20 Alimentos para ter um cabelo saudável e bonito

20 Alimentos que ajudam a ter um cabelo saudável e bonito

No artigo "Alimentos para fortalecer as unhas" vimos que existem vários alimentos que ajudam a ter unhas fortes e saudáveis. Não é só no caso das unhas que a alimentação é importante, também o é para os cabelos. No caso dos cabelos, também existem alimentos que ajudam a ter cabelos saudáveis e bonitos.
Vamos então conhecer quais são os alimentos saudáveis que ajudam a ter um cabelo saudável e bonito.


Lista com vinte alimentos para ter um cabelo saudável e bonito:

• Nozes,
• Amêndoas,
• Avelãs
• Vinagre de maçã (sidra),
• Carnes vermelhas,
• Sementes de girassol,
• Feijões,
• Ovos,
• Leite,
• Polvo,
• Lulas | Calamares,
• Camarões,
• Amêijoas,
• Mexilhões,
• Lagosta | Lagostim,
• Ostras,
• Quinoa,
• Óleo de linhaça,
• Pepino,
• Vegetais (com folhas verdes escuras).

Créditos:
Texto: inspirado num artigo da revista francesa "Santé Naturelle".
Imagem e lista de alimentos para ter cabelos saudáveis e bonitos: revista "Santé Naturelle". 

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Alimentos alaranjados são alimentos saudáveis

Alimentos alaranjados são alimentos saudáveis 

Os alimentos que têm uma cor alaranjada são alimentos que você deve incluir na sua dieta alimentar quotidiana. Os alimentos "cor de laranja" são ricos em nutrientes importantes para o organismo do ser humano.

Os alimentos alaranjados são alimentos ricos em carotenoides (caroteno) e vitamina C (antioxidante fundamental para a proteção das células). Eles ajudam a manter a saúde do coração, do sistema imunológico e da visão.

Aqui ficam alguns alimentos alaranjados (que eu gosto):
- Laranjas,
- Tangerinas,
- Cenouras,
- Abóboras,
- Manga / Mango,
- Pêssegos,
- Damascos,
- Ameixas amarelas.
- Pimentos amarelos.

Na minha opinião, a melhor forma de comer estes alimentos alaranjados é comer somente os que você gosta, assim você vai ter prazer e inconscientemente vai inseri-los regularmente na sua dieta alimentar.


Créditos:
Imagem e alimentos alaranjados: Carlos Pereira Matias (via email).

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Alimentos para fortalecer as unhas

Alimentos para fortalecer as unhas

Fortalecer as unhas comendo os alimentos certos

A saúde das unhas está ligada à alimentação (dieta alimentar). Uma dieta alimentar rica em proteínas e vitaminas é muito importante para manter as suas unhas saudáveis, fortes e com um bonito aspeto. 
A falta de nutrientes no organismo contribui para enfraquecer as unhas (exemplo: dietas de emagrecimento severas). Para se ter unhas saudáveis e bonitas o melhor mesmo é alimentar-se de forma saudável e claro está comendo os alimentos que ajudam a fortalecer as unhas.

Existem alimentos que ajudam a fortalecer as unhas por terem vitaminas e proteínas que vão permitir que as unhas se mantenham saudáveis, fortes e bonitas. Vamos então conhecer quais são os alimentos saudáveis que ajudam a fortalecer as unhas. A lista dos alimentos que ajudam a fortalecer as unhas foi retirada da revista francesa "Santé Naturelle".

Lista de alimentos que ajudam a fortalecer as unhas:

• Laranjas,
• Tangerinas,
• Kiwis / Quivis,
• Limões,
• Morangos,
• Nozes,
• Pimentos,
• Ovos,
• Frango,
• Peru,
• Fígado,
• Sementes e grãos integrais,
• Laticínios (obs: podem ser os magros),
• Vegetais de folhas verdes escuras (ex: couves),
• Peixes de água salgada (ex: salmão, sardinha, atum).

Dos alimentos que fazem parte da lista de alimentos para fortalecer as unhas, o "Dieta Alimentar" já publicou alguns artigos, por exemplo:
Limões:
- Os 12 benefícios do limão para a saúde
- Desintoxicar o organismo bebendo água com limão
Nozes:
- Alimentos Saudáveis - Nozes vs Colesterol

No blog Util Dicas existe uma dica caseira para fortalecer as unhas, confira:
- Dica caseira para fortalecer as unhas

Créditos:
Texto: inspirado num artigo da revista francesa "Santé Naturelle".
Imagem e lista de alimentos para fortalecer as unhas: revista "Santé Naturelle".

