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Gorduras saudáveis para ganhar massa muscular

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Coma gorduras saudáveis para ganhar massa muscular
Os exercícios de musculação associados a uma dieta alimentar com nutrientes que vão compensar o gasto de energia e permita ainda o desenvolvimento e recuperação dos músculos, são 2 fatores essenciais para ganhar massa muscular.

Nos artigos "Carne para ganhar massa muscular" e "Peixes para ganhar massa muscular" vimos que a carne e o peixe são alimentos que devem fazer parte de uma dieta alimentar para quem quer ganhar massa muscular.
Um outro alimento a inserir nessa dieta para ganhar massa muscular é a gordura saudável, melhor dito, gorduras monoinsaturadas (ex: nozes) e gorduras polinsaturadas (ex: óleo de girassol).

As gorduras saudáveis além de "contribuírem" para o crescimento dos músculos e ganho de força, também proporcionam benefícios para a saúde e como tal você tem 2 bons motivos para inserir as gorduras saudáveis na sua alimentação.
Claro que o consumo das "gorduras boas" deve ser moderado ou mesmo reduzido porque elas têm imensas calorias (ver aqui as calorias das gorduras). O importante é aproveitar os benefícios das "gorduras saudáveis" e não deixar que elas nos façam engordar.

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Gorduras saudáveis para ganhar massa muscular




As gorduras saudáveis estão presentes em alguns alimentos já citados no artigo "Peixes para ganhar massa muscular" (salmão, atum, sardinha).
- Benefícios do atum
- Benefícios do salmão
- Calorias dos peixes

Outros alimentos ricos em gorduras saudáveis:
- Abacate.
- Amendoins.
- Castanha-do-brasil ou castanha-do-pará.
- Nozes (benefícios das nozes para a saúde) (calorias das nozes).
- Amêndoas (benefícios das amêndoas) (calorias das amêndoas).
- Azeite de oliva | Azeite extra virgem (benefícios do azeite para a saúde).
- Semente de girassol, semente de linhaça e outras sementes.
- Óleo de girassol, óleo de milho, óleo de linhaça e outros óleos vegetais.



Artigos relacionados com ganho de massa muscular:
Carne para ganhar massa muscular
Peixes para ganhar massa muscular

Créditos do artigo "Gorduras saudáveis para ganhar massa muscular":
Imagens: Yandex.
Texto: baseado num artigo da revista francesa "Le monde du muscle et du fitness".

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