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25 Alimentos ricos em vitamina A

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Alimentos ricos em vitamina A

A "vitamina a" é um nutriente importante para a saúde do ser humano e por isso você deve incluir "alimentos ricos em vitamina A" na sua dieta alimentar, seja ela uma dieta para emagrecer ou não.

A "vitamina a" é de extrema importância para a visão (uma deficiência em "vitamina a" pode trazer complicações para a visão). Ela ajuda ainda a manter o sistema imunológico forte, ajuda a combater os radicais livres (combater o envelhecimento precoce), ajuda a melhorar a capacidade funcional dos órgãos reprodutivos, ajuda a manter os dentes e os ossos saudáveis.
É bom reter que a "vitamina a" é importante para a saúde e que é bom comer alimentos ricos em vitamina A.

Valor diário recomendado de vitamina A:
Homens adultos = de 700 microgramas a 900 microgramas de vitamina A por dia.
Mulheres adultas = de 600 microgramas a 700 microgramas de vitamina A por dia.

Se você tiver uma alimentação saudável, equilibrada e diversificada (alimentação balanceada) normalmente você não terá carência de vitamina A (a não ser que tenha algum problema renal ou outro problema de saúde). Na verdade é muito fácil conseguir atingir o valor diário recomendado de vitamina A, basta que você coma (5 exemplos):
- 50 gramas de cenouras têm aproximadamente 1010 microgramas (mcg) de vitamina A.
- 50 gramas de brócolis/brócolos tem aproximadamente 1150 microgramas (mcg) de vitamina A.
- 50 gramas de batata-doce têm aproximadamente 650 microgramas (mcg) de vitamina A.
- 30 gramas de alface têm aproximadamente 900 microgramas (mcg) de vitamina A.
- 10 gramas de fígado de boi/vaca têm aproximadamente 1070 microgramas (mcg) de vitamina A.



25 Alimentos ricos em vitamina A:
  1. Abóbora
  2. Alface {benefícios da alface}
  3. Ameixas
  4. Batata doce
  5. Beterraba
  6. Brócolis ou brócolos {benefícios dos brócolis}
  7. Cenouras
  8. Couve
  9. Ervilhas
  10. Espinafres
  11. Fígado bovino
  12. Feijão
  13. Laranjas {benefícios das laranjas}
  14. Leite de vaca
  15. Mamão
  16. Manga
  17. Manteiga
  18. Melancia {benefícios da melancia}
  19. Melão
  20. Óleo de fígado de bacalhau
  21. Ovo de galinha {calorias dos ovos}
  22. Pepino
  23. Pimentão "vermelho"
  24. Salsa ou salsinha {benefícios da salsa}
  25. Tomate
Top 5 dos "Alimentos ricos em vitamina A":
1°) Óleo de fígado de bacalhau
2°) Fígado bovino
3°) Alface
4°) Brócolis ou brócolos
5°) Cenouras



Créditos do artigo "25 Alimentos ricos em vitamina A":
Imagem: TinEye.
Texto: baseado nos artigos das revistas "Quelle Santé", "Santé Naturelle", "Savoir Maigrir" e "Féminin Pratique".

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