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Desintoxicar o organismo bebendo água com limão

Desintoxicar o organismo bebendo água com limão

Elimine as toxinas do seu organismo bebendo água com limão. 

Pela sua saúde beba água com limão.
Beber água com limão além de trazer vários benefícios à saúde do ser humano, também é uma boa forma de se purificar (desintoxicar) o organismo.

A água com limão é uma bebida saudável, com poucas calorias e fácil de fazer.
Trata-se de uma bebida saudável porque é uma mistura de dois componentes (água + limão) que trazem imensos benefícios à saúde do ser humano. A água é a melhor bebida que existe para hidratar o organismo (relembro que o corpo humano é composto por mais de 70% de água) e o limão por sua vez também traz imensos benefícios para a saúde, confira o artigo já publicado no Dieta Alimentar:
- Os 12 benefícios do limão para a saúde.
Trata-se de uma bebida com poucas calorias (bebida hipocalórica) porque o limão tem poucas calorias e a água tem zero calorias. Confira as calorias da água e do limão:
- Calorias da água.
- Calorias do limão.


Como disse no início deste artigo, a água com limão traz variados benefícios à saúde do ser humano, vamos então conhecer sete boas razões para você beber água com limão.

O limão é bom para a saúde. 

Beber água com limão é muito bom para limpar o seu organismo.

7 Boas motivações para se beber água com limão:

1. Ajuda a baixar a pressão sanguínea. 
2. Ajuda a limpar os intestinos.
3. Ajuda a desintoxicar o fígado. Obs: Segundo o autor do livro "Biological Ionization as Applied to Human Nutrition", a água com limão, faz o fígado produzir mais enzimas do que qualquer outro alimento. 
4. Ajuda na digestão.
5. Ajuda a diluir o ácido úrico. 
6. Ajuda a emagrecer (age em todo o organismo facilitando o emagrecimento). 
7. Ajuda a "alcalinizar o organismo". Obs1: Por incrível que pareça (devido à acidez do limão), a água com limão tem um "efeito alcalinizador" no organismo. Obs2: Um organismo com um PH alcalino é mais resistente a doenças do que um organismo com um PH ácido. 

Como vê, você tem excelentes razões para beber água com limão. Agora, só falta mesmo, você saber como deve fazer e quando beber a água com limão. É muito simples.
Como fazer a água com limão:
- Você deve espremer um limão médio e juntar 200ml de água pura (a água pode ser gelada, morna ou à temperatura ambiente).
- Não adicione nenhum açúcar nem adoçante.
Quando beber a água com limão:
- Para que você possa aproveitar ao máximo os benefícios da água com limão, você deve beber a água com limão em jejum e deve esperar mais ou menos uma hora antes de comer algo.
Quantos dias devo beber água com limão:
- Para desintoxicar o organismo deve beber a água com limão 7 dias seguidos (em jejum).

Para que a desintoxicação do organismo seja aproveitada ao seu máximo você deve fazer atenção aos alimentos que come. Vamos então conhecer os alimentos que deve comer e os que deve evitar.
Alimentos que pode incluir na sua dieta alimentar:
Todo o tipo de hortaliças e legumes, todo o tipo de frutas, peixes, carnes brancas, aveia, linhaça, centeio, água, chás, arroz integral, trigo integral, gorduras vegetais, ervas aromáticas e temperos.

Alimentos que deve evitar ou consumir moderadamente:
Leite de vaca e seus derivados, produtos industrializados, gorduras trans, carnes vermelhas, vísceras, produtos com farinha branca, doces, açúcares, frituras, bebidas alcoólicas, sementes oleaginosas, cafeína e ovos.

Chamada de atenção: Se você tem problemas de estômago ou outros problemas de saúde, deve consultar um médico para saber se pode efetuar esta desintoxicação do organismo.
Aconselho mesmo a que você fale com o seu médico porque ele lhe poderá informar sobre esta "bebida saudável".

Créditos deste artigo:
Referências (texto inspirado em): "Biological Ionization as Applied to Human Nutrition" | revista "Natural Health" | website naturalnews .
Imagens: revista "Natural Health".

