O Dieta Alimentar preveligia a reeducação alimentar e a alimentação saudável.
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Alimentos Saudáveis - Nozes vs Colesterol

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{Noz para reduzir o colesterol}


O alimento saudável de hoje, no Dieta Alimentar, é a "Noz ou Nozes".
A noz é um fruto seco que você deve incluir na sua dieta alimentar porque se trata de um alimento saudável que proporciona vários benefícios à saúde, dos quais eu salientaria o reduzir o colesterol.

- As nozes no combate ao colesterol -
As nozes ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue, ajudam a reduzir:
  • Os níveis de colesterol total,  
  • Os níveis do colesterol ldl (o mau colesterol / colesterol ruim),
  • Os níveis de triglicerídeos (triglicerides).


O colesterol e os triglicerídeos quando em excesso no organismo trazem elevados riscos à saúde, por exemplo, ataque cardíaco ou AVC (acidente vascular cerebral).
A melhor forma de evitar ter tais problemas de saúde é manter os níveis de colesterol e triglicerídeos em valores considerados normais e para isso é importante que você inclua nozes na sua dieta alimentar.

- Quantas nozes se devem consumir -
Estudos realizados em Espanha, demonstraram que o consumo de 30 gramas de nozes por dia (3 a 4 nozes), durante um ano, melhorou os níveis de colesterol e triglicerídeos na corrente sanguínea.

 - As nozes versus calorias versus dieta de emagrecimento -
Sobretudo quem faz uma dieta para emagrecer deve ter em atenção que as nozes têm gordura.
A gordura das nozes é uma gordura saudável, mas em contrapartida, essa gordura saudável torna-as "muito calóricas" e como tal, devem ser consumidas em pequenas quantidades (basta 3 nozes por dia para fazer efeito, reduzir o colesterol).
Se faz uma dieta de emagrecimento, não caia na tentação de não comer nozes, coma é poucas (3 nozes por dia), porque a gordura saudável das nozes é benéfica para o ser humano e quem faz dieta para perder peso precisa ingerir gorduras saudáveis.
Ver neste artigo as calorias das nozes:
- Calorias das nozes e outros frutos

- Outros benefícios das nozes -
As nozes além de serem um bom aliado no combate ao "mau colesterol" também ajudam a ter uma pele jovem e saudável, ajudam a ter cabelos e unhas mais fortes e saudáveis, ajudam a prevenir diabetes, favorecem a visão e estimulam a circulação sanguínea.

Como vê as nozes têm vários benefícios que não são de negligenciar e por isso devem fazer parte da sua dieta alimentar seja ela de emagrecimento ou não.

- Extra -
Dicas práticas, relacionadas com nozes, que lhe podem interessar:
- Dica para descascar nozes [blog Util Dicas]
- Dica para descascar nozes (outra dica) [blog Util Dicas]


Créditos:
Imagem: Auchan.fr
Texto: Fatinha (Dieta Alimentar), segundo o Acordo Ortográfico.
Texto inspirado no artigo que li na revista francesa "Santé Magazine".

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