest.
Texto: baseado em artigos das revistas francesas 'Elle', 'Femme Actuelle' e 'Santé Naturelle'.

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37 Alimentos bons para a pele

Alimentos bons para a pele

Alimentos que fazem bem para a pele

Ao que parece, há alimentos que são extremamente benéficos para o aspeto e a saúde da sua pele. As revistas francesas "Santé Naturelle" e "Cotê Santé" publicaram listas de alimentos que fazem bem para a pele, que fazem com que você tenha uma pele bonita.
Aqui fica a lista de alimentos bons para a pele feita a partir das duas listas de alimentos.

37 Alimentos bons para a pele:

1. Abóbora
2. Água
3. Ameixas
4. Amêndoas {benefícios das amêndoas}
5. Amendoins
6. Amoras
7. Arroz integral
8. Atum
9. Aveia {benefícios da aveia}
10. Avelas
11. Azeite de oliva 
12. Cavala 
13. Cenoura {benefícios da cenoura}
14. Cerejas
15. Chá verde
16. Couve {benefícios da couve}
17. Couve-de-bruxelas
18. Framboesas
19. Gelatina
20. Laranjas {benefícios da laranja}
21. Lentilhas
22. Limão {benefícios do limão}
23. Maçã {benefícios da maçã}
24. Mamão
25. Manga
26. Melancia
27. Melão
28. Mirtilos
29. Morangos
30. Nozes {benefícios das nozes}
31. Ovos
32. Quinoa
33. Quivi
34. Salmão {benefícios do salmão}
35. Tangerinas
36. Toranjas 
37. Truta

Para conhecer os benefícios de outros alimentos citados na lista supracitada, visite:
- Benefícios dos alimentos

Créditos do artigo '37 Alimentos bons para a pele':
Imagem: yandex pictures.
Texto e lista de alimentos bons para a pele: baseado nos artigos das revistas supracitadas.

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Alimentos bons para o cabelo

Alimentos bons para o cabelo

Os alimentos bons para o cabelo são alimentos que ajudam no crescimento do cabelo, que fortalecem o cabelo fazendo com que os seus cabelos tenham um aspeto forte e saudável.
Os alimentos bons para o cabelo são alimentos saudáveis ricos em nutrientes (antioxidantes, vitaminas, sais minerais) que além de proporcionarem cabelos fortes e saudáveis ainda proporcionam outros benefícios para o organismo.
Mais abaixo confira a lista de alimentos bons para o cabelo, os quais você deve incluir na sua alimentação diária.



Lista de alimentos bons para o cabelo:
- Agrião
- Aveia (benefícios da aveia)
- Castanha-do-pará
- Cenoura (benefícios da cenoura)
- Espinafres
- Iogurte magro ou desnatado
- Laranjas (benefícios da laranja)
-Morangos (benefícios do morango)
- Salmão (benefícios do salmão)
- Soja

Sugestão para os lanches (manhã e tarde):
Eu da lista de alimentos bons para o cabelo criei uma receita que como num lanche por vezes de manhã outras vezes de tarde.
Numa taça juntei um pouco de aveia, iogurte magro, 2 ou 3 morangos em pedaços e um pouco de canela e mel (para adoçar). Misturo tudo com uma colher e como assim. Por vezes junto 2 ou 3 castanhas-do-pará moídas para variar. Experimente e verá como é uma delícia.



Para conhecer mais detalhes sobre os 'alimentos bons para o cabelo' queira visitar:
- 10 Alimentos amigos do cabelo.

Confira ainda:
- 20 Alimentos para ter um cabelo saudável e bonito.

No site Utildicas, você pode encontrar várias dicas para cabelos, eis aqui 5 dicas:
5 Dicas para cabelos oleosos
5 Dicas para ter o cabelo macio e brilhante
6 Dicas para lavar o cabelo
6 Dicas sobre secar os cabelos
A posição do secador de cabelo
Para mais dicas visite: utildicas.com

Créditos do artigo 'Alimentos bons para o cabelo':
Imagem: Pixabay.
Lista de alimentos bons para o cabelo: baseado no artigo do portal 'M de Mulher'.