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Os 12 benefícios do limão para a saúde

Os 12 benefícios do limão para a saúde

O alimento saudável de hoje é um fruto com um gosto ácido/amargo, rico em vitamina C, o limão.

O limão é popularmente conhecido como sendo uma fruta rica em vitamina C mas este fruto também é rico em vitamina A, vitamina B (b1, b2 e b3),  vitamina I e vitamina P.
Além das vitaminas supracitadas o limão possui ainda outros nutrientes importantes para o nosso organismo como, cálcio, cobre, magnésio, iodo, ferro, fósforo, silício, ácido cítrico, ácido málico e pequenas quantidades de ácido fórmico e ácido acético.

O limão tráz inúmeros benefícios para a saúde do ser humano.
Você deve incluir o limão na sua dieta alimentar seja ela de emagrecimento ou não. Se você faz dieta para emagrecer, saiba que o limão é um bom aliado no combate aos quilos a mais e que é um alimento hipocalórico (com poucas calorias). Veja aqui as calorias do limão:
- Calorias dos frutos (limão).

Vamos então conhecer os 12 benefícios do limão para a saúde do ser humano:
1- Faz bem ao estômago.
2- Excelente para a pele.
3- Auxilia na digestão.
4- Bom para os dentes.
5- Cura inflamações da garganta.
6- Ajuda a emagrecer (perder peso).
7- Ajuda a controlar a pressão sanguínea.
8- Ajuda no tratamento contra o reumatismo.
9- Ajuda na cura de distúrbios respiratórios.
10- Ajuda a diminuir a febre.
11- Purifica o sangue.
12- Excelente para tratamento capilar.


Imagem com os 12 benefícios do limão para a saúde:

Para aceder à imagem com os benefícios do limão, em tamanho normal, no facebook, clique aqui:
Facebook - 12 benefícios do limão para a saúde

Créditos do artigo:
Texto: Baseado no texto da imagem e num artigo publicado na revista "Natural Health".
Imagem Topo: Tineye.
Imagem com os benefícios do limão: recebi via email (Laura Fonseca).

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4 Alimentos saudáveis para viver mais tempo

4 Alimentos saudáveis para viver mais tempo

O "Dieta Alimentar" tem o prazer de vos anunciar uma boa notícia, a longevidade não depende somente da herança genética de cada um, ela também depende da alimentação (da sua dieta alimentar).
Sendo a alimentação um dos factores que interfere com a nossa longevidade, é lógico dizer que se deve incluir nas refeições, alimentos saudáveis para que essa alimentação seja uma alimentação saudável.

Neste artigo, vamos conhecer 4 alimentos saudáveis que você deve incluir na sua dieta alimentar de forma a que você viva mais tempo, quatro alimentos da longevidade.

Li nas revistas francesas, "Santé Naturelle" e "Santé Seniors" que a herança genética, apesar de ser importante, não é o único factor determinante na longevidade do ser humano. Os 2 artigos salientaram a alimentação como sendo um dos factores mais importantes para se viver mais e melhor. Essa alimentação da longevidade deve incluir certos alimentos saudáveis que ajudam o corpo a viver mais tempo e com mais saúde.

A revista "Santé Naturelle" indicava uma lista de 6 alimentos saudáveis que prolongam a vida, enquanto que a revista "Santé Seniors" indicava uma lista de 5 alimentos.
Analisando as 2 listas, somente 4 desses alimentos estavam nas 2 listas.

Os 4 Alimentos saudáveis para viver mais tempo que estavam presentes nos 2 artigos são:
- Brócolis ou Brócolos
Para ler sobre Brócolis ou Brócolos, sugiro: Brócolis vs Câncer | Brócolos vs Cancro
- Tomates
Para ler sobre tomates, sugiro: Tomate versus Câncer ou Cancro e o tomate e seus benefícios
- Cereais integrais
Para ler sobre cereais integrais, sugiro: Comer cereais integrais ajuda a reduzir o colesterol
- Chocolate preto
Para ler sobre chocolate preto, sugiro: Chocolate preto é bom para a saúde



Lista dos 6 alimentos da longevidade presentes na revista francesa, "Santé Naturelle":
- Brócolis
- Azeite de oliva
- Tomates
- Cereais integrais
- Chá verde
- Chocolate preto ou amargo

Lista dos 5 alimentos da longevidade presentes na revista francesa, "Santé Seniors":
- Tomates
- Brócolis
- Chocolate preto
- Salmão
- Cereais integrais



Créditos:
Imagem: Santé Seniors.
Texto: inspirado nos artigos das revistas francesas "Santé Naturelle" e "Santé Seniors".

