30 Alimentos ricos em fibras dietéticas
As fibras, também chamadas de fibras dietéticas ou fibras alimentares, são nutrientes encontrados nos alimentos que não são digeridos pelo sistema digestivo humano (passam intatas pelo sistema digestivo).
As fibras dietéticas apesar de não fornecerem nenhum tipo de nutriente para o organismo são importantes porque ajudam no bom funcionamento dos intestinos e têm a capacidade de absorver açúcares e colesterol (veja aqui: 2 vídeos sobre o colesterol).
Fibras dietéticas vs Emagrecer e Calorias:
As fibras dietéticas são boas para quem deseja emagrecer porque não têm calorias, aumentam a sensação de saciedade e ajudam a regular o trânsito intestinal.
Tipos de fibras dietéticas:
Existem 2 tipos de fibras, as fibras solúveis e as fibras insolúveis.
- As fibras solúveis são as fibras que são dissolvidas em água.
São importantes porque ajudam a absorver o colesterol e os açúcares/glicose do sangue.
- As fibras insolúveis são as fibras que não são dissolvidas em água.
São importantes porque ajudam no bom funcionamento intestinal.
A ingestão diária de fibras dietéticas:
A ingestão diária de fibras dietéticas é de 25 a 35 gramas por dia.
Você deve beber água devido às fibras solúveis (veja aqui os benefícios da água).
Lista com 30 alimentos ricos em fibras:
- Abacaxi | ananás
- Abóbora
- Agrião
- Alface (10 benefícios da alface para a saúde)
- Ameixas
- Aveia (8 Benefícios da aveia para a saúde)
- Bananas (Benefícios da banana para a saúde)
- Beterraba
- Brócolos ou brócolis (10 benefícios do brócolis ou brócolos)
- Cenouras
- Couve
- Damascos
- Ervilhas
- Espinafres
- Farelo de trigo
- Feijão (branco, vermelho, preto, etc.)
- Figos
- Grão-de-bico
- Laranjas (Benefícios da laranja para a saúde)
- Lentilhas
- Linhaça (10 benefícios da linhaça para a saúde)
- Maçãs (Benefícios da maçã para a saúde)
- Mamão (Benefícios do mamão para a saúde)
- Morangos (10 benefícios dos morangos para a saúde)
- Nozes (Benefícios das nozes para a saúde)
- Pão integral
- Peras
- Pêssegos
- Pimentos | Pimentão (vermelho, verde, amarelo)
- Tomates (Benefícios do tomate | 3 vídeos)
Se você se preocupa com a sua saúde e/ou deseja emagrecer, faça uma alimentação saudável e equilibrada com os alimentos da lista acima mencionada (varie de alimentos, uma alimentação variada é muito importante).
Dicas alimentares sobre fibras:
- Uma boa forma de consumir fibras dietéticas é comer "cereais All Bran". Cada 100 gramas de "cereais All Bran" proporcionam 30 gramas de fibras, ou seja, o valor recomendado de fibras por dia.
- Você deve beber água devido às fibras solúveis (veja aqui os benefícios da água).
- Enormes quantidades de fibras também não é bom porque fibras em excesso podem fazer com que o organismo absorva menos nutrientes importantes para a saúde (cálcio, fósforo, ferro, etc). A palavra de ordem é NADA DE EXAGEROS (aplica-se a toda a alimentação).
Créditos do artigo "30 Alimentos ricos em fibras dietéticas":
Imagem: Yandex.
Texto: baseado num artigo da revista espanhola "Saber Vivir".
Lista de alimentos ricos em fibras: Revista "Saber Vivir".
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