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Alimentos bons para diarreia

Alimentos bons para diarreia

Se você tem problemas de diarreia eis aqui uma lista de alimentos bons para diarreia:

- Abóbora cozida.
- Arroz branco cozido e a água do cozimento do arroz.
- Bananas.
- Batata cozida.
- Batata-doce cozida.
- Cenoura cozida.
- Frango cozido ou assado (sem pele).
- Gengibre (benefícios do gengibre)
- Maçãs cozidas ou assadas.
- Massa ou macarrão cozidos.
- Ovos cozidos.
- Pão branco e torradas.
- Pescada cozida.
- Peras cozidas ou assadas.
- Peru assado ou cozido (sem pele).



Quando se tem diarreia existe muita perda de líquidos e consequentemente existe desidratação logo é importante hidratar o organismo e para isso as melhores bebidas são água pura e chás.
Para escolher chás, confira o site 'Sucos e Chás':
- sucosechas.com

Se por acaso você em vez de diarreia tem prisão de ventre, confira este remédio caseiro:
- Remédio para prisão de ventre

Créditos do "Alimentos bons para diarreia":
Imagem: Yandex.
Lista de Alimentos bons para diarreia: Revistas 'Top Santé" e "Santé Naturelle".

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27 Alimentos bons para o coração

Alimentos bons para o coração

Alimentos que fazem bem para o coração

Segundo a revista de saúde "Santé Magazine" existem alguns alimentos bons para o coração. Os alimentos que fazem bem para o coração normalmente são alimentos ricos em fibras, em gorduras boas e em antioxidantes. A revista destaca ainda que para cuidar do coração também é importante praticar atividades físicas e fazer muita atenção à pressão arterial, ao colesterol e ao stress.
Links úteis:
- Tudo sobre o colesterol
- 25 Frutas antioxidantes
- 55 Alimentos antioxidantes
- 30 Alimentos ricos em fibras
- Dica alimentar para controlar a hipertensão arterial
- Alimentos que ajudam a controlar a hipertensão arterial

A revista Santé magazine recomenda que em cada refeição se inclua pelo menos um dos alimentos bons para o coração (ver lista de alimentos mais abaixo). Recomenda também que se evite alimentos ricos em sódio, bolos e doces, todo o tipo de frituras, pizzas, hambúrgueres, refrigerantes e salgadinhos.
Link útil: alimentos ricos em sódio.



Lista com 27 alimentos bons para o coração:
- Abacate.
- Alho.
- Amêndoas.
- Atum.
- Aveia.
- Avelãs.
- Azeite extra virgem (baixa acidez).
- Banana.
- Brócolis ou Brócolos.
- Castanha-do-brasil.
- Cavala.
- Chocolate preto (alto teor de cacau).
- Feijão (preto, branco, amarelo, vermelho).
- Grão-de-bico.
- Laranja.
- Lentilhas.
- Limão.
- Morango.
- Nozes.
- Salmão.
- Sardinha.
- Sementes de girassol.
- Sementes de linhaça.
- Soja.
- Tomate maduro (vermelho escuro).
- Truta.
- Vinho de preferência tinto e de boa qualidade.



Créditos do artigo:
Imagem: Yandex.
Lista de alimentos bons para o coração: feita com base no artigo da revista Santé Magazine.

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Alimentos ricos em vitaminas

Alimentos ricos em vitaminas

As vitaminas são importantes para a saúde do ser humano, são essenciais para a manutenção de certas funções do organismo. Consumir alimentos ricos em vitaminas de forma a suprir as necessidades diárias é fundamental para que o organismo funcione em pleno e assim preservar a saúde, enquanto que a carência de vitaminas pode fragilizar a imunidade e acarretar algumas doenças.

