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| Coma gorduras saudáveis para ganhar massa muscular |
Nos artigos "Carne para ganhar massa muscular" e "Peixes para ganhar massa muscular" vimos que a carne e o peixe são alimentos que devem fazer parte de uma dieta alimentar para quem quer ganhar massa muscular.
Um outro alimento a inserir nessa dieta para ganhar massa muscular é a gordura saudável, melhor dito, gorduras monoinsaturadas (ex: nozes) e gorduras polinsaturadas (ex: óleo de girassol).
As gorduras saudáveis além de "contribuírem" para o crescimento dos músculos e ganho de força, também proporcionam benefícios para a saúde e como tal você tem 2 bons motivos para inserir as gorduras saudáveis na sua alimentação.
Claro que o consumo das "gorduras boas" deve ser moderado ou mesmo reduzido porque elas têm imensas calorias (ver aqui as calorias das gorduras). O importante é aproveitar os benefícios das "gorduras saudáveis" e não deixar que elas nos façam engordar.
Gorduras saudáveis para ganhar massa muscular
As gorduras saudáveis estão presentes em alguns alimentos já citados no artigo "Peixes para ganhar massa muscular" (salmão, atum, sardinha).
- Benefícios do atum
- Benefícios do salmão
- Calorias dos peixes
Outros alimentos ricos em gorduras saudáveis:
- Abacate.
- Amendoins.
- Castanha-do-brasil ou castanha-do-pará.
- Nozes (benefícios das nozes para a saúde) (calorias das nozes).
- Amêndoas (benefícios das amêndoas) (calorias das amêndoas).
- Azeite de oliva | Azeite extra virgem (benefícios do azeite para a saúde).
- Semente de girassol, semente de linhaça e outras sementes.
- Óleo de girassol, óleo de milho, óleo de linhaça e outros óleos vegetais.
Artigos relacionados com ganho de massa muscular:
Carne para ganhar massa muscular
Peixes para ganhar massa muscular
Créditos do artigo "Gorduras saudáveis para ganhar massa muscular":
Imagens: Yandex.
Texto: baseado num artigo da revista francesa "Le monde du muscle et du fitness".
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