Fazer musculação não significa que você vai ficar com músculos enormes e com um corpo cheio de veias. Você pode fazer musculação tendo em vista tonificar os músculos (para que não fiquem flácidos com o avançar da idade) ou ganhar um pouco de massa muscular para modelar o corpo. Se você deseja emagrecer a musculação é uma atividade a ter em conta pois ela fará aumentar a sua taxa metabólica basal o que implicará um maior gasto calórico e consequentemente ajudará a emagrecer (perder peso e perder gordura corporal).
A musculação contribui para o fortalecimento dos músculos e músculos fortalecidos proporcionam uma melhor postura, previnem lesões na coluna vertebral e dores nas costas.
Tem imensas vantagens fazer musculação, confira 12 importantes benefícios da musculação para a saúde.
12 Benefícios da musculação para a saúde do ser humano:
- Ajuda a prevenir e a combater diabetes
- Ajuda a melhorar a circulação sanguínea
- Ajuda a aumentar a autoestima e o humor
- Ajuda a emagrecer (perder gordura corporal)
- Ajuda a diminuir a pressão arterial (hipertensão)
- Ajuda a que o coração fique mais forte e saudável
- Ajuda a tonificar os músculos e a modelar o corpo
- Ajuda a ganhar massa muscular e a aumentar a força
- Ajuda no bom funcionamento do sistema imunológico
- Ajuda a fortalecer os ossos e a prevenir a osteoporose
- Ajuda a prevenir a artrose (desgaste das articulações/cartilagens)
- Ajuda a melhorar a postura e a prevenir lesões na coluna vertebral
Imagem com benefícios da musculação:
Quem faz musculação deve fazer atenção a duas coisas importantes, o descanso (dormir) e a alimentação.
O período de repouso ou descanso é importante para o crescimento dos músculos, por isso faça tudo o que estiver ao seu alcance para conseguir tempo para dormir para dar a possibilidade aos músculos de recuperarem do esforço a que foram submetidos e para se desenvolverem (crescerem).
Quanto à alimentação, tente fazer uma alimentação saudável e equilibrada. Você deve comer o mais variado possível e ingerir uma boa quantidade de alimentos ricos em proteínas visto que as 'proteínas alimentam os músculos'.
Deixo-lhe aqui alguns artigos que lhe podem ser úteis:
Alimentos ricos em proteínas
10 Dicas para uma alimentação saudável
Lista com os 25 alimentos mais saudáveis
15 Dicas essenciais para uma alimentação saudável
10 Alimentos para ganhar massa muscular magra
Aveia para ganhar massa muscular
Carne para ganhar massa muscular
Peixe para ganhar massa muscular
Existe um suplemento alimentar muito conhecido que ajuda a ganhar massa muscular (músculos), chama-se Whey Protein (proteína do soro do leite).
O Whey Protein é uma proteína de alto valor biológico que favorece o crescimento dos músculos além de proporcionar outros benefícios para a saúde, confira:
Whey Protein e seus beneficios
Deixo-lhe aqui '5 receitas proteicas' preparadas com o suplemento Whey Protein:
Panqueca Proteica
Pudim de chocolate proteico
Shake proteico de chocolate
Shake proteico de abacaxi e banana
Danoninho proteico de morango
Créditos do artigo '12 Benefícios da musculação para a saúde':
Imagem topo: Pinterest.
Imagem com benefícios da musculação: Roberto Malo (via email).
Texto e lista com os benefícios da musculação: baseado nos artigos das revistas "Musculation facile", "Muscle & Fitness", "Natural Muscle" e na imagem enviada pelo Roberto.
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