Seguramente se você está a ler este artigo é porque já está consciente que as vitaminas são importantes para a saúde e deseja é conhecer os alimentos que são ricos em diferentes tipos de vitaminas. Para lhe ajudar, deixo-lhe aqui várias listas de alimentos ricos em vitaminas, confira:
- Alimentos ricos em vitamina A
- Alimentos ricos em vitamina B6
- Alimentos ricos em vitamina B12
- 40 Alimentos ricos em vitamina C
- 10 Frutas ricas em vitamina C e ferro
- 17 Alimentos ricos em vitamina D
- 20 Alimentos ricos em vitamina E
- Alimentos ricos em vitamina K



Imagem: Pixabay.

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20 Alimentos ricos em cromo

20 Alimentos ricos em cromo

O cromo proporciona inúmeros benefícios para a saúde, por isso, você deve incluir na sua dieta alimentar alimentos ricos em cromo.
De entre os vários benefícios, saliento o fato do cromo ajudar a regular as taxas de insulina, ajudar a prevenir o aparecimento de diabetes tipo 2, ajudar a controlar a pressão arterial, ajudar a controlar o mau colesterol (HDL), ajudar a emagrecer (em especial a gordura abdominal), tirar a fome e tirar a vontade de comer doces.
Link útil: Como comer menos doces.



Quantidade diária recomendada de cromo:
Um adulto saudável deve ingerir diariamente aproximadamente 35 microgramas de cromo.
Quem praticar desporto deve consumir cerca de 45 microgramas nos dias que fizer exercícios extenuantes pois o cromo é eliminado através do suor.

20 Alimentos ricos em cromo:
- Alface
- Aveia (benefícios da aveia)
- Banana
- Batata-doce
- Brócolos | Brócolis
- Carne
- Cenoura (benefícios da cenoura)
- Cogumelos
- Espinafres
- Feijão verde
- Levedura de cerveja | Levedo de cerveja
- Maçã (benefícios da maçã)
- Milho
- Nozes
- Ostras
- Ovos
- Pimenta Caiena
- Pimentão verde
- Queijos
- Tomate



Cromo versus emagrecer e tirar vontade de comer doces:
Um estudo realizado pela 'Health and Medical Research Foundation', em San Antonio (USA), que foi publicado no jornal 'Current Therapeutic Research' afirma que o cromo ajuda a emagrecer (em especial a gordura abdominal, perder barriga) e tira a vontade de comer doces e guloseimas.
Para mais detalhes sobre o estudo, confira:
- Alimentos ricos em cromo afinam a cintura.

Artigos relacionados que podem ser úteis:
- 25 Alimentos que inibem a fome
- 23 Alimentos para controlar o apetite
- Ter menos vontade de comer doces.

Créditos do '20 Alimentos ricos em cromo':
Imagem: Pixabay.
Texto: "Dieta Alimentar", baseado em vários artigos. Referências: revistas "Santé Magazine", "Santé Seniors", "Saber Vivir".
Estudo sobre o cromo: website "M de mulher".

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20 Alimentos ricos em iodo

Alimentos ricos em iodo

O iodo é um mineral essencial ao bom funcionamento do organismo humano, em especial a tiroide (tireoide).
O iodo é necessário para regular a produção de harmônios pela tiroide que irão regular várias funções no organismo como produção de energia, gasto de gordura acumulada, desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso, etc.
Como pode ver é importante consumir iodo para que a tiroide funcione sem problemas. Para que você consuma iodo em quantidade suficiente, deixo-lhe mais abaixo, uma lista com 20 alimentos ricos em iodo, os quais você deve incluir diariamente na sua dieta alimentar.

Carência e excesso de iodo:
- A carência de iodo no organismo pode originar dificuldades de aprendizagem, bócio, hipertireoidismo ou hipotiroidismo.
Link útil: suco para combater o bócio.

- O excesso de iodo no organismo pode originar náuseas, vómitos e diarreia. Ter os lábios azulados e as pontas dos dedos azuladas pode ser um bom sinal que existe excesso de iodo no organismo.

