O sistema imunitário (sistema imunológico) protege-nos de ataques de bactérias, vírus e consequentemente de várias doenças.
A alimentação desempenha um papel importante na imunidade, ela tanto pode ajudar a ter uma imunidade alta como a ter uma imunidade baixa.
Se a sua alimentação for rica em bolos e doces, açúcar refinado, gorduras saturadas e bebidas alcoólicas, existe uma grande probabilidade de você ter uma imunidade baixa e estar mais exposto(a) a gripes, febres, resfriados, vómitos, diarreias, infecções parasitárias, etc.
Se você tiver uma dieta alimentar saudável e equilibrada (alimentação balanceada) rica em nutrientes (antioxidantes, vitaminas e sais minerais) ai existe uma grande probabilidade de você ter uma imunidade alta (sistema imunológico forte).
Para ter um sistema imunológico forte, deixo-lhe aqui os alimentos que aumentam a imunidade para que você possa inclui-los na sua dieta alimentar (alimentação).
Alimentos que aumentam a imunidade:
- Alimentos ricos em vitamina A e betacaroteno tais como cenoura, abóbora, manga, melão, óleo de fígado de bacalhau, etc. Confira: 25 alimentos ricos em vitamina A.
- Alimentos ricos em vitamina B6 tais como atum, aveia, carne bovina, gema do ovo, etc. Confira a lista com alimentos ricos em vitamina B6.
- Alimentos ricos em vitamina C tais como couve, pimentos, laranja, limão, morangos, salsa ou salsinha, etc. Confira a lista com 40 alimentos ricos em vitamina C e 7 alimentos mais ricos em vitamina C que a laranja.
- Alimentos ricos em vitamina E tais como amêndoas, nozes, óleo de soja, óleo de amendoim, sementes de girassol, etc. Confira: 20 alimentos ricos em vitamina E.
- Alimentos ricos em licopeno tais como goiaba, mamão, morango, framboesa, melancia e tomate. Dica: os alimentos com cor vermelha ou avermelhada têm licopeno, confira: a cor dos alimentos.
- Alimentos ricos em ômega 3 tais como azeite de oliva extra virgem, atum, sardinhas, salmão, sementes de linhaça, nozes, etc. Confira: alimentos ricos em ômega 3 e benefícios do ômega 3.
- Alimentos ricos em zinco tais como ostras, gengibre, nozes, gema do ovo, arroz integral, etc. Confira: 35 alimentos ricos em zinco.
- Alimentos ricos em selênio/selénio tais como alhos, carne bovina, gema de ovo, ostras, etc. Confira: 20 alimentos ricos em selênio/selénio.
Uma boa forma de aumentar a imunidade é comer, de maneira bem diversificada, os alimentos que aumentam a imunidade. Em todas as refeições inclua os alimentos supracitados, variando de alimentos e incluindo alimentos com cores diferentes.
Leitura complementar:
- Chá para gripe
- Suco para aumentar a imunidade
- Dicas para evitar o contágio da gripe
- 6 Dicas para combater resfriados e gripes
Créditos do "Alimentos que aumentam a imunidade":
Imagem: Yandex.
Texto: baseado nos artigos das revistas "Women Health", "Santé Magazine" e "Santé Naturelle".
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