Comer proteínas a cada refeição
Se você faz uma dieta para emagrecer, se se preocupa com os seus músculos ou simplesmente se interessa em ter uma alimentação saudável e equilibrada, esta dica alimentar é para si.
Segundo a revista francesa "Femme Actuelle" é muito importante inserir uma boa fonte de proteína em cada refeição, tal como peixe, ovos, carnes magras, etc.
Ao se incluir alimentos ricos em proteínas na alimentação, o organismo estará a receber nutrientes que ajudam a ganhar massa muscular e/ou a evitar a perda de músculo (catabolismo). Além disso, comendo proteínas a cada refeição você terá menos fome porque as proteínas são mais difíceis de serem digeridas pelo organismo e como tal você terá menos apetite o que é muito útil para pessoas que desejam perder peso e seguem uma dieta para emagrecer.
Para conhecer quais são os alimentos que são fontes de proteínas, confira este artigo:
Alimentos ricos em proteínasOutro artigo útil:
Sucos ricos em proteínasSe você preferir tomar shakes de proteína como fonte suplementar de proteína, escolha os shakes que contêm proteína de leite em detrimento dos de proteína de soja.
Deve escolher os shakes de proteína de leite (soro de leite) porque é uma fonte de proteínas mais saudável e porque a proteína do leite é mais facilmente absorvida pelo organismo.
Confira aqui 3 receitas de shakes proteicos ricos em proteínas de alto valor biológico:
Shake proteico de chocolate
Shake proteico de abacaxi e banana
Shake proteico de maça (receita da nutricionista Geórgia Bachi)
Shake proteico de morango (receita da nutricionista Geórgia Bachi)
Se por algum motivo você desejar enriquecer a sua dieta alimentar com proteínas saiba que existe um suplemento alimentar muito bom que é rico em proteínas de alto valor biológico, conhecido popularmente como Whey Protein. Você pode usar o Whey Protein em preparação de sucos, shakes e receitas tornando-os assim mais ricos em proteínas.
Aqui ficam alguns links úteis relacionados com o Whey Protein:
Whey Protein e seus benefíciosReceitas proteicas, receitas com whey protein:
Vídeo sobre whey protein com 2 receitas proteicas
Pudim de chocolate proteicoResumindo, comer proteínas a cada refeição ajuda a evitar o catabolismo (perda de músculo) e ajuda a ter menos apetite, por isso coma proteínas a cada refeição.
Danoninho proteico de morango
Cuide de si, cuide da sua saúde.
Leitura útil:
- 7 Dicas para comer menos e 25 Inibidores de apetiteCréditos do 'coma proteínas a cada refeição':
Imagem: Femme Actuelle via Louise Grosjean.
Texto: baseado no artigo da revista francesa Femme Actuelle.
dietaalimentar