Quantidade diária recomendada de iodo:
 Uma pessoa adulta, que seja saudável, deve consumir diariamente cerca de 150 microgramas de iodo.
Gestantes devem consumir mais quantidade de iodo, cerca de 250 microgramas, devido à importância que o iodo tem no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso.



Vamos então saber quais são os alimentos que são uma boa fonte de iodo, aqui fica a lista.

20 Alimentos ricos em iodo:

1. Algas marinhas
2. Arenque
3. Atum {benefícios do atum}
4. Bacalhau
5. Berbigão
6. Camarão
7. Cavala
8. Cerveja
9. Feijão 'seco'
10. Fígado
11. Laranja {benefícios da laranja}
12. Leite
13. Linguado
14. Mexilhão
15. Morangos {benefícios do morango}
16. Ostras
17. Ovos
18. Pescada
19. Salmão {benefícios do salmão}
20. Sal iodado

Links úteis para você faz uma dieta para emagrecer e/ou tem de controlar as calorias que ingere:
- Calorias dos peixes
- Calorias dos mariscos

Top 5 dos alimentos com mais iodo:

1. Cavala (100 gramas = 170 microgramas de iodo).
2. Berbigão (100 gramas = 160 microgramas de iodo).
3. Mexilhão (100 gramas = 120 microgramas de iodo).
4. Bacalhau (100 gramas = 110 microgramas de iodo).
5. Salmão (100 gramas = 71 microgramas de iodo).

Observações sobre a ingestão de iodo:
- Pelo "top 5 dos alimentos com mais iodo", constatamos que é fácil ingerir a quantidade diária de iodo para uma pessoa adulta, os 150 microgramas de iodo.
- Uma outra forma de adicionar iodo à nossa alimentação é "temperar ou condimentar" a comida com sal iodado.
- Outra forma de ingerir iodo é beber este suco natural que você pode facilmente preparar em sua casa: Suco rico em iodo.

Dica alimentar sobre o iodo:
Existem algum alimentos que impedem ou dificultam a absorção do iodo pelo organismo, logo estes alimentos não devem ser consumidos quando se tem problemas da tiroide, quando se toma medicação ou se pretende enriquecer a alimentação com iodo. Confira neste artigo quais são esses alimentos:
- Alimentos proíbidos para quem tem problemas de tiroide

Créditos do artigo "20 Alimentos ricos em iodo":
Imagem: Revista Santé Magazine.
Texto e lista de alimentos ricos em iodo: baseado nos artigos das revistas "Santé Magazine " e "Top Santé".

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Dieta alimentar para perder barriga

Dieta alimentar para perder barriga.

Alimentos que deve evitar e que deve comer para perder barriga.

A "dieta alimentar" é um dos fatores mais importantes para se perder a gordura abdominal (perder barriga).
Os alimentos que comemos diariamente podem contribuir para a perda ou para a acumulação de gordura na zona abdominal.

Além do tipo de alimentos, ainda existem duas regras básicas que você deve cumprir para que a 'dieta alimentar para perder barriga' seja eficaz, são elas:

• Comer de 3 em 3 horas.
• Comer pequenas quantidades de alimentos.

Após isto é importante saber quais alimentos devemos comer ou evitar para perder barriga.

Se quer perder barriga, você não deve comer:
- Fast food (Mc Donald's, etc)
- Todo o tipo de fritos ou frituras.
- Todo o tipo de bolos e de doces.
- Alimentos gordos (ricos em gordura saturada).