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Quantos quilos se deve perder por semana?

Quantos quilos se deve perder por semana?

Quantos quilos devo perder por semana? 
Eis aqui uma pergunta interessante que muita gente coloca.

Quando alguém faz uma dieta alimentar para perder peso, a ansiedade de perder quilos rapidamente é enorme. As pessoas que fazem dietas de emagrecimento querem ver resultados rápidos, querem subir para a balança e ver que já perderam muitos quilos. Se este é o seu caso, saiba que é um erro pensar ou desejar perder muitos quilos rápidamente, o melhor método para se conseguir emagrecer conseguindo, posteriormente, manter o peso é emagrecer devagar perdendo aproximadamente 1 quilo por semana. Perder peso devagar e continuamente seguindo uma dieta alimentar saudável é a forma saudável de emagrecer.

 Respondendo à questão quantos quilos devo perder por semana, a resposta é simplesmente cerca de 1kg por semana. Perder mais que isso pode significar que você está deixando de consumir nutrientes que seu corpo necessita para se manter saudável.

Se você deseja ou está a seguir uma dieta de emagrecimento, pela sua saúde, coma alimentos saudáveis, beba água, faça exercício e vigie o seu peso, limite a perda de peso a aproximadamente 1kg por semana.

Para meditar: O que interessa ser magra(o) se não tiver saúde? Não é mesmo?



Artigos relacionados com alimentação saudável:
11 Atitudes básicas que ajudam a ter uma alimentação saudável
10 Alimentos que ajudam a "perder barriga"
10 Regras para ter uma alimentação saudável

Créditos:
Imagem: BING
Texto: inspirado no artigo da revista Santé Magazine.

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Alimentos saudáveis - Chocolate preto é bom para a saúde

Alimentos saudáveis - Chocolate preto

{Chocolate preto é bom para a saúde}

A revista francesa "Santé Magazine" publicou um artigo que vai agradar imenso aos amantes do chocolate.
Pelos vistos o chocolate, mais especificamente o chocolate preto (chocolate amargo ou puro) é benéfico para a saúde.

Segundo a revista "Santé Magazine", o chocolate preto, se consumido moderadamente, tem propriedades altamente benéficas para a saúde do ser humano. Basta comer 30 gramas de chocolate preto 3 vezes por semana para se conseguir aproveitar os benefícios do chocolate preto. O chocolate preto tem flavonoides (presentes no cacau) que ajudam a prevenir coágulos do sangue, a diminuir a pressão arterial, entre outros.

Aqui fica um pequeno resumo traduzido (de francês para português) sobre os benefícios do chocolate preto.
Citação traduzida e resumida de um extrato da revista Santé Magazine (Chocolate é bom para a saúde):

O chocolate preto é muito bom para a saúde do ser humano, ele deve fazer parte da alimentação porque contém altos níveis de flavonoides com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e que ajudam a prevenir o surgimento de coágulos no sangue. O chocolate preto ajuda a combater os radicais livres e contribui para que as artérias e os vasos sanguíneos relaxem, sejam mais flexíveis e mais resistentes ao "rompimento" das mesmas.

Fim de citação.


Créditos:
Imagem: BING
Texto: inspirado no artigo da revista Santé Magazine.

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Comer cereais integrais ajuda a reduzir o colesterol

Comer cereais integrais ajuda a reduzir o colesterol

No artigo "Nozes versus Colesterol", o Dieta Alimentar já vos tinha realçado que comer nozes era uma boa "dica alimentar" para reduzir os níveis de colesterol no sangue. Se desejar ler o artigo, veja aqui:
- Alimentos Saudáveis - Nozes vs Colesterol

Para complementar o artigo supracitado, o Dieta Alimentar tem o prazer de dar a conhecer mais um alimento saudável que ajuda a reduzir o colesterol.
O alimento saudável de hoje são os "cereais integrais".
Os cereais integrais são compostos por uma enorme quantidade de vitaminas, antioxidantes e fibras (nutrientes tais como a vitamina E, vitaminas do complexo B e minerais como selénio, zinco, cobre, ferro, fósforo e magnésio). Também têm um baixo teor de gorduras.