Para perder barriga, você deve comer regularmente, frutas e verduras consideradas diuréticas, tais como:
- Abacaxi ou ananás
- Abóbora
- Agrião
- Alho (benefícios do alho)
- Cebola
- Espinafre
- Kiwi / Quivi
- Laranja
- Maçã (benefícios da maçã)
- Melancia
- Morango (benefícios do morango)
- Pepino

Link útil:
- Receita de sopa diurética de abóbora


Os alimentos diuréticos são sem dúvida uma mais-valia para se perder barriga, bem como os alimentos termogênicos e os alimentos que inibem ou tiram o apetite.
Confira estas listas de alimentos:
- 30 Alimentos diuréticos
- 25 Alimentos termogênicos
- 25 Alimentos que inibem o apetite

Para perder barriga, além dos alimentos sólidos, você ainda deve beber uma boa quantidade de líquidos, cerca de dois litros por dia.
Os líquidos aconselhados para perder barriga são a água pura, sucos naturais e chás. Beba sucos e chás diuréticos e sucos e chás que ajudem a combater a prisão de ventre e a limpar os intestinos. Para encontrar receitas de chás e de sucos naturais, visite: Sucos e chás.

Link que pode ser útil:
- Alimentos saudáveis para perder barriga

Créditos do artigo:
Imagem: TinEye.
Referências: Revista francesa 'Santé Magazine'.

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Alimentos proibidos para quem tem problemas de tiroide

Alimentos proibidos para quem tem problemas de tiroide.

Estes alimentos proibidos vão dificultar a absorção do iodo e podem interferir com a medicação.

Quando se tem problemas de tiroide (bócio, hipertiroidismo ou hipotiroidismo), alguns "alimentos" devem ser evitados. Eles não devem ser consumidos pois no organismo irão competir com o iodo para serem absorvidos e o iodo é um mineral importante para o bom funcionamento da tireoide.
Link que pode ser útil:
- Suco rico em iodo | Suco para combater o bócio



Quando se tem problemas de tiroide é importante, seguir a medicação, ter uma alimentação rica em iodo e excluir da alimentação os alimentos que impedem ou dificultam a absorção do iodo pelo organismo.

Os "alimentos proibidos" que dificultam a absorção do iodo e que você não deve comer são:
- Água clorada *
- Brócolis ou brócolos
- Cenoura (benefícios da cenoura)
- Couve (benefícios da couve)
- Couve-de-bruxelas
- Couve-flor (benefícios da couve-flor)
- Espinafres
- Milho
- Repolho
- Soja
- Sucralose (adoçante natural) *



*A "água clorada" e a "sucralose" têm cloro e o cloro também dificulta a absorção do iodo pelo organismo.

Créditos do artigo:
Imagem: Yandex.
Referências: revistas "Santé Magazine" e "Saber Vivir".

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30 Alimentos diuréticos

30 Alimentos diuréticos

Alimentos saudáveis usados para combater a retenção de líquidos, inchaço, peso e hipertensão.

Os 'alimentos diuréticos' são alimentos que ajudam o organismo a desfazer-se naturalmente da retenção de líquidos e consequentemente a combater o inchaço. Estes 'diuréticos naturais' ainda são usados para tratar ou prevenir cálculos renais e hipertensão (confira: dica para controlar a hipertensão).
Os 'alimentos diuréticos', indiretamente, ajudam a perder algum peso, o peso dos líquidos acumulados no organismo. Vamos então conhecer quais são os alimentos diuréticos.

30 Alimentos diuréticos:

1. abacaxi | ananás
2. abóbora
3. agrião
4. aipo ou salsão
5. alcachofras
6. alface (benefícios da alface)
7. alho
8. alho porro
9. aspargos | espargos
10. aveia (benefícios da aveia)
11. beterraba
12. cebola
13. cenoura
14. espinafres
15. gengibre
16. laranja (benefícios da laranja)
17. limão
18. kiwis | quivis
19. maçã (benefícios da maçã)
20. maracujá
21. melancia
22. melão (benefícios do melão)
23. morangos
24. pepino
25. pera
26. pimento | pimentão
27. salsa ou salsinha
28. tomates (benefícios do tomate)
29. uvas
30. vinagre de maçã

Nota importante sobre os alimentos diuréticos:
Quando se tem uma alimentação rica em alimentos diuréticos é importante beber água ao longo do dia para evitar que o organismo fique desidratado.

Créditos do '30 Alimentos diuréticos':
Imagem: Dieta Alimentar, imagem 'customizada' com imagens encontradas no Pixabay.
Texto e lista de alimentos diuréticos: baseado num artigo da revista francesa "Santé Magazine".

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55 Alimentos antioxidantes (combater o envelhecimento)

55 Alimentos antioxidantes

Os alimentos antioxidantes são alimentos que têm antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres presentes no organismo.
Os antioxidantes ao eliminarem os radicais livres ajudam a combater o envelhecimento e a preservar a saúde.

Como seguramente já sabe é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada tentando variar de alimentos. Para que você possa ter uma alimentação variada e que seja rica em alimentos antioxidantes, deixo-lhe mais abaixo uma lista com 55 alimentos antioxidantes.

Se você estiver a fazer uma dieta para emagrecer (dieta hipocalórica), convém fazer atenção pois na lista dos 55 alimentos antioxidantes existem alguns alimentos que são calóricos como por exemplo nozes, amêndoas, castanha-do-pará. Para verificar as calorias dos alimentos antioxidantes, confira:

1. Calorias dos alimentos - Frutas | Frutos
2. Calorias dos alimentos - Legumes e verduras
3. Calorias dos alimentos - Peixes
4. Tabela de calorias dos condimentos (especiarias, ervas aromáticas)

Lista com 55 alimentos antioxidantes:

1. abóbora
2. açafrão ou cúrcuma
3. acerola
4. agrião
5. alface {benefícios da alface}
6. alho
7. ameixas
8. amêndoas
9. amendoim
10. arroz integral
11. atum {benefícios do atum}
12. aveia
13. bananas
14. beringela ou berinjela
15. beterraba
16. brócolos ou brócolis
17. cacau
18. canela
19. castanha-do-pará
20. cebolas
21. cenouras
22. cerejas
23. chá verde | chá vermelho | chá branco
24. couve {benefícios da couve}
25. damasco seco
26. ervilha
27. espinafre
28. feijões
29. framboesas
30. gema de ovo
31. gérmen de trigo
32. kiwi
33. laranjas
34. lentilhas
35. limão {benefícios do limão}
36. maçã {benefícios da maçã}
37. manga
38. melancia
39. melão
40. milho
41. morango
42. nozes
43. pêra
44. pimenta vermelha (pimenta caiena)
45. repolho
46. romã
47. salmão {benefícios do salmão}
48. salsa ou salsinha
49. sardinhas
50. sementes de chia
51. sementes de girassol
52. sementes de linhaça
53. sementes de sésamo
54. tomate
55. uva (vinho tinto)

Artigo relacionado com alimentos antioxidantes:
- 25 Frutas antioxidantes

Créditos dos "55 Alimentos antioxidantes":
Imagem: Yandex.
Texto e lista de alimentos antioxidantes: baseado em artigos das revistas francesas "Santé Naturelle", "Santé Magazine", "Santé Seniors" e artigo da revista espanhola "Saber Vivir".

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25 Frutas antioxidantes que combatem o envelhecimento

Frutas antioxidantes

Baseado em vários artigos de revistas de saúde criei uma lista de 25 frutas antioxidantes que protegem o organismo da ação dos radicais livres (envelhecimento celular).
Os antioxidantes destas frutas irão impedir a formação e/ou mesmo eliminar os radicais livres combatendo assim o envelhecimento precoce.