Os cereais integrais devem ser incluídos na dieta alimentar porque além de ajudarem a reduzir o colesterol, eles ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue (ajuda a proteger contra os diabetes).

Tendo em conta que quer as nozes quer os cereais integrais ajudam a combater o colesterol, eu diria que uma boa forma de conseguir uma refeição saudável (pequeno almoço, lanche, jantar ligeiro) é comer cereais integrais com nozes.
Atenção que as nozes são muito calóricas e por isso deve-se fazer atenção à quantidade de nozes que se comem, sobretudo pessoas que fazem algum regime alimentar de emagrecimento. Se desejar, veja aqui as calorias das nozes:
- Calorias dos frutos e frutos secos


Pela sua saúde inclua em sua dieta alimentar os cereais integrais (tenha você o colesterol elevado ou não).

- Extra -
Dicas relacionadas com nozes que lhe podem ser úteis:
- Dica para descascar nozes [blog Util Dicas]
- Dica para descascar nozes (outra dica) [blog Util Dicas]

Créditos:
Imagem: Tineye
Texto: Fatinha (Dieta Alimentar), segundo o Acordo Ortográfico.
Texto inspirado no artigo que li na revista francesa "Santé Magazine".

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Alimentos Saudáveis - Nozes vs Colesterol

 - Alimentos Saudáveis - Nozes vs Colesterol -

{Noz para reduzir o colesterol}

O alimento saudável de hoje, no Dieta Alimentar, é a "Noz ou Nozes".
A noz é um fruto seco que você deve incluir na sua dieta alimentar porque se trata de um alimento saudável que proporciona vários benefícios à saúde, dos quais eu salientaria o reduzir o colesterol.

- As nozes no combate ao colesterol -
As nozes ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue, ajudam a reduzir:

• Os níveis de colesterol total,  
• Os níveis do colesterol ldl (o mau colesterol / colesterol ruim),
• Os níveis de triglicerídeos (triglicerides).

O colesterol e os triglicerídeos quando em excesso no organismo trazem elevados riscos à saúde, por exemplo, ataque cardíaco ou AVC (acidente vascular cerebral).
A melhor forma de evitar ter tais problemas de saúde é manter os níveis de colesterol e triglicerídeos em valores considerados normais e para isso é importante que você inclua nozes na sua dieta alimentar.

- Quantas nozes se devem consumir -
Estudos realizados em Espanha, demonstraram que o consumo de 30 gramas de nozes por dia (3 a 4 nozes), durante um ano, melhorou os níveis de colesterol e triglicerídeos na corrente sanguínea.

 - As nozes versus calorias versus dieta de emagrecimento -
Sobretudo quem faz uma dieta para emagrecer deve ter em atenção que as nozes têm gordura.
A gordura das nozes é uma gordura saudável, mas em contrapartida, essa gordura saudável torna-as "muito calóricas" e como tal, devem ser consumidas em pequenas quantidades (basta 3 nozes por dia para fazer efeito, reduzir o colesterol).
Se faz uma dieta de emagrecimento, não caia na tentação de não comer nozes, coma é poucas (3 nozes por dia), porque a gordura saudável das nozes é benéfica para o ser humano e quem faz dieta para perder peso precisa ingerir gorduras saudáveis.
Ver neste artigo as calorias das nozes:
- Calorias das nozes e outros frutos

- Outros benefícios das nozes -
As nozes além de serem um bom aliado no combate ao "mau colesterol" também ajudam a ter uma pele jovem e saudável, ajudam a ter cabelos e unhas mais fortes e saudáveis, ajudam a prevenir diabetes, favorecem a visão e estimulam a circulação sanguínea.

Como vê as nozes têm vários benefícios que não são de negligenciar e por isso devem fazer parte da sua dieta alimentar seja ela de emagrecimento ou não.

- Extra -
Dicas práticas, relacionadas com nozes, que lhe podem interessar:
- Dica para descascar nozes [blog Util Dicas]
- Dica para descascar nozes (outra dica) [blog Util Dicas]

Créditos:
Imagem: Auchan.fr
Texto: Fatinha (Dieta Alimentar), segundo o Acordo Ortográfico.
Texto inspirado no artigo que li na revista francesa "Santé Magazine".

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