Confira as 25 frutas antioxidantes:
Acerola
Ameixas
Amêndoas (benefícios das amêndoas)
Amendoim
Amoras
Banana (benefícios da banana)
Caju
Castanha-do-pará
Cerejas
Damasco
Framboesas
Kiwi | Quivi
Laranja (benefícios da laranja)
Limão (benefícios do limão)
Maçã (benefícios da maçã)
Manga
Melão
Melancia (benefícios da melancia)
Morango (benefícios dos morangos)
Nozes (benefícios das nozes)
Pêra
Papaia | Mamão
Romã
Tomate
Uva



Frutas antioxidantes vs Emagrecimento vs Calorias
Se você deseja emagrecer, faça atenção aos 'frutos secos' como amêndoas, amendoins, caju, castanha-do-pará e nozes pois são extremamente calóricos.
Para conhecer as calorias das frutas antioxidantes, confira aqui:
- Calorias das frutas



Créditos do artigo 'frutas antioxidantes':
Imagem: Pixabay.
Texto e lista de 25 frutas antioxidantes: baseado em artigos das revistas"Santé Naturelle", "Santé Magazine" e "Saber Vivir".

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Alimentos que causam celulite

Alimentos que causam celulite | Alimentos que dão celulite

A celulite é algo que atormenta muitas mulheres.
Você tem toda a razão em se preocupar com a celulite pois ela é inestética e quer se queira quer não isso afeta o estado psicológico da pessoa visada.
Se você já tem celulite ou se tem tendência para ter celulite, saiba que deve fazer atenção à sua alimentação, você deve evitar comer alimentos que causam celulite.

Para que você conheça quais são os alimentos que causam celulite, elaborei uma lista baseada em três artigos de revistas francesas (ver lista de alimentos que causam celulite mais abaixo).
Se por algum motivo, você tiver de comer um dos alimentos que dão celulite, faça de tudo para comer a menor quantidade possível.

Alimentos que causam celulite | Alimentos que dão celulite:
- Bebidas alcoólicas.
- Bebidas gaseificadas.
- Sal refinado e alimentos ricos em sódio.
- Refrigerantes (Fanta, Coca-Cola, Pepsi, etc).
- Alimentos ricos em gorduras saturadas (frituras, fast food).
- Bebidas ricas em cafeína (café, chás, bebidas energéticas, etc).
- Açúcar refinado e alimentos ricos em açúcares (doces, bolos, etc).
- Alimentos ricos em carboidratos refinados (pão branco, farinhas brancas refinadas).



Notas sobre os alimentos que causam celulite:
1) Pela lista supracitada vê-se que estes alimentos são alimentos prejudiciais para a saúde pois com o tempo podem desencadear colesterol elevado (gorduras saturadas), obesidade (gordura saturada, açúcar), diabetes (açúcar), hipertensão (sal refinado) e muitas outras doenças.
Evitando comer alimentos que dão celulite, você estará a evitar o agravar do estado da celulite como ainda estará a cuidar da sua saúde. Pense nisso.
2) Para combater a celulite além de evitar comer alimentos que dão celulite você também deve adicionar menos sal ás suas refeições, emagrecer (se estiver com sobrepeso), fazer tratamentos estéticos (ex: massagem anticelulite), fazer exercícios físicos para pernas e glúteos, combater a prisão de ventre e evitar usar roupas apertadas.



Créditos do artigo "Alimentos que causam celulite":
Imagem: everystockphoto, via Paulo Filipe.
Texto e lista de alimentos que dão celulite: baseado em artigos das revistas francesas "Santé Magazine", "Top Santé" e "Femme Actuelle".

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Alimentos que aumentam a imunidade

Alimentos para aumentar a imunidade

O sistema imunitário (sistema imunológico) protege-nos de ataques de bactérias, vírus e consequentemente de várias doenças.
A alimentação desempenha um papel importante na imunidade, ela tanto pode ajudar a ter uma imunidade alta como a ter uma imunidade baixa.
Se a sua alimentação for rica em bolos e doces, açúcar refinado, gorduras saturadas e bebidas alcoólicas, existe uma grande probabilidade de você ter uma imunidade baixa e estar mais exposto(a) a gripes, febres, resfriados, vómitos, diarreias, infecções parasitárias, etc.
Se você tiver uma dieta alimentar saudável e equilibrada (alimentação balanceada) rica em nutrientes (antioxidantes, vitaminas e sais minerais) ai existe uma grande probabilidade de você ter uma imunidade alta (sistema imunológico forte).
Para ter um sistema imunológico forte, deixo-lhe aqui os alimentos que aumentam a imunidade para que você possa inclui-los na sua dieta alimentar (alimentação).

Alimentos que aumentam a imunidade:

• Alimentos ricos em vitamina A e betacaroteno tais como cenoura, abóbora, manga, melão, óleo de fígado de bacalhau, etc. Confira: 25 alimentos ricos em vitamina A.
• Alimentos ricos em vitamina B6 tais como atum, aveia, carne bovina, gema do ovo, etc. Confira a lista com alimentos ricos em vitamina B6.
• Alimentos ricos em vitamina C tais como couve, pimentos, laranja, limão, morangos, salsa ou salsinha, etc. Confira a lista com 40 alimentos ricos em vitamina C e 7 alimentos mais ricos em vitamina C que a laranja.
• Alimentos ricos em vitamina E tais como amêndoas, nozes, óleo de soja, óleo de amendoim, sementes de girassol, etc. Confira: 20 alimentos ricos em vitamina E.
• Alimentos ricos em licopeno tais como goiaba, mamão, morango, framboesa, melancia e tomate. Dica: os alimentos com cor vermelha ou avermelhada têm licopeno, confira: a cor dos alimentos.
• Alimentos ricos em ômega 3 tais como azeite de oliva extra virgem, atum, sardinhas, salmão, sementes de linhaça, nozes, etc. Confira: alimentos ricos em ômega 3 e benefícios do ômega 3.
• Alimentos ricos em zinco tais como ostras, gengibre, nozes, gema do ovo, arroz integral, etc. Confira: 35 alimentos ricos em zinco.
• Alimentos ricos em selênio/selénio tais como alhos, carne bovina, gema de ovo, ostras, etc. Confira: 20 alimentos ricos em selênio/selénio.

Uma boa forma de aumentar a imunidade é comer, de maneira bem diversificada, os alimentos que aumentam a imunidade. Em todas as refeições inclua os alimentos supracitados, variando de alimentos e incluindo alimentos com cores diferentes.

Leitura complementar:
- Chá para gripe
- Suco para aumentar a imunidade
- Dicas para evitar o contágio da gripe
- 6 Dicas para combater resfriados e gripes

Créditos do "Alimentos que aumentam a imunidade":
Imagem: Yandex.
Texto: baseado nos artigos das revistas "Women Health", "Santé Magazine" e "Santé Naturelle".

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20 alimentos ricos em selênio (selénio)

Alimentos ricos em selênio (selénio)

O selênio (selénio) é um nutriente essencial para a saúde do ser humano, por isso é importante inserir alimentos ricos em selênio na sua dieta alimentar (alimentação).
O selênio proporciona vários benefícios para a saúde como aumento da imunidade, prevenção do cancêr/cancro, combate do envelhecimento por oxidação celular, prevenção de doenças cardíacas entre outros benefícios.
 Para que você possa incluir selênio na sua alimentação deixo-lhe aqui uma lista com vinte alimentos que são excelentes fontes de selênio/selénio.



20 alimentos ricos em selênio (selénio):
Alhos
Amêndoas
Arroz branco
Avelãs
Café em pó | café solúvel
Camarão
Carne bovina
Castanha-do-pará
Cogumelos
Farinha de trigo
Farinha de centeio
Feijões
Gema de ovo
Milho
Noz pecã
Ostras
Pão 'francês'
Queijo
Salmão
Sementes de girassol



Créditos do artigo "alimentos ricos em selênio":
Lista dos alimentos ricos em selênio: feita a partir do livro "Vitamins in Human Health and Disease" e da revista "Santé naturelle".
Imagem: feita a partir de várias imagens encontradas em sites de imagens gratuitas (sem direitos de autor).

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